gtemata.com

Cum se efectuează o deplasare înapoi

Pentru a efectua o lovitură în spate, va trebui să treceți în spate, apoi să vă loviți cu piciorul dominant pentru a vă putea reveni la picioare. Odată ce ați stăpânit această tehnică, puteți lucra în spate - și chiar pe ficțiune când ați ajuns la tehnici mai avansate. Dacă știți deja cum să treceți în spate, va trebui să utilizați forța nucleului și a brațelor pentru a vă deplasa la nivelul următor și a termina kickover-ul înapoi.

paşi

Imaginea intitulată Face un pas înapoi Kickover 1
1
Faceți întinderea bine. Este foarte important să faceți stretching înainte de a încerca orice acrobație gimnastică, chiar dacă trebuie să faceți o saltea simplă. Pentru preparatele din spate, trebuie să întindeți gleznele, încheieturile și spatele. Iată ce ar trebui să faceți:
  • Împingeți încheieturile. Extinde-ți o mână cu palma departe de tine, ca și cum ai vrea să-i dai pe cineva să se oprească și să-ți tragi degetele înapoi cu cealaltă mână, până când îți simți pulsul întins. Repetați mișcarea cu cealaltă mână. Odată terminată, puteți ține o mână sub încheietura mâinii și o puteți întoarce de câteva ori, apoi repetați-o cu cealaltă.
  • Împingeți gleznele. Așezați-vă și rotiți-vă șoldurile așa cum ați făcut cu încheieturile. Luați piciorul peste gleznă, apoi rotiți-l de mai multe ori într-o singură direcție, apoi în celălalt. Pentru o prelungire mai completă și mai profundă, puteți desena alfabetul cu fiecare picior.
  • Întinde-ți spatele. Îți poți întinde spatele cu niște poziții simple de yoga, cum ar fi camila, arcul sau cobra.
  • Împingeți zona înghinală. Efectuați o împărțire laterală dacă puteți, pentru a ușura tensiunea din această zonă.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi 2
    2
    Esti direct. Stați cu piciorul dominant care arată ușor înainte. Picioarele trebuie să fie la nivelul umărului și brațele de deasupra capului, blocate și contractate. Țineți brațele aproape de urechi. Relaxați-vă corpul, dar pregătiți-vă să vă întindeți mușchii imediat ce sunteți gata să vă mutați.
  • Dacă este prima dvs. încercare de punte inversă, luați în considerare obținerea pe cineva care să vă ajute. Un ajutor vă poate face să vă simțiți mai sigură și mai fermă, plasând o mână pe spate și pe cealaltă pe abdomen sau pur și simplu să stați lângă dumneavoastră în caz de cădere.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi Kickover 3
    3
    Podul înapoi. Când poți să te ridici, ar trebui să fii gata să traversezi înapoi. Veți avea nevoie de o anumită practică, dar veți reuși să o faceți cu determinarea potrivită. Puteți practica prin mișcarea mâinilor de-a lungul unui perete în spatele dvs., până când atingeți podeaua înainte de a încerca un pod înapoi dintr-o poziție în picioare. Iată ce ar trebui să faceți:
  • Stați în poziție verticală cu picioarele de la nivelul umărului.
  • Ține palmele cu fața la tavan, degetele care vă îndreaptă în spatele tău.
  • Începeți să vă răsuciți încet, ținându-vă brațele blocate atunci când vă apropiați de podea. Continuați să urmați brațele.
  • Puneți mâinile ferm pe teren și când ajung la podea, nu mișcați picioarele.
  • Țineți mâinile cât mai aproape de picioare atunci când vă aflați în poziția podului. Acest lucru va facilita mișcările dvs. pentru a efectua kickover.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi Kickover Pasul 4
    4
    Ridică piciorul dominant. Ridicați piciorul dominant astfel încât acesta să fie îndreptat direct în aer. Utilizați puterea celuilalt picior pentru a vă ajuta să vă mișcați. Pentru a menține podul în continuare, priviți în mâinile dvs. și continuați să împingeți șoldurile în sus. Extindeți-vă picioarele și țineți-vă pieptul peste umeri, pentru a avea forma cu capul în jos v. Acest lucru va ușura greutatea de pe picioare, ajutându-vă la kickover. În plus, va fi mai ușor să efectuați această mișcare atunci când umerii sunt direct peste mâini sau împinși mâinile.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi Kickover Step 5


    5
    Treceți la o divizare verticală. Păstrați-vă șoldurile drept și corpul tău contractat când ești cu capul în jos. Împingeți-vă umerii peste mâini atunci când vă aflați în poziția de punte și sunteți pe punctul de a vă răsturna înapoi. Folosiți-vă piciorul pe pământ pentru a împinge corpul în sus până când ajungeți într-o poziție similară cu cea a despicării verticale, cu piciorul dominant îndreptat înainte și celălalt înapoi - dacă nu ați învățat încă verticala, mișcare înainte de a încerca să dați drumul înapoi.
  • Amintiți-vă să vă păstrați picioarele drepte și picioarele întinse.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi Kickover Step 6
    6
    Faceți vertical. Ridicați piciorul din spate și alăturați-l la celălalt, până când ambele sunt peste cap. Umeri ar trebui să fie aliniate cu soldurile și încheieturile. Nu vă faceți griji dacă picioarele nu sunt complet întinse, ele vor fi unite doar. Kick-out-ul durează doar câteva secunde, deci, în realitate, nu veți rămâne în poziția verticală lungă. Veți folosi puterea mâinilor și a miezului pentru a vă menține această poziție.
  • Apăsați pe podea și priviți direct la mâini.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi Kickover Pasul 7
    7
    Pământ pe piciorul de sprijin. Continuați să vă mișcați picioarele înainte, trecând vertical, până când vă aterizați piciorul dominant. Celălalt picior trebuie să urmeze primul. Păstrați-vă mâinile plantate pe teren și umerii aliniați. Luați în considerare că va avea nevoie de multă putere. De fapt, va fi mai ușor să efectuați mișcarea rapid datorită inerției.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi Kickover 8
    8
    Efectuați aterizarea. Plasați al doilea picior pe pământ, ridicați-vă și ridicați-vă mâinile în aer, ținându-vă spatele drept. Piciorul dominant ar trebui să fie de aproximativ 30 cm în fața celuilalt. Ar trebui să fiți în aceeași poziție de plecare. Dacă te-ai distrat, poți repeta kickover-ul înapoi! Dacă ați pregătit suficient pentru azi, beți un pahar cu apă și vă felicitați pentru o treabă bună.

    • Sfaturi

    • Practicați-vă cu un pod sau un pod înapoi câțiva centimetri de perete. Apoi aduceți piciorul dominant pe perete, oferindu-vă împingerea spre kickover. Continuați să lucrați la mișcare până când o puteți executa fără un perete.
    • Începeți prin a pune piciorul pe o suprafață mai mare decât mâinile (ca o trambulină). Când puteți face acest lucru, reduceți înălțimea suprafeței până când ajungeți la podea.
    • Practicați-vă pe o suprafață moale, cum ar fi pe iarbă sau pe covor.
    • După ce ridicați un picior, împingeți picioarele unui prieten pentru a vă obișnui cu mișcarea. În cele din urmă, atunci când vă simțiți gata, încercați fără ajutor.

    Avertismente

    • Pentru siguranța dvs., trebuie să știți cum să efectuați corect următoarele mișcări: o verticala stabilă de 2-3 secunde și o punte stabilă înapoi.
    • Dacă nu aveți un ajutor disponibil, veți risca o leziune mai mult.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit