gtemata.com

Cum se efectuează Criss Cross în Pilates

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește abdominalele și îmbunătățește controlul mușchilor de bază.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu titlul Do Cruce Cruci în Pilates Pasul 1
1
Așezați-vă pe covor în poziție în sus, păstrați un picior întins în aer la 45 de grade și celălalt pliat ca în imaginea inițială a videoclipului.
  • Imagine cu denumirea Cris Crosses în Pilates Pasul 2
    2
    Puneți-vă mâinile în spatele capului la gât. Asigurați-vă că coatele vă îndreaptă în lateral și evitați rotirea lor internă spre urechi. Inspirați în timp ce vă pregătiți pentru a efectua exercițiul.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu titlul Do Cris Crosses în Pilates Pasul 3
    1
    Ridicați-vă capul și umerii de pe podea, menținându-vă spatele și gâtul drept și coatele îndreptate spre exterior.
  • Imagine cu titlul Do Cris Crosses in Pilates Pasul 4
    2
    Expirați în timp ce rotiți partea superioară a trunchiului spre genunchiul îndoit. În timp ce faceți acest lucru, aduceți cotul opus aproape de genunchiul îndoit până când acestea sunt atinse.
  • Imagine cu titlul Do Cruce Cruci în Pilates Pasul 5
    3
    Inhalați, rotiți trunchiul din partea opusă în timp ce îndoiți piciorul drept și extindeți-l îndoit. Făcând acest lucru, imaginați-vă că colivia, și nu cotul, se îndreaptă spre genunchiul opus.


  • Imagine cu titlul Do Cris Crosses in Pilates Pasul 6
    4
    Întoarceți partea superioară a corpului la sol și faceți câteva respirații profunde înainte de a repeta mișcările. Scopul acestui exercițiu este de a stăpâni mișcările controlate mai degrabă decât de a crește viteza lor.

    • Metoda 3

    frecvență
    Imagine cu titlul Do Cruce Cruci în Pilates Pasul 7
    1
    Efectuați 5 repetări pe fiecare parte pentru fiecare serie. Repetați până când finalizați 10 serii.
  • Imagine cu denumirea Cris Crosses în Pilates Pasul 8
    2
    Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie săptămânal.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității mușchilor abdomenului, spatelui, brațelor și picioarelor.

    Avertismente

    • Dacă este efectuată incorect, acest exercițiu poate cauza răniri.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Saltea pentru Pilates
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit