gtemata.com

Cum se inversează înapoi

După ce ați învățat să vă îndoiți înapoi, puteți să vă împingeți puțin mai departe și să învățați să o inversați. Spatele inversat este trambulina pentru a face spatele și poate fi o mulțime de distracție, dar este nevoie de mult efort pentru ao face în mod corespunzător. Dacă doriți să aduceți aptitudinile pentru a vă apleca înapoi la nivelul următor, urmați pașii descriși aici.

paşi

Partea 1

Pregătește-te să faci un spate inversat
1
Trebuie să știți când sunteți gata să faceți o inversare înapoi. Înainte de a încerca, trebuie să aveți noțiuni de bază despre gimnastică, tărie și coordonare. Veți ști că sunteți gata când:
  • Te poți îndoi ușor. Veți putea întotdeauna să vă îndoiți înainte de a vă deplasa la un nivel mai dificil.
  • Ai destulă putere. Bratele și umerii trebuie să fie suficient de puternici pentru a vă susține corpul în timp ce sunteți îndoiți înapoi. Dacă nu sunteți suficient de puternică, vă veți simți puțin echilibrată și obosită în menținerea poziției.
  • 2
    Asigurați-stretching. Trebuie întotdeauna să vă întindeți înainte de a încerca poziția podului, îndoiți înapoi, inversați înapoi sau orice gest sportiv. Înainte de a vă exercita, trebuie să vă asigurați că ați încălzit încheieturile, gleznele și spatele. Iată câteva exerciții de întindere care trebuie făcute:
  • Întinzându-se pentru glezne. Stați jos și țineți-vă glezna cu o mână. Între timp, mișcați glezna sau chiar urmăriți literele alfabetului folosind piciorul. Întindeți același lucru pentru ambii glezne.
  • Întinzându-se pentru încheieturi. Împingeți mâna cu palma spre exterior și trageți degetele înapoi cu cealaltă mână până când simțiți întinderea. Faceți același lucru cu cealaltă mână. Apoi, țineți încheietura mâinii cu o mână în timp ce o rotiți. Repetați exercițiul.
  • Întinzând spatele. Aceasta este cea mai importantă. Stretching pentru spate ar trebui să fie făcut cu o poziție simplă yoga, cum ar fi cea a cămilă, arc sau din cobra.
  • 3
    Luați un kickover. Înainte de a încerca să-l inversați, ar trebui să puteți face kickover într-o poziție "punte". Vă va ajuta să fiți mai încrezători în lovirea cu un picior și să vă ușurați poziția într-o mișcare ușoară. Iată cum să faceți podul kickover.
  • În primul rând, îndoiți-vă înapoi. Iată cum:
  • Stați drept cu picioarele mai largi decât umerii.
  • Ridicați-vă brațele deasupra capului. Țineți brațele aproape de urechi și de palmele cu fața spre tavan.
  • Îndoiți încet, până când atingeți podeaua cu mâinile. Ar trebui să te poți uita prin brațe.
  • 4
    Mutați greutatea pe mâini. Acesta va face mai ușor ridicarea piciorului și lovitura.
  • Dacă vă luptați pentru kickover, practicați poziția podului și ridicați piciorul în sus și în jos.
  • Împingeți-vă umerii peste mâini în poziția podului. În acest fel, veți purta greutatea pe mâinile dvs. ajutându-vă în kickover.
  • Ridică un picior în aer. Alegeți piciorul dominant. Dacă sunteți dreptaci atunci este probabil piciorul drept.
  • Apoi împingeți-vă departe de podea cu piciorul pe pământ. Asigurați-vă că vă păstrați coatele încă în timp ce mergeți.
  • Pentru un moment vei fi echilibrat pe mâini într-o poziție divizată. Apoi, veți continua să stați în poziție verticală pentru a finaliza kickover-ul.

    • Partea 2

    Asigurați-o lovitură de biciclete Înapoi
    Imaginea intitulată Face o revenire Walkover Pasul 5


    1
    Începeți cu decizia. Odată ce ați învățat bine kickover-ul bine, veți fi gata să îl inversați. Va trebui doar să utilizați abilitățile dezvoltate în kickover pentru a le aplica într-o mișcare fluidă. În primul rând, va trebui să începeți cu încredere și dexteritate. Iată ce trebuie să faceți:
    • Amintiți-vă că trebuie să aveți întotdeauna pe cineva să vă privească pe măsură ce încercați un nou exercițiu. Această persoană ar trebui să țină o mână pe spate și o mână sub coapsa piciorului cu care loviți.
    • Ridicați-vă brațele și atașați-vă la urechi.
    • Punctați piciorul dominant aproximativ 20 cm în fața celuilalt.
  • 2
    Finalizați mișcarea. De îndată ce vă aflați în poziția corectă, începeți să vă îndoiți înapoi. În cele din urmă, spatele inversat va fi o singură mișcare fluidă și sincronizată, efectuată în câteva secunde, dar puteți începe prin rularea mai lentă. Iată cum se completează:
  • Începeți îndoirea înapoi. Asigurați-vă că vă arcați spatele. Împingeți șoldurile înainte.
  • Deplasați piciorul dominant înapoi. Mutați-o ca și cum ați fi împărțit în aer. În momentul în care mâinile ating pământul, piciorul dominant ar trebui să fie ridicat în aer. Degetele ar trebui să fie îndreptate în aceeași direcție cu cea a picioarelor.
  • Nu va fi un moment în care ambele picioare sunt în aer și veți fi în poziție verticală, astfel încât să fie sigur că pentru a împinge pe mâini și să păstreze coatele blocate-vă brațele și umerii, deoarece va fi doar de suport.
  • 3
    Se așează încet. Când sunteți pe punctul de a vă pune picioarele pe pământ, trebuie să vă asigurați că o faceți ușor. Aterizarea este cea care leagă pe toți cei inversați împreună și pentru aceasta este important să finalizați mișcarea fără ezitare. Iată cum:
  • Aterizează mai întâi pe piciorul dominant.
  • Puneți celălalt picior un minut mai târziu. Va trebui să arate ca o singură mișcare fluidă.
  • Ridicați-vă brațele în aer și sfidează piciorul dominant pe podea așa cum ați făcut-o la început.

    • Sfaturi

    • Când vă aplecați în spate, nu o faceți prea departe de picioare sau nu veți putea să vă plantați mâinile bine pe teren și să cădeți.
    • Înainte de a face acest exercițiu, lucrați pentru a îmbunătăți poziția podului.
    • Dacă, după ce ați făcut acest exercițiu, vă doare spatele, vă așezați pe spate, s-au înfășurat într-o minge și s-au rotit înainte și înapoi de câteva ori.
    • Când vă întoarceți înapoi, ar trebui să aveți pantofi cu tălpi de cauciuc sau să fiți desculți. Purtarea numai a șosetelor poate aluneca.
    • Asigurați-vă că utilizați cel mai puternic picior pentru a lovi cu piciorul.
    • Puteți să vă filmați de fiecare dată când încercați exercițiul pentru a vă verifica progresul în timp.
    • Încercați și practicați vertical. Vă poate ajuta să vă dezvoltați securitatea și priceperea dacă vă face nervi.
    • Purtați ciorapi sau haine bine amenajate, unde puteți să vă mișcați bine și să vă simțiți confortabil.
    • Nu vă fie frică să cădeți: se garantează că se va întâmpla.
    • Țineți picioarele mai aproape de brațe. Va fi mai ușor să loviți.
    • Nu țineți picioarele prea îndepărtate sau veți sfârși să cădeți prin îndoire înapoi.

    Avertismente

    • Veți avea nevoie de un observator cu focalizare de 100% pe spatele dvs. sau vă puteți răni.
    • Asigurați-vă că întotdeauna aveți un observator care să vă ajute în timp ce învățați înapoi sau orice alt exercițiu de gimnastică. Dacă încercați singur și aveți un echilibru redus, vă riscați răni foarte grave.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O saltea sau podea confortabila
    • Un ajutor
    • Haine confortabile
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit