gtemata.com

Cum să tren biceps cu o minge elvețiană

Aceste variații de biceps bucle, de intensitate medie, folosesc o minge elvețiană pentru a oferi o nouă provocare corpului tău.

paşi

Metoda 1

Biceps Curl: Poziția de pornire
1
Plasați mingea dvs. elvețiană într-o zonă deschisă fără obstacole. Trebuie să aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa liber - îndepărtați obiectele grele sau ascuțite din apropiere pentru a reduce riscul de accidente.
  • 2
    Luați o pereche de gantere și îngenuncheați în fața mingii, ținând greutățile în mână.
  • 3
    Îndoiți-vă pentru a descărca greutatea pe minge - coatele ar trebui să fie la jumătatea balonului. Țineți greutățile în sus, cu brațul îndoit și cu ganterele de lângă față.

    • Metoda 2

    Biceps Curl: Exercițiu
    1
    Împingeți-vă brațele și coborâți lent greutățile. Nu extindeți complet brațele.
  • 2
    Contractați-vă bicepsul să ridica din nou greutățile.

    • Metoda 3

    Biceps Curl: Frecventa
    1
    Realizați 10-16 repetări pe fiecare parte. Încercați să faceți 1 - 3 seturi.
  • 2
    Pentru a incepe sa simti si sa vada rezultatele, isi propune sa faca trei seturi 5 zile pe saptamana, timp de 6 saptamani. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi sau faceți exercițiul mai des în timpul săptămânii.

    • Metoda 4

    Curl înclinat: poziția de pornire
    1
    Luați o pereche de gantere și stați pe o minge elvețiană într-o poziție confortabilă. Încă o dată, asigurați-vă că vă aflați într-o poziție deschisă, fără obstacole în jurul vostru.


  • 2
    Mutați picioarele înainte, până când spatele este susținut de minge, iar corpul dvs. este înclinat.

    • Metoda 5

    Curl înclinat: Exercițiu
    1
    Îndoiți coatele și contractați-vă bicepsul pentru a aduce greutățile în sus, spre umerii voștri.
  • 2
    Încet, cu o mișcare controlată, coborâți brațele până când sunt aproape complet extinse.

    • Metoda 6

    Curl înclinat: Frecvență
    1
    Realizați 10-16 repetări pe fiecare parte. Încercați să faceți 1 - 3 seturi.
  • 2
    Pentru a incepe sa simti si sa vada rezultatele, isi propune sa faca trei seturi 5 zile pe saptamana, timp de 6 saptamani. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi sau faceți exercițiul mai des în timpul săptămânii.

    • Sfaturi

    • Printre beneficiile acestor exerciții este o mai mare rezistență și flexibilitate a mușchilor vițelului.
    • Pentru un exercițiu de nivel superior, utilizați gantere mai grele.

    Avertismente

    • Printre posibilele daune care pot fi cauzate de acest exercițiu, sunt cele la coate.
    • Nu utilizați prea multă greutate, deoarece aceasta ar putea cauza probleme cu coatele.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Minge elvețiană
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit