gtemata.com

Cum să efectuați exercițiile de tracțiune a gâtului în Pilates

Acest exercițiu de înaltă intensitate întărește mușchii spatelui, abdominalelor și lamelor umărului.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Image cu titlul Exercitarea exercițiului gâtului în Pilates Pasul 1
1
Așezați-vă pe covor într-o poziție în sus. Țineți picioarele întinse și ușor în afară, aliniați picioarele la șolduri. Trageți-vă mâinile în spatele capului.

Metoda 2

Efectuați exercițiul
Imagine cu titlul Exercitarea gâtului în Pilates Pasul 2
1
Inhalați și ridicați capul și partea superioară a coloanei vertebrale tragându-vă de pe podea. Continuați să țineți capul cu mâinile și să nu mutați partea inferioară a corpului.
  • Image cu titlul Exercitarea Pilates Gât Pasul 3
    2
    Expirați și continuați să ridicați trunchiul rulând-o înainte până când acesta este paralel cu picioarele.
  • Imagine cu titlul Exercitarea Pilates Gât Pasul 4
    3
    Inhalați-vă și reveniți încet la sol, derulând treptat coloana vertebrală. Asigurați-vă că capul continuă să fie susținut de brațe.


  • Imagine cu denumirea Exercitarea Pilates Gât Pas 5
    4
    Expirați în momentul în care vă întoarceți la poziția inițială, așezându-vă capul pe pământ și pe mâini. Rulați numărul de repetări dorite.

    • Metoda 3

    frecvență
    1
    Efectuați 5 repetări ale exercițiului pentru fiecare serie. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a accelera rezultatele exercițiului, creșteți numărul de serie și / sau antrenamentul săptămânal.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței musculaturii abdominale și a flexibilității spatelui și o îmbunătățire a articulațiilor coloanei vertebrale.

    Avertismente

    • Dacă este efectuat în mod necorespunzător, acest exercițiu poate provoca accidente.
    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să efectueze acest exercițiu cu prudență.

    Lucruri de care ai nevoie

    • saltea
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit