gtemata.com

Cum se efectuează o rotație a coloanei vertebrale superioare

Acest exercițiu de intensitate mare crește flexibilitatea părții superioare a coloanei vertebrale.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Face o rotație superioară a spinării 1
1
Lie de partea ta. Îndoiți genunchii într-un unghi drept și întindeți-vă brațele în fața dvs., suprapunându-vă o mână cu cealaltă. Umeri, solduri, genunchi și glezne ar trebui să fie bine aliniate una cu alta.

Metoda 2

Efectuați exercițiul
Imaginea intitulată Face o rotație superioară a spinării 2
1
Mutați mâna superioară pe podea în spatele dvs. În timp ce o faci, ține genunchii împreună. Partea superioară a corpului trebuie să urmeze mișcarea mâinii și să se deschidă spre exterior. Respirați în mod regulat și lăsați corpul să se obișnuiască cu noua poziție.
  • 2
    Țineți poziția timp de câteva minute. Ar trebui să simțiți o tensiune în piept și braț, precum și în partea laterală a corpului. Dacă doriți, repetați întinderea fără prea multă muncă.

    • Metoda 3

    frecvență
    • La fiecare repetare se recomandă menținerea poziției timp de 1 sau 2 minute.

    Sfaturi

    • Dacă nu vă puteți roti genunchii în timp ce vă mutați mâna superioară în spatele dvs., folosiți-o pe cea inferioară pentru ao menține în poziție.

    Avertismente

    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să efectueze acest exercițiu cu prudență.
    • Efectuarea exercițiului necorespunzător poate fi cauzată de vătămare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit