Cum să inversați spatele
Pe lângă faptul că faci o mișcare înainte, performanța unui jucător în spate este o abilitate de bază pentru a stăpâni, dar este posibil să aveți dificultăți inițiale în învățarea lui din față cu susul în jos.
conținut
paşi
1
Puneți-vă într-o poziție ghemuită, la fel ca o față cu susul în jos. Țineți genunchii și picioarele paralele și spatele drept.
2
Țineți tocurile pe podea. Veți simți legănându-vă spre spate.
3
Îndepărtați spatele - aduceți bărbia în contact cu pieptul.
4
Împingeți-vă cu umerii (în timp ce fluturați).
5
Îndoiți-vă coatele și îndreptați-vă spre tavan.
6
Pune-ți mâinile pe podea aproape de cap.
7
Dă-i o lovitură cu mâinile.
8
Îndreptați-vă brațele. Șoldurile vor începe să se ridice. În acest fel, corpul tău va trece peste cap.
9
Picioarele tale ar trebui să revină la podea.
10
Încheiați poziția cu susul în jos sau în poziție ghemuită, sau faceți alt loc de salvare sau poziție în picioare.
Sfaturi
- Asigurați-vă că nu împingeți gâtul în mod greșit.
- Când începeți să rotiți, îndoiți-vă bărbia spre piept.
- Nu puneți prea multă presiune pe gât.
- Țineți genunchii împreună.
- În timp ce vă întoarceți, este util să întoarceți capul spre lateral și să priviți spre umăr. În acest fel, veți evita greutatea corpului care se descarcă pe cap. Scopul este trecerea peste spațiul dintre umăr și gât.
Avertismente
- Fiți atenți pentru că vă puteți răni singur, deoarece este de obicei distractiv!
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum de a ameliora durerea menstruală cu yoga
- Cum să-ți antrenezi un abur într-un mod eficient
- Cum să antrenezi mușchii din spate fără greutăți
- Cum să treci pentru a preveni umărul curbat
- Cum să presupunem poziția Yoga a porții
- Cum să ai un abdomen plat
- Cum sa ai un corp tonic si potrivit (pentru fete)
- Cum de a arde grasimile făcând yoga
- Cum să întindeți mușchii din spatele coapsei
- Cum să realizați poziția câinilor cu susul în jos a Yoga
- Cum se face exercițiul Bridge
- Cum să deveniți benzi de cauciuc (pentru copii)
- Cum să realizați poziții de yoga
- Cum se efectuează poziția Yoga a Cobblerului Loose
- Cum se efectuează poziția Yoga a lumanarilor
- Cum se efectuează o lovitură liberă
- Cum de a face întinderi pentru gât
- Cum să inversați înainte
- Cum să inversați spatele
- Cum să realizați planul abdominal
- Cum să practici Surya Namaskara (Salut la Soare)