gtemata.com

Cum sa faci un exercitiu de tonifiere a feselor

Acest exercițiu de intensitate scăzută vă va ajuta să tonul feselor și a altor mușchi în partea inferioară a spatelui fără a accentua mușchii interiori ai coapsei, care rup foarte ușor.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imaginea intitulată Executați un exercițiu de gul
1
Stați-vă și răspândiți-vă picioarele doar puțin mai mult decât lățimea umerilor. Asigurați-vă că picioarele sunt îndreptate înainte și genunchii sunt relaxați (dar "nu" imobilizat).

Metoda 2

Efectuați exercițiul
Imaginea intitulată Executați un exercițiu de împrăștiere a picioarelor în picioare Pasul 2
1
Comprimați și relaxați-vă succesiv mușchii feselor. Încercați să nu utilizați mușchii coapsei în timp ce faceți acest lucru și încercați să nu mutați picioarele sau picioarele. Continuați exercițiul pentru numărul recomandat de ori (verificați mai jos).

Metoda 3

Versiune avansată
Imaginea intitulată Executați un exercițiu de gul
1
Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți să țineți ganterele și să le ridicați în timp ce vă contractați fese. Acest lucru nu vă va afecta în mod direct mușchii feselor, dar ritmul în care veți crește și scădea greutatea în același timp va face în general un exercițiu mai eficient.

Metoda 4

 frecvență

1
Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu în serie. Faceți cel puțin 3 seturi de exerciții.
  • 2
    Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 3 seturi de exerciții de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serie / de ori pe săptămână când faceți acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității musculaturii feselor.

    Avertismente

    • Dacă nu faceți acest exercițiu corect, este posibil să vă confruntați cu mușchii în coapsă (totuși "nu ar trebui" utilizați-le în timpul exercițiului, este posibil să le deteriorați din greșeală).

    Lucruri de care ai nevoie

    • Haltere pentru gimnastică (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit