gtemata.com

Cum sa faci un scorpion in majoreta

Un Scorpion este o pozitie de flexibilitate care se realizeaza prin a sta pe un picior in timp ce il impinge pe celalalt in spatele spatelui, tinandu-l cu ambele maini. Puteți face un scorpion de la sol sau în timpul unei cascade și este o pozitie impresionanta si dificila, inadecvata pentru incepatori.

paşi

1
Întinde-te cu grijă. Înainte de încercarea unui scorpion sau a oricărei alte majorete poze, ar trebui să faceți întinderea pentru a preveni deteriorarea musculară și ruperea. Trebuie să te concentrezi pe întinderea picioarelor, spatelui și brațelor, care sunt cele trei părți ale corpului tău necesare pentru această poză. Iată câteva exerciții pentru a încerca:
  • Întindeți picioarele. Întindeți ambele picioare făcând o divizare laterală și una normală. Concentrați-vă pe întinderea piciorușului de sprijin, îndoiți înainte să atingeți degetul în timp ce vă aflați într-o poziție divizată.
  • Faceți un scorpion încercând să vă ajutați cu o masă. Găsiți un tabel care se află la aceeași înălțime cu șoldurile. Întoarceți-vă spatele la masă și împrăștiați piciorul peste el care se va ridica până la scorpionul din spatele vostru, într-o poziție divizată. Îndoiți genunchiul piciorului și împingeți piciorul în sus ca și cum ați fi vrut să faceți un adevărat scorpion.
  • Întinde-ți spatele. Faceți o punte sau un pod de sus pentru a întinde muschii din spate. Apoi, ridicați-vă și aplecați înainte pentru a atinge degetele de la picioare pentru a întinde diferite zone ale spatelui.
  • Îți întinzi brațele. Îți întindeți încheieturile prin împingerea unei mâini de la corp și trăgând degetele spre dumneavoastră cu mâna cealaltă.
  • Întindeți-vă umerii și gâtul. Împingeți-vă umerii prin rotirea lor înainte și înapoi și întindeți gâtul prin rotirea capului în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
  • 2
    Începeți în poziție verticală. Țineți brațele pe părțile laterale ale corpului și așteptați cu nerăbdare. Îndoiți genunchiul piciorului care se va ridica în spatele vostru. De obicei, piciorul pe care-l stai ar trebui să fie piciorul de sprijin, astfel încât piciorul care va crește va fi non-dominant. Asigurați-vă că vă aflați pe o suprafață confortabilă și nu prea tare.
  • Dacă faci un scorpion pentru prima dată, ar trebui să încerci cu un observator, care ar fi în mod ideal un coechipier sau antrenorul tău.
  • De asemenea, puteți începe prin plasarea mâinii aceleiași părți a piciorului de sprijin pe o suprafață rigidă ridicată pentru a asigura stabilitatea. Dacă piciorul dvs. de sprijin este corect, atunci ar trebui să găsiți un suport cu mâna dreaptă.
  • 3
    Prindeți piciorul din spatele dvs. cu mâna din aceeași parte. Dacă piciorul din spate este lăsat, apucați-vă piciorul cu mâna stângă. Puteți face acest lucru prin întoarcerea mâinii și a brațului spre exterior și spre spate, astfel încât partea din spate a mâinii să vă îndrepte spre coapsă.
  • Palma mâinii trebuie să fie îndreptată spre talpa piciorului.
  • Spatele ar trebui să fie ușor arcuit, cu pieptul extins.
  • Piciorul dvs. de sprijin ar trebui să fie întins ferm, astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul.
  • Mâna liberă ar trebui să se odihnească pe partea sa pentru a echilibra poziția.
  • 4
    Începeți să vă împingeți cu piciorul din spate. "nu" utilizați-vă mâinile pentru a trage piciorul. Mâinile trebuie să ghideze doar direcția piciorului și să o țină pe loc. Muschii piciorului trebuie să fie ceea ce vă împinge piciorul în sus.
  • Țineți degetul mare sub talpa piciorului. Începeți să împingeți mâna cu mâna.
  • Mâna ta ar trebui să se ridice cu cel puțin un picior.
  • 5
    Îndreptați cotul mâinii care se trage spre exterior când crește piciorul. Odată ce piciorul este în jurul înălțimii urechilor, cotul trebuie să fie îndreptat confortabil spre fața capului.
  • 6


    Împingeți piciorul mai sus. Amintiți-vă să țineți firma de sprijin pentru picioare în timp ce o faceți, sau veți pierde echilibrul. Împingeți piciorul la maximum cât puteți, ținându-l constant cu mâna.
  • Amintiți-vă să împingeți piciorul în sus, nu înapoi. Împingerea vă va face mai ușoară atunci când trebuie să o luați cu cealaltă mână. Dacă piciorul este prea în spate, va fi dificil să-l atingi cu cealaltă mână.
  • Începeți să ridicați mâna liberă pentru a prinde piciorul înapoi.
  • 7
    Luați piciorul în spatele tău cu mâna liberă. Împingeți-o cât se poate de repede și luați-vă piciorul în spatele dvs.
  • Dacă aveți probleme cu piciorul, puteți începe să apucați încheietura mâinii care ține piciorul.
  • Alternativ, puteți să vă întindeți mâna liberă în fața și deasupra feței pentru a lua piciorul în spatele vostru și apoi să o treceți peste cap pentru al aduce în aceeași poziție ca și cealaltă mână.
  • 8
    Du-te mai sus. Dacă puteți rămâne confortabil în scorpion, puteți împinge piciorul mai greu într-un scorpion mai mare.
  • Nu vă îndoiți capul înainte sau înapoi. Uită-te direct în fața ta.
  • Odată ce ați câștigat mai multă încredere în scorpion, puteți înclina capul, gâtul și umerii ușor în spate, astfel încât să vă puteți uita doar la tavan sau chiar să vă aduceți fața sub picior în spatele dvs., vă uitați la călcâi sau talpa piciorului.
  • 9
    Continuați să practici. Pe măsură ce vă perfecționați poziția, acordați atenție tuturor aspectelor posibile, cum ar fi unde vă puneți mâna liberă sau vă întindeți degetul.
  • Îți poți realiza poziția practicând scorpionul în fața unei oglinzi sau prin a te prinde de un antrenor sau de un prieten în timp ce o faci.
  • Puteți, de asemenea, să vă îmbunătățiți poziția solicitând sfaturile antrenorului sau colegilor de echipă.
  • 10
    Întindeți după terminare. Odată ce ați terminat scorpionul sau antrenamentele pentru această zi, ar trebui să vă întindeți spatele în direcția opusă.
  • Stai pe spate. Umfla genunchii în piept și leagă înainte și înapoi pe spate.
  • Ridicați-vă și înclinați-vă înainte să atingeți degetele de la picioare.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că stabilizați piciorul pe care stați în timpul scorpionului. Dacă nu o țineți ferm, poza va fi neplăcută. De asemenea, ar putea deveni un obicei și, dacă se întâmplă în timpul unei cascadorii, riscați să vă îndoiți piciorul și să cădeți.
    • Dacă vă puteți exersa în fața unei oglinzi pe toată lungimea, vă vegheați să vă întindeți. Vă va ajuta să corectați pozițiile și să vă motiveze să vă îmbunătățiți.
    • Rămâneți aproape de o suprafață solidă, dacă încă lucrați la echilibru.
    • Puteți folosi o coardă și o puteți lega de gleznă pentru a încerca să o trageți.
    • Stați pe stomac, întorcându-vă spatele la tavan. Adresați-vă unui prieten, antrenor (sau unei rude, etc.) pentru a împinge un picior sau ambele picioare spre cap. Treptat, aduceți picioarele mai aproape de cap. O poziție ideală (nu încercați prima, a doua sau a treia oară) ar putea să vă odihnească picioarele pe pământ de lângă cap.
    • Având un observator ajută la început. Când întrebi un observator care să te ajute cu scorpionul, trebuie să faci să împingi piciorul pe care-l tragi cu o mână, odihnindu-te la baza coapsei și cu celălalt abdominale inferioare. Observatorul trebuie să împingă ferm ambele mâini și să vă ajute cu echilibru.
    • Încercați cu fiecare picior. S-ar putea să observați că unul dintre cei doi este mai stabil pentru a fi în echilibru sau mai flexibil.
    • Nu puteți face un scorpion dacă spatele și picioarele dvs. nu sunt suficient de flexibile și nu ați făcut practica potrivită.
    • Încercați să păstrați piciorul îndoit în spatele dvs., nu în lateral.
    • Podul de sus susține scorpionul
    • Încercați să faceți o fisură verticală pe ușa ramei și să vă trageți în sus.
    • Dacă ați făcut-o în trecut, întinderea poate fi mai ușoară. Cu toate acestea, dacă este dificil, deoarece este atât de mult încât nu faceți nici o bucurie sau nu ați făcut-o niciodată, faceți cât mai mult posibil, dar nu forțați prea mult.
    • Păstrați piciorul de sprijin drept.
    • Fă-i pe cineva să privească de câteva ori că faci un scorpion.
    • Faceți mai multe poduri de sus și mai multe prăbușiri în primul rând. Ajută la sprijinirea picioarelor și a spatelui în timpul descoperirii.
    • Întotdeauna amintiți-vă să vă încălziți înainte de a vă întinde.

    Avertismente

    • Dacă faceți singur un scorpion, țineți-vă pe o suprafață solidă cu mâna aceleiași părți a piciorului înapoi până când sunteți complet sigur de poza sau puteți cădea.
    • Dacă încercați un scorpion pentru prima dată, faceți-o cu un observator și pe un etaj care nu este prea greu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O pereche bună de adidași - este foarte greu să faci un scorpion fără pantofi făcuți special pentru majorete.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit