gtemata.com

Cum sa faci un exercitiu de deschidere si inchidere a torsului cu o minge de sala de fitness

Acest exercițiu simplu vă întărește abdomenul, spatele și pieptul, folosind o singură minge de gimnastică.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imagine cu denumirea Flye to Pullover Exercițiu cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Stați pe mingea de sala de sport. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt plantate ferm pe pământ, la o distanță cât mai mică de șolduri.
  • Imaginea intitulată Face o excursie la exercițiul de pulovăr cu o minge de exerciții Pasul 2
    2
    Adu-ți picioarele înainte ca spatele să se sprijine de minge.
  • Imagine cu denumirea Flye la exercițiu pulovăr cu o minge de exerciții Pasul 3
    3
    Țineți capul în linie cu corpul (nu vă uitați în lateral) și ridicați brațele până la tavan. Țineți picioarele ferm pe teren și asigurați-vă că picioarele sunt în unghi drept.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu denumirea Flye to Pullover Exercise cu o minge de exerciții Pasul 4
    1
    Împingeți brațele spre laturi astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua și perpendiculară pe trunchiul dvs.
  • Imagine cu denumirea Flye to Pullover exercitarea cu o minge de exercițiu Pasul 5


    2
    Întoarceți brațele în poziția inițială.
  • Imagine cu denumirea Flye to Pullover Exercise cu o minge de exerciții Pasul 6
    3
    Împingeți din nou brațele, dar de data asta, în spatele capului. Palmele tale vor trebui să se atingă reciproc. Asigurați-vă că spatele nu este arcuit.
  • Imagine cu denumirea Flye to Pullover Exercise cu o minge de exerciții Pasul 7
    4
    Întoarceți brațele în poziția inițială.

    • Metoda 3

    frecvență
    1
    Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu în serie. Faceți cel puțin 3 seturi de exerciții.
  • 2
    Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 3 seturi de exerciții de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie și de câte ori pe săptămână când faceți acest exercițiu.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Sală de bal
    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit