gtemata.com

Cum să inversați spatele

Inversarea înapoi, numită și mișcare, este una dintre mișcările de bază pentru fiecare gimnastă. Pentru a face mișcarea pe care trebuie să vă împingeți înapoi, cădeți-vă cu mâna pe mâini și împingeți-vă în sus pentru a ateriza pe picioare. Dacă doriți să inversați înapoi, totuși, trebuie să aveți suficientă tonus muscular în partea superioară a corpului, în special pe brațele și umerii dvs. și trebuie să puteți să vă îndoiți înapoi, să faceți vertical și să vă întoarceți în jos. Dacă doriți să învățați cum să faceți acest lucru, urmați pașii următori.

paşi

Partea 1

preparare
1
Ia un covor. Pentru a vă simți confortabil la saltul înapoi, ar trebui să utilizați o suprafață moale pentru a evita orice fel de rănire. Găsiți o saltea moale și practică sărind pe ea.
  • 2
    Faceți întinderi. Este important să vă întindeți înainte de mersul înapoi sau riscând să vă rănești. În acest caz, părțile pe care trebuie să le acordați mai multă atenție sunt înapoi și încheieturi, dar este bine să întindeți și picioarele, brațele și gâtul. Iată câteva exerciții pe care le puteți face:
  • Pentru spate, îndoit înapoi în poziția "pod". Dacă nu știți cum să faceți, este mai bine să învățați înainte de a continua.
  • După îndoire înapoi, ar trebui să vă bateți pe podea și să vă aplecați prin împingerea înapoi.
  • Pentru a vă întinde încheieturile, îngenunchiați, cu palmele pe spate și degetele îndreptate către voi. Deci, împingeți-vă brațele pentru a simți tensiunea pe încheieturi.
  • Apoi rotiți încheieturile în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar de cinci ori fiecare.
  • 3
    Obțineți mai multă siguranță. Dacă nu vă simțiți încrezători în mișcările înapoi sau sunteți începători, începeți cu o trambulină sau o saltea. În acest fel, veți câștiga încredere până când sunteți gata să îl rulați pe suprafețe mai grele, fără să riscați să vă răneați. În acest caz, având cineva care supraveghează execuția, vă va ajuta să depășiți teama de a sări înapoi.
  • 4
    Găsește un ajutor. Când încercați să faceți o mișcare înapoi, încercați să aveți pe cineva cu dvs., un antrenor sau un profesor de sală de gimnastică care vă urmărește. În acest fel, veți evita să vă răniți și veți avea încrederea că veți putea efectua cheltuielile generale. Cine vă ajută ar trebui să țină o mână pe fundul spatelui și cealaltă sub coapsele dvs. pentru a vă ajuta. În timp ce vă apropiați de ajutorul vostru, păstrați picioarele și picioarele împreună, genunchii și brațele întinse.
  • Practicați căderea înapoi - încercați pur și simplu să cădeți înapoi în brațele ajutorului, pentru a vă asigura că vă poate sprijini greutatea.
  • La început, consilierul tău te poate ajuta să-ți împingi spatele și coapsele, dar odată ce ai mai multă încredere, vei fi cu tine doar ca să te asiguri că nu te rănești și ia prea multă forță.

    • Partea 2

    execuție
    1
    Puneți-vă într-o poziție așezată cu brațele în sus. Mai întâi puneți-vă în poziție verticală cu brațele superioare. Apoi se întoarce într-o poziție așezată, de parcă aș fi așezat pe un scaun. Ar trebui să aveți genunchii direct peste picioare, nu în față, sau nu veți avea suficient impuls pentru a vă cădea pe mâini.
    • Ridicați-vă brațele, îndreptându-le în sus și astfel încât să atingă urechile în timp ce stați jos.
    • Apoi, mișcați-vă umerii în jos și coborâți brațele și leagăn-le pentru a genera un impuls atunci când începeți să cădeți înapoi.
  • 2
    Împingeți degetele de la picioare și ridicați-vă brațele. Mișcați-vă brațele pentru a vă da impuls până când le aveți peste cap și în același timp împingeți degetele de la picioare pentru a vă da impulsul ascendent. Împingeți brațele înapoi, nu aveți nevoie să aterizați în apropierea locului unde vă păstrați picioarele.
  • Strângeți mușchii umărului și brațului când vă împingeți în sus și înapoi, ridicați-vă capul în brațe.
  • Țineți brațele aproape de urechi.


  • 3
    Continuați să cădeți în spate, dar fără a vă ridica prea mult spatele, altfel partea superioară va fi mai puțin frumoasă, dar veți risca și o rănire la spate. Pe măsură ce cădeți, lăsați picioarele să vă aducă înapoi și înapoi. Îndreptați degetele de la picioare și extindeți mișcarea asupra gleznelor. Asigurați-vă că țineți capul încă în brațele tale când se apropie de podea și începe să privească unde vă aterizați pe covor.
  • 4
    Puneți mâinile pe pământ. Întindeți spre podea în timp ce cădeți în spate și păstrați-vă corpul arcuit atunci când mâinile atinge solul. Ține-ți brațele drepte, ca să nu-ți lovești capul pe pământ. Ar trebui să țineți degetele departe de dvs. cu palmele mâinilor, așezate pe pământ. Lăsați impulsul picioarelor și din partea inferioară a corpului să vă ducă jos. Poziția este similară cu cea a verticalei: este important să știți deja cum să păstrați această poziție înainte de a încerca să o inversați.
  • Când aveți mâinile pe teren, utilizați palmele, degetele, umerii și brațele pentru a vă sprijini și nu vă odihniți greutatea pe mâini.
  • 5
    Împingeți picioarele în sus. Va fi ca și cum ai face un verticale chiar dacă doar pentru un moment. Păstrați-vă picioarele și umerii în tensiune. Nu țineți genunchii rigizi, în timp ce picioarele trebuie ținute aproape drepte.
  • 6
    Plantați-vă picioarele pe podea. Continuați cu mișcarea picioarelor și picioarelor până când coborâți la sol. Păstrați-vă corpul superior în timp ce picioarele sunt aproape de podea.
  • 7
    El se așează pe picioare. Pentru a termina inversul, trebuie sa aterizati cu picioarele usor indoite, sa va impingati putin si sa va mutati bratele din fata spre tine peste cap pentru a inchide pozitia finala, adica in picioare, cu bratele ridicate, picioarele și picioarele împreună. Nu vă descurajați dacă nu o puteți face pentru prima dată: exersați-vă cu ajutorul unui ajutor până când vă simțiți suficient de încrezători pentru a-l face singur. Cu puțină lucrare veți putea face o mișcare curată și fluidă într-un timp scurt.

    • Sfaturi

    • Păstrați-vă umerii și brațele.
    • Țineți capul în linie cu brațele și nu-l împingeți înapoi.
    • Țineți-vă mâinile și degetele împreună, dacă cădeți rău, riscați vătămări grave.
    • Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt ultima parte a corpului care iese de pe podea. În acest fel vă țineți picioarele drepte și veți avea mai multă impuls.
    • Un bun inversat înapoi vă permite să acoperiți o distanță de aproape 2 metri (în funcție de înălțimea dvs.). Dacă vă apropiați de punctul de plecare, nu vă îndoiți destul.
    • Pentru a face exercițiu încercați să faceți verticală deține picioarele îndoite în spatele capului.
    • Asigurați-vă că asistentul dvs. vă poate ajuta.
    • Dacă aveți probleme la menținerea picioarelor drept, încercați să țineți șosete între picioare.
    • Aveți grijă să nu fiți prea ghemuită înainte de a începe mișcarea sau nu veți avea suficientă forță pentru a termina cu susul în jos.
    • Învață să faci podul înainte de a încerca să-l invers.
    • Dacă nu vă puteți păstra picioarele împreună, încercați să țineți o pernă între picioare (este, de asemenea, utilizată în clasele de sală de gimnastică). Dacă cade, atunci trebuie să lucrați la poziția pe care o țineți.
    • Nu vă aruncați capul înapoi sau riscați să vă suferiți.
    • Învață mai întâi să faci o sufleasă: este ca o inversare inversă, dar a jucat mai lent. Este nevoie de o anumită flexibilitate, dar dacă o puteți face, atunci nu veți avea probleme cu cheltuielile generale.
    • Rularea înapoi este ca o punte. Continuă să o faci mai repede și mai repede.
    • Amintiți-vă să rulați o verticală bună pe jumătate prin mișcare, este un mare ajutor.
    • Nu încercați fără un asistent.
    • Dacă sunteți înalt, va fi dificil să vă păstrați picioarele drepte și împreună. Lucrați în acest sens.
    • Exercitarea prin sărituri.
    • Puteți încerca exerciții pe saltele, pe rogojini, o trambulină, un TumblTrak și, în cele din urmă, pe podea.
    • Găsiți o școală fiabilă de gimnastică. Un antrenor bun este cel mai bun profesor, deoarece el vă poate învăța sfaturi și trucuri pentru a reuși.
    • Nu uitați întotdeauna să porniți dintr-o poziție confortabilă atunci când faceți o răsturnare.
    • Păstrați-vă mâinile aproape de cap și de corpul tău întins cu picioarele drepte.
    • La jumătatea drumului, cu mâinile pe teren, împingeți-vă cu umerii și nu cu coatele.
    • Obțineți ajutor de la un prieten.
    • Ai grijă să nu-ți atingi nasul cu genunchii.
    • Un bun ajutor este să începeți în piscină: începeți de la margini împingând cu picioarele.
    • Când dai impulsul, împingeți din greu cu celălalt picior.
    • Încercați să aveți întotdeauna pe cineva care să vă ajute. Dacă nu aveți pe nimeni, încercați să practici pe o suprafață moale.
    • Învață să faci somersaults înapoi: practică până când le executați perfect, înainte de a începe să încercați inversarea ..

    Avertismente

    • Când încercați prima dată, faceți-o pe o saltea destul de des.
    • Nu o faceti acasa, daca nu exista cineva cu voi care sa te poata ajuta. Este întotdeauna mai bine să mergi la o sală de gimnastică, cu excepția cazului în care antrenorul tău îți spune că poți să o faci singur.
    • Fără îndrumarea expertului, încercarea de a inversa spatele poate fi periculoasă și poate duce la vătămări grave. Riscuri de a vă rupe gâtul și de a rămâne paralizați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit