gtemata.com

Cum sa faci push-up-uri cu o minge de sala de sport

Acest exercițiu de înaltă intensitate întărește zona abdominală prin adăugarea mingii de sala de sport la îndoirea obișnuită. Puteți să-l utilizați ca bază pentru mâini și picioare, oferind totuși rezultate excelente.

paşi

Metoda 1

Poziția inițială: Plank
Imaginea intitulată
1
Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă întinde și a vă întinde pe minge.
  • Imaginea intitulată
    2
    Îngenunchează în fața mingii.
  • Imaginea intitulată
    3
    Acordând atenție, rotiți înainte mingea, până când numai jumătatea inferioară a corpului dvs. este în contact cu ea. Restul corpului este sprijinit de mâini pe podea.
  • Imagine cu denumirea Face Push Ups cu o minge de exerciții Pasul 4
    4
    Când atingeți această poziție, verificați dacă mâinile sunt așezate pe podea. Extindeți-vă picioarele în spatele dvs. cu mingea direct sub tije.
  • Imaginea intitulată
    5
    Extindeți degetele de la picioare și încercați să îndreptați brațele cât mai mult posibil. Aliniați-vă umerii și încheieturile și ar trebui să vă aflați într-o poziție neutră.

    • Metoda 2

    Faceți exercițiul
    Imagine cu denumirea Face Push Ups cu o minge de exercițiu Pasul 6
    1
    Îndoiți coatele și aduceți partea superioară a corpului în jos, cu o mișcare lentă și controlată. Încercați să schimbați cât mai puțin poziția restului corpului, păstrați picioarele drepte și capul cu fața în jos.
  • Imaginea intitulată
    2
    Când coatele au ajuns într-un unghi drept, nu mai mișcați. Păstrați această poziție pentru o secundă sau două.
  • Imagine cu denumirea Push Ups cu o minge de exerciții Pasul 8
    3
    Împingeți corpul în poziția inițială pentru a finaliza mișcarea. Repetați mișcarea sau seria pe baza mesei de antrenament.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată
    1
    Pentru a adăuga grade de dificultate la acest exercițiu, vă puteți pune într-o poziție în care doar picioarele dvs. atinge mingea. Aceasta este o tehnică relativ dificil de a face push-up-uri și este recomandat să nu încercați dacă nu puteți finaliza cel puțin o serie întreagă de push-up-uri cu poziția de scânduri

    Metoda 4

    frecvență
    Imaginea intitulată Împingeți UPS cu un balon de exerciții Pasul 10
    1
    Realizați între 10 și 15 repetări pe serie. Completați seria 3.
  • Imaginea intitulată
    2
    Dacă doriți să obțineți rezultate, faceți 3 seturi de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul seriei.

    • Metoda 5

    Poziția inițială cu baza de gimnastică

    Imaginea intitulată
    1
    Puneți mingea într-o cameră mare. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa. Pentru a minimiza riscurile și pericolele, îndepărtați obiectele fragile, ascuțite sau grele din încăpere. Pentru acest exercițiu special, este mai bine să deflați ușor mingea pentru a permite o mai mare stabilitate și a nu aluneca.
  • Imagine cu denumirea Face Push Ups cu o minge de exerciții Pasul 13
    2
    Îngenunchează în fața mingii.
  • Imaginea intitulată
    3
    Puneți mâinile pe minge, îndoiți coatele și îndreptați-le către corpul vostru.
  • Imaginea intitulată
    4
    Îndreptați picioarele și ridicați ușor pe vârfuri. Acum ar trebui să vă aflați într-o poziție neutră.

    • Metoda 6

    Faceți exercițiul
    Imagine cu titlul Do Push Ups cu o minge de exercitii Pasul 16
    1
    Îndreptați brațele și coatele și ridicați mingea. Corpul tau ar trebui sa fie acum in pozitie diagonala cu capul in sus si picioarele in jos.
  • Imaginea intitulată
    2
    Țineți poziția pentru o secundă sau două, îndoiți coatele și reveniți la poziția inițială. Repetați în funcție de tabelul de antrenament.

    • Metoda 7

    Versiune avansată
    Imagine cu denumirea Push Ups cu o minge de exerciții Pasul 18
    1
    Pentru a face acest exercițiu puțin mai dificil, puteți folosi mingea complet umflată. În acest fel, brațele și abdominalele vor funcționa mai mult, dar va fi mai dificil să păstrați echilibrul.

    Metoda 8

    frecvență
    Imaginea intitulată
    1
    Realizați între 10 și 15 repetări pe serie. Faceți cel puțin 3 seturi.
  • Imagine cu denumirea Face Push Ups cu o minge de exerciții Pas 20
    2
    Pentru mai multe rezultate, încercați să faceți cel puțin 3 seturi de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni.

    • Sfaturi

    • Pentru a face aceste exerciții mai simple, mai întâi puteți începe practicarea cu push-up-uri normale și adăugați mingea numai atunci când ați stăpânit mișcarea până la perfecțiune.
    • Aceste exerciții au ca principal beneficiu întărirea și flexibilitatea întregii zone abdominale.
    • Încălziți-vă înainte de antrenament.

    Avertismente

    • A face exercițiul incorect riscă ruperea mușchilor în brațe și spate.
    • Cei care au un echilibru mic trebuie să fie foarte atenți atunci când fac acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Gimme mingea de dimensiunea potrivita pentru inaltimea ta.
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit