gtemata.com

Cum să faceți o alungire a genunchiului Flexors

Flexoratoarele de șold sunt situate în partea superioară a coapsei chiar sub șold. Acești mușchi vă permit să vă îndoiți talia și să ridicați genunchii. Extinderea flexorilor de șold poate preveni durerea la nivelul șoldurilor și a spatelui inferior.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu denumirea Faceți o încovoiere în șold Flexor Stretch Pasul 1
1
Îngenunchează pe un covor de yoga. Așezați fese pe tocuri și sprijiniți greutatea cu degetele de la picioare.
  • Imagine cu denumirea Faceți o încovoiere în șold Flexor Stretch Pasul 2
    2
    Înclinați-vă înainte cu ajutorul palmelor pentru a susține greutatea corpului.
  • Imagine cu denumirea Faceți o încovoiere în șold Flexor Stretch Pasul 3
    3
    Ridicați genunchiul stâng și plasați talpa piciorului stâng pe pământ. Genunchiul ar trebui să fie îndoit la un unghi de 90 °, iar piciorul stâng trebuie să fie direct sub genunchiul stâng. Genunchiul tău drept va rămâne pe pământ, iar degetele de la piciorul drept vor fi în continuare în contact cu covorul.
  • Imagine cu denumirea Faceți o încovoiere în șold Flexor Stretch Pasul 4
    4
    Ridicați palmele de pe sol și îndreptați ușor spatele, până când vă asumați o poziție în picioare cu corpul superior.
  • Imagine cu denumirea Faceți o încovoiere în șold Flexor Stretch Pasul 5
    5
    Pune mâna stângă pe piciorul drept. Această poziție vă va ajuta să vă păstrați echilibrul.
  • Imagine cu denumirea Faceți o încovoiere în șold Flexor Stretch Pasul 6
    6
    Pune mâna dreaptă pe partea dreaptă. Acest lucru vă va împiedica să vă îndoiți la viață.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul

    Imagine cu denumirea Faceți o încovoiere Hip Flexor Stretch Pasul 7
    1
    Expirați, îndoiți genunchiul stâng și îndoiți-vă înainte. Îndoiți genunchii până când vă simțiți coapsa să intre în contact cu partea din spate a vițelului. Utilizați piciorul stâng pentru a vă susține greutatea corpului, păstrând în același timp spatele drept. Contracteaza-ti muschii abdominali pentru a-ti mentine spatele drept in timpul exercitiilor fizice.
  • Imagine cu denumirea Faceți o încovoiere în șold Flexor Stretch Pasul 8
    2
    Continuați să vă întindeți timp de 30 de secunde, respirați fără dificultate. Veți simți că partea superioară a coapsei drepte se întinde.
  • Imagine cu denumirea Faceți o încovoiere Hip Flexor Stretch Pasul 7
    3
    Inspirați și reveniți la poziția de plecare. Împingeți-vă cu piciorul stâng și țineți-vă abdominalele contractate în timp ce aduceți corpul superior în poziție verticală.
  • Imagine cu denumirea Faceți o încovoiere Hip Flexor Stretch Pasul 10
    4
    Repetați exercițiul cu genunchiul stâng pe mat și piciorul drept, extins la un unghi de 90 °.

    • Sfaturi

    • Dacă nu aveți un covor de yoga, puteți plasa un prosop pliat sub genunchi. Acest lucru vă va oferi confort și sprijin.

    Avertismente

    • Veți risca o vătămare dacă efectuați această prelungire incorectă.
    • Cei cu probleme de echilibru sau dureri de genunchi trebuie să fie foarte atenți atunci când efectuează această prelungire.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat sau prosop
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit