gtemata.com

Cum sa faci stai-up-uri cu o minge elvetiana

Acest exercițiu de intensitate scăzută pentru antrenamentul de forță utilizează greutatea corporală și echilibrul pentru a lucra pe mușchii corpului superior

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în poziția inițială
Imaginea intitulată Fă-ți locul cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Familiarizați-vă cu unul minge swiss înainte de a începe.
  • Imaginea intitulată Fă-ți locul cu o minge de exerciții Pasul 2
    2
    Stați pe minge cu picioarele în față, cu genunchii îndoiți și cu picioarele așezate pe pământ. Deplasați-vă înainte ca spatele să se sprijine mai degrabă de minge decât să fie perpendicular pe el. Plantați-vă picioarele pe pământ odată ce ajungeți în această poziție, lărgindu-le până când vă aflați în echilibru.
  • Imaginea intitulată Fă-ți locul cu o minge de exerciții Pasul 3
    3
    Trageți-vă pe mâini și aduceți-vă brațele în spatele capului. Înclinați-vă și mai mult înapoi, lăsându-vă îndoiți-vă în spate, aderând la curba mingii. Aceasta va favoriza deschiderea pieptului pentru un antrenament general mai eficient.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu titlul Do Ups Ups With a Ball Exercise Pasul 4
    1
    Flexi bustul aducând-o spre genunchi, astfel încât să contracteze abdominalele. Parte din spate ar trebui să se sprijine pe minge - încercați să nu mutați nimic sub șolduri. Păstrează-ți picioarele ferm plantate pe pământ când faci aceste mișcări.
  • Imagine cu titlul Do Ups Ups With a Ball Exercise Pasul 5
    2
    Întoarceți-vă la poziția inițială, cu spatele arcuitului aderent la mingea și capul cel mai apropiat de podea. Picioarele trebuie să rămână ferm pe teren și brațele din spatele capului.
  • Imaginea intitulată


    3
    Repetați cei doi pași anteriori pentru numărul de serie recomandat. Opriți-vă dacă începeți să vă simțiți excesiv de stresați și aveți grijă să vă păstrați picioarele plantate pe podea pe toată durata exercițiului.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, manipulați ganterele mici. Dacă nu trebuie, puteți folosi întotdeauna sticle de apă sau cărți grele.

    Metoda 4

    frecvență
    Imaginea intitulată
    1
    Pentru fiecare serie, efectuați 20 de repetări ale acestui exercițiu. Completați trei serii.
  • Imaginea intitulată
    2
    Pentru a începe să simți / avertizați rezultatele, faceți 3 seturi de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru efecte mai rapide, creșteți numărul de serie / ori pe săptămână.

    • Sfaturi

    • În loc să vă păstrați picioarele în afară, păstrați-le împreună. Acest lucru va forta corpul tau sa caute echilibrul prin accentuarea mai mult a torpilor. Nu va fi o mare diferență, dar chiar dacă va fi minim.
    • Beneficiile acestui exercițiu sunt legate de creșterea forței și flexibilității muschilor abdominali. În special se concentrează asupra mușchiului rectus abdominis.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, traversați-vă brațele peste piept, în loc să le țineți în spatele capului.

    Avertismente

    • Accidentele care pot apărea ca rezultat al unei activități necorespunzătoare a exercițiului sunt tulpini ale mușchilor din spate și gât.
    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să acorde o atenție specială exercitării acestui exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Exercise ball (asigurați-vă că mărimea mingii se potrivește greutății dvs.)
    • Dicluri (opțional)
    • Sticle de apă (opțional)
    • Carti grele (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit