gtemata.com

Cum să efectuați exercițiul Pilates Sigiliul (sigiliul)

Acest exercițiu de intensitate mediană întărește și relaxează coloana vertebrală și spatele.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Se pune Pose în Pilates Pasul 1
1
Așezați-vă pe covor, odihnindu-vă greutatea pe ischi, oasele mici așezate sub pelvis. Îndoiți-vă genunchii și apăsați ușor în lateral, păstrând picioarele dvs. la o distanță de numai 7 până la 8 centimetri. Ridicați picioarele și picioarele de pe podea, aliniați-le pe piept. Asigurați-vă că genunchii dvs. sunt îndreptați spre exterior și tălpile picioarelor dvs. se îndreaptă unul spre celălalt.
  • Imaginea intitulată Se pune Pose în Pilates Pasul 2
    2
    Luați-vă gleznele cu mâinile.
  • Imaginea intitulată Se face Pose în Pilates Pasul 3
    3
    Îndoiți-vă spatele pentru a ajuta la sprijinirea spatelui inferior.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Se face Pose în Pilates Pasul 4
    1
    Inhalați-o și lăsați-o să se rotească înapoi, în partea superioară a spatelui, deși nu atingeți covorul cu gâtul și capul.
  • Imagine cu denumirea Seal Pose in Pilates Pasul 5
    2


    Expirați când apăsați un picior împotriva celuilalt împingând cu mâinile pe glezne.
  • Imaginea intitulată Se face Pose în Pilates Pasul 6
    3
    Inspirați și rotiți-vă din nou, aduceți tălpile picioarelor dvs. de sus de trei ori la rând, până când le bateți împreună, așa cum vă bateți mâinile. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de ori.

    • Metoda 3

    frecvență
    1
    Efectuați 8 repetări pentru fiecare serie de exerciții. Repetați până la finalizarea a două seturi.
  • 2
    Pentru a accelera beneficiile aduse de exercițiu, crește numărul de serii și / sau de antrenamente efectuate săptămânal.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității brațelor, picioarelor și mușchilor părții centrale a corpului.

    Avertismente

    • Dacă este efectuat în mod necorespunzător, acest exercițiu poate cauza răniri.
    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să efectueze acest exercițiu cu prudență.

    Lucruri de care ai nevoie

    • saltea
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit