gtemata.com

Cum să vă măriți elasticitatea

Poate vrei să-ți impresionezi prietenii, să devii o gimnastă sau o dansatoare mai bună, sau poate vrei doar să te bucuri de o stare fizică mai bună. Elasticitatea este importantă, atât din punct de vedere mental cât și fizic. Creșterea elasticității, însă, necesită mult timp și exerciții de exerciții zilnice. Dacă este adevărat că acest program poate fi obositor, este, de asemenea, adevărat că rezultatele vor fi surprinzătoare pentru dvs. și pentru cei din jurul vostru. Deci, chiar vrei sa-ti maresti elasticitatea?

paşi

1
Țineți ligamentele și mușchii calzi. Nu porniți niciodată fără încălzire. Stretching-ul nu este un exercițiu aerobic sau exigent, deci nu este necesar să se odihnească între un exercițiu și altul.
  • 2
    Întindeți toată ziua. Efectuarea abdominalelor, abdomenului și a fluturașilor nu vă va ajuta să deveniți mai elastici, dar un program de antrenament bun trebuie să fie echilibrat și trebuie să lucreze mușchii opuși peste antrenamente. Faceți fiecare exercițiu timp de cel puțin 20 de secunde, ori de câte ori doriți în timpul zilei săptămânii.
  • 3
    Urmați o dietă adecvată dacă doriți să deveniți mai elastici și mai siguri. Dieta în sine nu vă va face mai elastică, dar vă va permite să faceți niște exerciții de întindere fără a fi împiedicată de masa corpului. Nu abuzați de hrana junk și asigurați-vă că luați doza zilnică de proteine, calciu, fructe, legume și cereale. Amintiți-vă să beți multă apă și să mâncați alimente sănătoase.
  • 4


    Faceți aceste exerciții pentru umerii:
  • Împingeți-vă mușchii pieptului și concentrați-vă asupra acestor exerciții. Din cauza poziției ochilor în fața capului, și faptul că facem multe lucruri cu mâinile în fața corpului nostru, contractul pectoralilor. Este important să vă întindeți mușchii pieptului din mai multe motive.
  • Împingeți-vă mușchii brațului în fața pieptului, pe măsură ce îl împingeți cu celălalt braț (fără a vă simți durerea) timp de cel puțin 20 de secunde pe zi.
  • Faceți exerciții de greutate.
  • Utilizați greutăți ușoare, dar faceți-o des, în fiecare zi.
  • Cu greutăți medii, se ridică pentru mai puține repetări, de două ori pe săptămână. Luați în considerare faptul că utilizarea greutăților medii va dura mai puțin timp.
  • Asigurați-vă că mușchii se adaptează treptat la mișcările individuale ale articulațiilor.
  • Continuând, introduceți ascensoare mai complexe, care implică articulații diferite.
  • 5
    Executați exerciții de întindere pentru bicepii femuralului, dar lucrați la acest mușchi atât de vulnerabil numai după o încălzire adecvată. Puteți face exerciții de întindere ori de câte ori doriți, fără nici un pericol. În ceea ce privește spatele și coloana vertebrală, unde există țesut nervos, se recomandă să nu se exagereze.
  • Faceți exerciții pentru spate. Distingeți exercițiile pentru zona lombară și abdominală și limitați la mușchii șoldurilor și coloanei vertebrale. Latele sunt în spatele lor - cele ventrale în față.
  • În ceea ce privește mușchii din spate, flexia vertebrală nu atinge nivele extreme, în loc să se concentreze pe alungirea mușchilor șoldurilor și a spatelui coapsei. Poziția "iepure" în yoga este un exercițiu excelent. În ceea ce privește îndoirea înainte, alegerea dvs. va depinde de tensiunea pe care o simțiți în partea inferioară a spatelui. Dacă doriți să vă protejați spatele pentru muncă la domiciliu, faceți exerciții de întindere care nu vă pun spatele sub stres.
  • Zona de zbor: îndoirea înapoi este un exercițiu de bază pentru multe gimnaste și ar trebui să-l practicați pentru a profita de sport sau alte activități fizice. Printre altele, exercițiul de prelungire de la fața locului "cobră" pentru mușchii abdominali și flexor de șold sunt cele mai sigure pentru a efectua.
  • 6
    Pentru picioare efectuați următoarele exerciții:
  • Stați pe teren ca și voi pentru exercițiile de spate, cu excepția faptului că în acest caz vă păstrați picioarele perfect plat pe sol, alături de ele.
  • Apăsați în jos spre genunchi. Nu vă îndoiți capul spre genunchi, așteptați-vă înainte.
  • Acest exercițiu va contribui la prelungirea mușchilor gâtului. Dacă faceți acest lucru, veți suferi o durere la nivelul gâtului, îndoiți-vă capul spre genunchi și întindeți-vă.
  • Alternativ, puteți să vă așezați cu picioarele extinse înainte și să luați piciorul drept pentru al trece de câteva ori pe partea stângă. Faceți același lucru cu celălalt picior.

    • Sfaturi

    • Încearcă să nu-ți stresezi mușchii prea mult. Când simțiți durere, părăsiți poziția și încercați din nou ușor.
    • Împingerea vă ajută să reduceți șansele de vătămare în toate sporturile și creșteți semnificativ puterea.
    • Formarea cu greutăți care tind să contracteze mușchii, de aceea cei care se antrenează ar trebui să se întindă.
    • Din punct de vedere mental, pentru a schimba suficientă voință. Pentru a deveni mai elastic din punct de vedere fizic, totuși, aveți nevoie de timp și de exerciții zilnice diferite. Dacă sunteți cu adevărat hotărâți să deveniți mai elastici, ca întotdeauna, mâncați sănătoși și dormiți după cum este necesar.
    • Alăturați-vă la sala de sport și rugați-i să vă învețe exerciții.

    Avertismente

    • Nu depășiți niciodată limitele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit