gtemata.com

Cum se efectuează poziția Yoga a întinderii frontale (varianta cu genunchii pliați)

Poziția yoga a stretch frontal, sau Purvottanasana

, este o poziție care favorizează prelungirea și realinierea coloanei vertebrale. Mai mult, este poziția inițială a multor asanas avansați.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți masa în Yoga Pasul 1
1
Așezați-vă la pământ cu genunchii îndoiți și îndreptați spre tavan.
  • Imaginea intitulată
    2
    Pune-ți mâinile pe podea în spatele tău. Răspândiți-vă degetele și înclinați-vă spre picioarele voastre.

    • Metoda 2

    Efectuați poziția
    Imaginea intitulată
    1


    Întoarce-ți umerii înapoi și respira adânc. Loviți ușor lamele umerilor unul împotriva celuilalt.
  • Imaginea intitulată Faceți masa în Yoga Pasul 4
    2
    Ridicați-vă șoldurile până la tavan prin alinierea corpului la podea. Poziția luată trebuie să țină cont de o masă, țineți-o câteva secunde, apoi eliberați-o.

    • Sfaturi

    • Nu uitați să nu vă țineți respirația în timpul exercițiului. O respirație relaxată va garanta cel mai bun rezultat posibil.
    • Dacă doriți să reduceți presiunea pe încheieturi, închideți-vă mâinile într-un pumn.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit