gtemata.com

Cum se efectuează exercițiul de teaser în Pilates

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește flexorile șoldului și mușchii abdominali.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu titlul Face teaser în Pilates Pasul 1
1
Așezați-vă pe covor în poziție în sus și ridicați picioarele prin aducerea coapsei perpendiculare pe corp. Genunchii trebuie să fie îndoiți și paralele cu corpul. Întinde-ți brațele în spatele tău și întoarce-ți palmele la tavan.

Metoda 2

Efectuați exercițiul
Imagine cu titlul Face teaser în Pilates Pasul 2
1
Inspirați și ridicați-vă brațele spre picioare, ridicați simultan capul în măsura în care puteți și extindeți picioarele la un unghi de 80 de grade cu corpul.
  • Imaginea intitulată Face teaserul în Pilates Pasul 3
    2
    Expirați în timp ce continuați rotația în sus. Coborâți picioarele pentru a forma un V cu corpul, la un unghi de 45 de grade între partea de sus și de jos.
  • Imagine cu titlul Face teaser în Pilates Pasul 4
    3


    Inhalați și reveniți la poziția inițială prin derularea corpului înapoi. Continuați să finalizați numărul dorit de repetiții.

    • Metoda 3

    frecvență
    1
    Efectuați 10 repetări pentru fiecare serie a acestui exercițiu. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a vă accelera rezultatele antrenamentelor, măriți numărul de serie sau antrenamentele săptămânale.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței și flexibilității brațelor, picioarelor și a mușchilor din partea centrală a corpului, precum și o mai bună articulare a coloanei vertebrale.

    Avertismente

    • Dacă este efectuat în mod necorespunzător, acest exercițiu poate provoca accidente.
    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să efectueze acest exercițiu cu prudență.

    Lucruri de care ai nevoie

    • saltea
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit