Cum se face împărțirea frontală

Posibilitatea de a efectua o divizare frontală poate fi o adevărată abilitate impresionantă. Pentru a finaliza această mișcare, totuși, sunt necesare niveluri ridicate de flexibilitate în picioare și șolduri. Pentru a atinge această flexibilitate comună, este necesară o practică foarte mare, cu antrenamente treptate și realizate în condiții de siguranță. Făcând în mod regulat exerciții de întindere, veți putea fi ușor împărțite frontal.

paşi

Partea 1

2

Efectuați o întindere eficientă pentru cvadriceps. Acești mușchi sunt, de asemenea, implicați în executarea divizării. Extinzându-le, veți reuși să aduceți mai ușor un picior în spatele dvs. atunci când încercați împărțirea. Faceți acest exercițiu simplu pentru a îmbunătăți flexibilitatea cvadricepsului și a vă apropia de împărțirea frontală completă:

3

Creste elasticitatea flexorilor coapsei. Acestea sunt mușchii importanți, localizați în partea din spate a coapsei, care trebuie să fie destul de mobil pentru a face o divizare frontală. Piciorul pe care îl plasați în fața corpului în timpul executării divizării trebuie, de fapt, să fie foarte flexibil pentru a-și asuma poziția dorită. Încercați să urmați acești pași pentru a efectua un exercițiu simplu de întindere pentru acești muschi:

Partea 2

2

Extindeți un picior înainte. Veți începe împărțirea prin întinderea unui picior direct în fața dvs. Pământul mereu drept, evitând să-l îndoaie la genunchi. Distilat-o cât mai dreaptă posibil. Această poziție vă permite să glisați ușor în jos, apropiindu-vă de împărțirea completă.

3

Coborâți încet și ușor în poziție. Permiteți greutății corpului să vă aducă încet pe pământ, întinzându-se din ce în ce mai mult. Pe măsură ce coborâți, piciorul va fi întotdeauna mai relaxat. Coborâți cât mai mult posibil înainte de a reveni la poziția de pornire.

4

Repetați același exercițiu cu celălalt picior. Pentru a menține un nivel similar de flexibilitate între membre, repetați aceeași alungire cu celălalt picior. Îngenunchează din nou pentru a începe. De data aceasta, aduceți înainte piciorul pe care l-ați ținut anterior în spatele corpului. Coborâți-vă corpul să se întindă cât mai mult posibil, așa cum ați făcut înainte.

5

Continuați să exersați pentru a vă menține flexibilitatea. Dacă nu faceți exerciții de întindere de ceva timp, puteți pierde mobilitatea articulațiilor. Din acest motiv, este o idee bună să vă antrenați în mod regulat pentru a face împărțirea frontală. Repetând exercițiile, de multe ori veți putea efectua mișcarea cu ușurință și ușurință, apropiindu-vă de împărțiri mai avansate.

Partea 3

2

Întotdeauna încălziți-vă. Riscul de vătămare este mai mare, dacă începeți să vă exersați sau să vă întindeți pentru flexibilitate, fără a vă încălzi. Împingerea flexibilității la noi limite vă pune corpul sub stres, ceea ce poate duce la rănirea musculară. Asigurați-vă întotdeauna că aveți suficient timp să vă încălziți înainte de a efectua exercițiile de flexibilitate specifice.

3

Mutați încet și ușor. Procedați cu prudență atunci când efectuați o nouă alungire sau când faceți exerciții în diviziuni frontale. Realizați rapid o mișcare o "viguros" pentru a extinde întinderea puteți crește probabilitatea de rănire. Fiți întotdeauna blând în timp ce lucrați pentru a efectua împărțirea frontală.

4

Opriți dacă simțiți durere. Nu trebuie să ignori niciodată durerea în timpul antrenamentului. Orice senzație de durere este o indicație că corpul dvs. a depășit limita și s-ar putea răni. Când simțiți durere, opriți-vă ușor înainte de a încerca mișcarea din nou.