gtemata.com

Cum sa faci podul cu o minge de sali de sport

Acest exercițiu de intensitate redusă întărește mușchii spatelui inferior și abdominalelor, întinzându-vă picioarele și extinzându-vă trunchiul.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Image cu titlul Executați un exercițiu de pod cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Aflați cum să utilizați o minge de gimnastică, mai întâi de toate.
  • Imaginea intitulată Execută un pod cu o minge de exerciții Pasul 3 1
    2
    Lie pe stomac cu picioarele întinse pe minge de sala de sport. Întindeți spatele bine și lăsați-vă brațele pe șolduri. Inspirați și veți fi într-o poziție neutră.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Faceți un exercițiu de pod cu o minge de exerciții Pasul 2
    1
    Expirați și începeți să ridicați șoldurile de pe sol până când corpul dvs. este complet drept. Ar trebui să vă aliniați bine de la piept, prin șolduri până la picioare, care trebuie să îndrepte în față. Asigurați-vă că vă sprijiniți greutatea folosind brațele, care nu vor trebui să se miște.
  • Imaginea intitulată Execută un pod cu o minge de exerciții Pasul 3 1
    2
    Inspirați din nou și relaxați-vă corpul, revenind încet la poziția inițială. Coborâți în primul rând spatele și apoi șoldurile. Țineți bine capul, gâtul și brațele pe pământ.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată Execută un pod cu o minge de exerciții Pasul 4 1
    1


    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți îndoiți picioarele în timp ce vă ridicați corpul de la sol. Rabatați unul la un unghi drept în timp ce întindeți corpul și apoi schimbați piciorul.
  • Imaginea intitulată Faceți un exercițiu de pod cu o minge de exerciții Pas 5
    2
    Puteți, de asemenea, întindeți un picior la tavan dacă doriți un exercițiu și mai dificil. Ridicați-l astfel încât să fie perpendicular pe podea în timp ce vă ridicați trunchiul, apoi lăsați-l înapoi pe minge de gimnastică și schimbați piciorul.

    • Metoda 4

    frecvență
    1
    Faceți 5 repetări ale acestui exercițiu în serie. Faceți cel puțin 2 sau 3 seturi de exerciții.
  • 2
    Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 5 seturi de exerciții 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serie / de ori pe săptămână când faceți acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin dificil puteți să vă mișcați "numai" șoldurile fără a mișca partea superioară a corpului. După ce ați făcut destulă practică, puteți trece la exercițiile fizice normale.
    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței și a flexibilității în picioare, abdomen și mușchii abdominali.

    Avertismente

    • Dacă nu faceți acest exercițiu corect, este posibil să vă confruntați cu mușchii spatelui, picioarelor și gâtului.
    • "NU" nu întoarceți niciodată capul în timpul acestui exercițiu.
    • Cei care au un echilibru mic vor trebui să acorde o atenție deosebită în timp ce fac acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Gym ball (asigurați-vă că este potrivit pentru înălțimea dvs.)
    • Haltere pentru gimnastică (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit