gtemata.com

Cum să efectuați poziția Yoga a capului către genunchi

Poziția yoga a capului spre genunchi, a spus Janu Sirsasana

, Este o poziție care ajută la relaxarea tendonului posterior al genunchiului, coloanei vertebrale, umerilor, zonei lombare și abdominalelor laterale oblice. De asemenea, îmbunătățește digestia, poate scuti de stres și depresie moderată.

paşi

Metoda 1

Porniți de la Poziția inițială
Imaginea intitulată Face capul revoltat până la genunchi să pătrundă în yoga Pasul 1
1
Stați pe marginea covorului. Extindeți picioarele înainte și îndreptați în sus vârfurile degetelor.
  • Imaginea intitulată Face capul revoltat până la genunchi în piciorul 2
    2
    Puneți mâinile pe podea în spatele dvs., rotind-le în sensul acelor de ceasornic cu 180 °. Puțin înclinat în spate.
  • Imaginea intitulată Faceți capul revoltat în genunchi, puneți-l în Yoga Pasul 3
    3
    Împingeți picioarele în măsura în care puteți. Poziția ideală implică o deschidere a picioarelor care va descrie un unghi de 90 ° (cu pelvisul poziționat la vârf). Asigurați-vă că genunchii și degetele de la picioare sunt îndreptate în sus. Flexați picioarele și împingeți picioarele pe podea.
  • Imaginea intitulată Faceți capul rotativ în genunchi și puneți-l în Yoga Pasul 4
    4
    Îndoiți piciorul stâng astfel încât talpa piciorului stâng se sprijină pe coapsa interioară a piciorului drept.

    • Metoda 2

    Efectuați poziția
    Imaginea intitulată Faceți capul rotindu-se în genunchi în picioare în Yoga Pasul 5
    1
    Expirați în timp ce îndoiți trunchiul la dreapta. Glisați mâna dreaptă de-a lungul coapsei interioare a piciorului drept, menținând palma mâinii îndreptate spre degete. Țineți lama dreaptă de umăr apăsată în interiorul genunchiului drept și păstrați antebrațul pe podea.
  • Imaginea intitulată Face capul revoltat până la genunchi în picioare în Yoga Pasul 6
    2
    Luați talpa piciorului drept cu mâna dreaptă. Asigurați-vă că talpa piciorului este ținută de degete, în timp ce degetul se sprijină pe călcâi.


  • Imaginea intitulată Faceți capul revoltat până la genunchi să pui în Yoga Pasul 7
    3
    Îndreptați degetele mâinii stângi în sus. Atingeți piciorul drept astfel încât brațul stâng să treacă peste urechea stângă. Prindeți marginea exterioară a tălpii piciorului drept.
  • Imaginea intitulată Faceți capul revoltat în genunchi și puneți-l în Yoga Pasul 8
    4
    Împingeți-vă umărul stâng înapoi și întoarceți-vă capul să priviți la tavan. Dacă această poziție provoacă durere în gât, puteți pur și simplu să așteptăm cu nerăbdare.
  • Imaginea intitulată Faceți capul rotindu-se în genunchi în picioare în Yoga Pasul 9
    5
    Țineți coapsa stângă ferm plantată pe pământ în timp ce rotiți trunchiul pentru a deschide pieptul mai sus. Stați pe loc timp de 30 de secunde.
  • Imaginea intitulată Faceți capul rotindu-se în genunchi în picioare în Yoga Pasul 10
    6
    Lăsa-te înapoi, aduși bustul înapoi la linia centrală dintre picioare. Împingeți sacrul în jos. Inspirați și ridicați trunchiul pentru a vă putea relaxa din nou spatele. Extindeți piciorul stâng de-a lungul podelei până când este paralel cu piciorul drept.
  • Imaginea intitulată Faceți capul rotindu-l în genunchi și puneți-l în Yoga Pasul 11
    7
    Repetați poziția de pe partea opusă.

    • Sfaturi

    • Pentru a efectua acest exercițiu mai ușor, plasați o pătură sau o panglică de yoga înfășurată sub genunchiul picioarelor extinse. Veți reduce tensiunea exercitată asupra zonei lombare și asupra tendonului posterior al genunchiului. De asemenea, puteți efectua exercițiul cu o centură de yoga înfășurată în jurul piciorului piciorului prelungit, în acest fel, în loc să vă culcați la picior, luați cureaua.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un covor de yoga
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit