Cum să efectuați exercițiile de tracțiune a gâtului în Pilates
Acest exercițiu de înaltă intensitate întărește mușchii spatelui, abdominalelor și lamelor umărului.
paşi
Metoda 1
Să presupunem poziția inițială![Image cu titlul Exercitarea exercițiului gâtului în Pilates Pasul 1](https://cdn5.gtemata.com/itw/come-eseguire-l-esercizio-di-trazione-del-collo_1.jpg)
1
Așezați-vă pe covor într-o poziție în sus. Țineți picioarele întinse și ușor în afară, aliniați picioarele la șolduri. Trageți-vă mâinile în spatele capului.
Metoda 2
Efectuați exercițiul![Imagine cu titlul Exercitarea gâtului în Pilates Pasul 2](https://cdn5.gtemata.com/itw/come-eseguire-l-esercizio-di-trazione-del-collo_1_1.jpg)
1
Inhalați și ridicați capul și partea superioară a coloanei vertebrale tragându-vă de pe podea. Continuați să țineți capul cu mâinile și să nu mutați partea inferioară a corpului.
![Image cu titlul Exercitarea Pilates Gât Pasul 3](https://cdn5.gtemata.com/itw/come-eseguire-l-esercizio-di-trazione-del-collo_2_1.jpg)
2
Expirați și continuați să ridicați trunchiul rulând-o înainte până când acesta este paralel cu picioarele.
![Imagine cu titlul Exercitarea Pilates Gât Pasul 4](https://cdn5.gtemata.com/itw/come-eseguire-l-esercizio-di-trazione-del-collo_3_1.jpg)
3
Inhalați-vă și reveniți încet la sol, derulând treptat coloana vertebrală. Asigurați-vă că capul continuă să fie susținut de brațe.
![Imagine cu denumirea Exercitarea Pilates Gât Pas 5](https://cdn5.gtemata.com/itw/come-eseguire-l-esercizio-di-trazione-del-collo_4_1.jpg)
4
Expirați în momentul în care vă întoarceți la poziția inițială, așezându-vă capul pe pământ și pe mâini. Rulați numărul de repetări dorite.
Metoda 3
frecvență1
Efectuați 5 repetări ale exercițiului pentru fiecare serie. Repetați până când finalizați 3 seturi.
2
Pentru a accelera rezultatele exercițiului, creșteți numărul de serie și / sau antrenamentul săptămânal.
Sfaturi
- Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței musculaturii abdominale și a flexibilității spatelui și o îmbunătățire a articulațiilor coloanei vertebrale.
Avertismente
- Dacă este efectuat în mod necorespunzător, acest exercițiu poate provoca accidente.
- Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să efectueze acest exercițiu cu prudență.
Lucruri de care ai nevoie
- saltea
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum de a instrui abdominalele oblice
Cum de a instrui spatele
Cum să antrenezi mușchii din spate fără greutăți
Cum să treci pentru a preveni umărul curbat
Cum să ai un abdomen plat
Cum să efectuați suta de exerciții în Pilates
Cum să efectuați un exercițiu cu un singur picior în Pilates
Cum se efectuează exercițiul bicicletei în Pilates
Cum de a roti picioarele pe sol cu o minge de fitness
Cum sa faci Roluri Pilates cu o minge de antrenament
Cum se face exercițiul Bridge
Cum se efectuează stațiile de pe picioarele tensionate
Cum să executați exercițiul `Superman` pentru Core
Cum se efectuează Exercitarea Boomerang în Pilates
Cum să efectuați exercițiul cuțitului Jack în Pilates
Cum se efectuează exercițiul de teaser în Pilates
Cum să efectuați exercițiul Pilates Sigiliul (sigiliul)
Cum se efectuează poziția Yoga a pisicii
Cum se efectuează poziția Yoga a lumanarilor
Cum se face abs
Cum se face Classic Abs