gtemata.com

Cum sa faci exercitiul de caine si pisica

Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea și extensia coloanei vertebrale și servește la coordonarea capului și pelvisului.

paşi

Metoda 1

Poziția inițială
Imaginea intitulă Efectuați un exercițiu de pisică și câine Pasul 1
1
Puneți mâinile și picioarele pe podea. Împingeți-vă corpul ca și cum ați merge pe toate patru, dar formați un unghi drept cu soldurile / genunchii și asigurați-vă că mâinile sunt aliniate cu umerii. Greutatea trebuie distribuită în mod egal pe fiecare apendice - se deplasează puțin, dacă este cazul.

Metoda 2

Efectuați exercițiul
Imagine cu denumirea Face o exercițiu de pisică și câine Pasul 2
1
Efectuați o mișcare ușoară, arcați spatele, aduceți-vă stomacul și șoldurile înainte. Coborâți bărbia în piept și inhalați
  • Imagine cu denumirea Face o exercițiu de pisică și câine Pasul 3
    2


    Acum uite "pe" în loc să vă uitați la picioare sau la podea. Expirați, aduceți lamele umerilor împreună și relaxați-vă stomacul / spatele în timp ce faceți acest lucru.
  • Imagine cu denumirea Face o exercițiu de pisică și câine Pasul 4
    3
    Continuați să vă mișcați capul în sus și în jos. Mutați corpul prin sincronizarea acestuia, curbându-vă când priviți în jos și relaxați-vă când priviți în sus. Cu toate acestea, nu vă îndoiți coatele și nu vă mișcați înainte sau înapoi în timp ce exersați.

    • Metoda 3

    frecvență
    • Se recomandă efectuarea a 15 repetări ale acestui exercițiu, concentrându-se asupra mișcărilor.

    Sfaturi

    • Dacă simțiți orice durere, restricționați mișcarea în ambele direcții pentru a ușura durerea.
    • Încercați să efectuați acest exercițiu ușor fără a neglija nici o parte. Încearcă să o faci un pic să te obișnuiești cu asta!

    Avertismente

    • S-ar putea să te rănești dacă faci acest exercițiu incorect.
    • Dacă aveți probleme de echilibru, aveți grijă atunci când faceți acest exercițiu.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit