gtemata.com

Cum să inversați spatele

Pe lângă faptul că faci o mișcare înainte, performanța unui jucător în spate este o abilitate de bază pentru a stăpâni, dar este posibil să aveți dificultăți inițiale în învățarea lui din față cu susul în jos.

paşi

Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 1
1
Puneți-vă într-o poziție ghemuită, la fel ca o față cu susul în jos. Țineți genunchii și picioarele paralele și spatele drept.
  • Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 2
    2
    Țineți tocurile pe podea. Veți simți legănându-vă spre spate.
  • Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 3
    3
    Îndepărtați spatele - aduceți bărbia în contact cu pieptul.
  • Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 4
    4
    Împingeți-vă cu umerii (în timp ce fluturați).
  • Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 5
    5
    Îndoiți-vă coatele și îndreptați-vă spre tavan.
  • Imaginea cu titlul Faceți o rolă înapoi


    6
    Pune-ți mâinile pe podea aproape de cap.
  • Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 7
    7
    Dă-i o lovitură cu mâinile.
  • Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 8
    8
    Îndreptați-vă brațele. Șoldurile vor începe să se ridice. În acest fel, corpul tău va trece peste cap.
  • Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 9
    9
    Picioarele tale ar trebui să revină la podea.
  • Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 10
    10
    Încheiați poziția cu susul în jos sau în poziție ghemuită, sau faceți alt loc de salvare sau poziție în picioare.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că nu împingeți gâtul în mod greșit.
    • Când începeți să rotiți, îndoiți-vă bărbia spre piept.
    • Nu puneți prea multă presiune pe gât.
    • Țineți genunchii împreună.
    • În timp ce vă întoarceți, este util să întoarceți capul spre lateral și să priviți spre umăr. În acest fel, veți evita greutatea corpului care se descarcă pe cap. Scopul este trecerea peste spațiul dintre umăr și gât.

    Avertismente

    • Fiți atenți pentru că vă puteți răni singur, deoarece este de obicei distractiv!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit