gtemata.com

Cum să efectuați exerciții abdominale cu tocurile

Acest exercițiu de intensitate medie va face ca mușchii abdominali să funcționeze fără a folosi șoldurile.

paşi

Metoda 1

Poziția inițială
Imaginea intitulată Curele abdominale cu tocuri înclinate Pasul 1
1
Gândiți-vă la stomac cu genunchii îndoiți și umerii, șoldurile și picioarele aliniate. Extindeți-vă spatele și contractați abdomenul, plasându-vă mâinile aproape în spatele gâtului.
  • Imagine cu denumirea Curățenie abdominală cu tocuri înclinate Pasul 2
    2
    Ridicați degetele de la picioare pentru a apăsa pe sol cu ​​tocurile. Acest lucru va face ca musculatura superioara a coapsei sa functioneze - daca nu va simtiti nici un efort, apasati mai tare.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Curele abdominale cu tocuri înclinate Pasul 3
    1
    Adu-ți capul și umerii până la șolduri, așa cum faci pentru abdomenul tău. Utilizați mușchii abdominali cât mai mult posibil și brațele cât mai puțin posibil, menținând această poziție pentru câteva secunde.
  • Imaginea intitulată Curele abdominale cu tocuri înclinate Pasul 4
    2
    Coborâți capul și umerii pentru a reveni la poziția inițială. Continuați să faceți alte repetări, păstrați tocurile în aceeași poziție și contractele abdominale pe durata exercițiului.

    • Metoda 3

    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Curele abdominale cu tocuri înclinate Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai greu, puteți să vă țineți brațele pe șolduri sau să vă aduceți torsul în sus. Ambele variații vor face exercițiul mai dificil, făcând ca mușchii abdominali să muncească mai mult.

    Metoda 4

     frecvență
    1
    Realizați 10 repetări pentru fiecare serie. Faceți 3 serii.
  • 2
    Pentru a vedea / auzi rezultatele, faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate rapide, creșteți numărul de serie / orele pe zi când efectuați acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Acest exercițiu va îmbunătăți flexibilitatea muschilor abdominali, făcându-i mai puternici.
    • Pentru a face exercițiul mai ușor, puneți-vă mâinile pe coapse pentru a vă ajuta să ridicați torsul de pe podea.

    Avertismente

    • Dacă faceți acest exercițiu incorect, vă puteți răni gâtul și mușchii abdominali.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit