Cum se efectuează bucle pentru Triceps cu o bandă elastică
Acest exercițiu de intensitate medie întărește bicepsul, umărul și antebrațele.
paşi
Partea 1
Poziția inițială1
Stați cu picioarele deschise și aliniate cu șoldurile.
2
Puneți cablul sub picioare și țineți mânerele lângă părțile laterale.
Partea 2
Efectuați exercițiul1
Îmbrățișați brațele spre umerii voștri. Asigurați-vă că țineți coatele aproape de șolduri.
2
Reveniți la poziția inițială.
Partea 3
Versiune avansată1
Pentru a face acest exercițiu mai greu, țineți ganterele în timp ce utilizați cablul.
2
De asemenea, dacă vă răspândiți mai mult picioarele, creșteți rezistența cablului când îndoiți brațele.
Partea 4
frecvență1
Realizați 12-15 repetări pe serie. Faceți 1-2 seturi.
2
Pentru a vedea / auzi rezultatele, faceți 1-2 seturi, 2 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate rapide, creșteți numărul de serie / de ori pe săptămână când efectuați exercițiul.
Sfaturi
- Acest exercițiu mărește flexibilitatea bicepselor, umerilor și antebrațelor, consolidându-le.
- Pentru a face acest exercițiu mai puțin dificil, utilizați un cablu mai mic sau pur și simplu puneți un picior pe cordon.
Avertismente
- Verificați întotdeauna cablul înainte de al folosi, pentru a preveni ruperea, lovirea și rănirea.
Lucruri de care ai nevoie
- Cabluri de rezistență
- Dicluri (opțional)
- Prosoape (opțional)
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum de a instrui abdominalele oblice
- Cum să tren biceps cu o minge elvețiană
- Cum se efectuează exercițiul Figura 8 cu bilele de medicină
- Cum se efectuează exercițiul bicicletei în Pilates
- Cum de a roti picioarele pe sol cu o minge de fitness
- Cum de a ridica genunchii cu o minge de antrenament
- Cum să faci o mișcare de foarfece cu balonul de sali de sport
- Cum se efectuează răpirea și adducția în poziție de sus cu o bandă
- Cum sa faci exercitiul broasca care arata in jos
- Cum se efectuează ciocanul cu ciocanul
- Cum să efectuați exerciții abdominale cu tocurile
- Cum se efectuează Squats cu Jump
- Cum să executați exercițiul `Superman` pentru Core
- Cum să executați exercițiul izometric de decubit
- Cum sa faci Exercitii de presa cu umeri pe perete
- Cum să squat cu o bandă de rezistență
- Cum sa faci exercitiul lateral de flexiune in Pilates avansat
- Cum sa faci fata ridicata cu manerele
- Cum sa faci un exercitiu de tonifiere a feselor
- Cum sa faci un exercitiu de deschidere si inchidere a torsului cu o minge de sala de fitness
- Cum se face o rotire a umărului Înclinată pe perete