gtemata.com

Cum sa faci exercitiul broasca care arata in jos

Acest exercițiu de mare intensitate este folosit pentru a întinde mușchii șoldurilor și coapsei prin întărirea lor.

paşi

Metoda 1

Poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți o exercițiu cu broască cu fața în jos
1
Stați pe teren sprijinindu-vă cu coatele și genunchii. Puneți palmele pe teren cu aliniamentele soldurilor, umerilor și genunchilor.
  • Imaginea intitulată Faceți un exercițiu de îndreptare cu broască în jos. Pasul 2
    2
    Inspirați și aduceți genunchii cât mai mult posibil. Gleznele trebuie aliniate cu genunchii și picioarele extinse pentru a proteja gleznele.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Face o exercițiu cu broască înfruntată în jos. Pasul 3
    1
    Expirați și împingeți șoldurile înapoi. Ar trebui să simțiți efortul în șolduri și coapse, dar încercați să vă relaxați când simțiți durere. Păstrați această poziție pentru durata recomandată, respirați în mod constant în timp ce faceți acest lucru.
  • Imaginea intitulată Face o exercițiu cu broască cu fața în jos. Pasul 4
    2
    Adu-ți șoldurile înainte și împinge brațele la podea ca să te ridici. Utilizați picioarele și aliniați genunchii cu șoldurile pentru a vă pune în poziția mesei, țineți poziția pentru un moment înainte de a repeta mișcarea în funcție de repetițiile dorite.

    • Metoda 3

    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Faceți un exercițiu cu broască cu fața în jos
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai greu, coborâți bărbia în piept și întindeți-vă brațele mai departe de dvs. Acest lucru vă va oferi o întindere mai mare decât versiunea normală, dar trebuie să fiți atenți să nu vă răniți gâtul și mușchii umărului.

    Metoda 4

     frecvență
    1
    Efectuați acest exercițiu pentru o perioadă de timp cuprinsă între 30 secunde și 2 minute pe serie. Faceți 3 serii.
  • 2
    Pentru a vedea / auzi rezultatele, faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate rapide, creșteți numărul de serie / orele pe săptămână pentru a efectua acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Acest exercițiu face ca mușchii șoldurilor și coapsei să fie mai flexibili prin întărirea lor.
    • Pentru a face acest exercițiu mai ușor, reduceți durata acestuia sau pur și simplu contractați partea interioară a coapselor și a musculaturii din spate, în loc să le împingeți înapoi.

    Avertismente

    • Este posibil să aveți lacrimi musculare pe coapse și șolduri dacă faceți acest exercițiu incorect.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga Mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit