gtemata.com

Cum se efectuează un Valdez

Un Valdez este o mișcare extrem de complexă, care începe într-o poziție așezată și necesită capacitatea de a efectua poziția punții. Când este efectuată pe fasciculul de echilibru, valdezul este o demonstrație elegantă a rezistenței, flexibilității și echilibrului.

paşi

Imagine cu titlul Face un pas Valdez 1
1
Stați pe podea. Îndoiți-vă un picior rotind genunchiul în sus în timp ce susțineți corpul cu celălalt. Țineți piciorul pe pământ într-o poziție dreaptă și extinsă, cu degetele de la picioare îndreptate spre înainte
  • Imagine cu titlul Face un Valdez Pasul 2
    2
    Adu-ți un braț în spatele tău, acela care corespunde piciorului prelungit și întoarce-ți degetele în mână. Asigurați-vă că luați poziția corectă pentru a nu vă răniți.
  • Imaginea intitulată Face o treaptă Valdez 3
    3
    Puneți celălalt braț pe genunchiul piciorului îndoit, ținându-l perfect întins.


  • Imagine cu denumirea Face o Valdez Pasul 4
    4
    Împingeți corpul spre podea prin asumarea unei poziții de punte. Aduceți brațul care se odihnea anterior pe genunchi la pământ, plasându-l în spatele dvs. Ridichează piciorul extins în aer, menținându-l cât mai drept posibil. Probabil va trebui să rotiți mâna din spate pentru a vă ridica cât mai ușor posibil în poziția podului.
  • Imagine cu denumirea Face o Valdez Pas 5
    5
    Împingeți piciorul la sol pentru a vă ridica înapoi, până când vă asumați o poziție verticală. Îndreptați-vă picioarele cât mai mult posibil într-o împărțire. Iesirea din poziție trebuie făcută cu o mișcare rapidă.

    • Sfaturi

    • Pornește Valdez pe o suprafață moale și plană.
    • Începeți prin a învăța să luați poziția podului.
    • Nu uitați să vă încălziți corect înainte de a începe, altfel vă puteți răni de mușchii din coapse.
    • Cereți prezența și sprijinul unui prieten sau antrenor în timp ce efectuați exercițiul.
    • Nu permiteți brațelor să traverseze în fața corpului dvs. în timp ce vă deplasați înapoi.
    • Înainte de executarea mișcării pe fasciculul de echilibru exercitat pe teren prin trasarea unei linii drepte pe podea. Apoi puteți practica pe un fascicul de pe pământ, înainte de a încerca pe un fascicul ridicat.

    Avertismente

    • Nu efectuați Valdez pe fasciculul de echilibrare fără o practică și o supraveghere adecvată.
    • Poate suferiți de dureri de picioare.
    • Utilizați întotdeauna un covor sau o practică pe iarbă sau pe o saltea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit