gtemata.com

Cum se efectuează Squats cu Jump

Acest exercițiu de mare intensitate izolează și întărește mușchii cvadricepsului.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu denumirea Squats Jump Pasul 1
1
Stați cu spatele drept în fața unei oglinzi. Îndoiți ușor genunchii, dar asigurați-vă că spatele este drept.

Metoda 2

Efectuați exercițiul
1
Coborâți în poziție ghemuită. Păstrați șoldurile înapoi, spatele drept și capul în așteptare.
  • 2
    Imediat sari în sus. Încercați să obțineți cât mai mult posibil cu mâinile când picioarele dvs. sunt în afara solului.
  • 3
    Aterizează în poziția de plecare. Îndoiți brațele înapoi și repetați imediat al doilea pasaj.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    1
    Pentru a crește dificultatea exercițiului puteți purta o îmbrăcăminte cântărită sau țineți o pereche de gantere atunci când o faceți.
  • 2


    Puteți crește dificultatea chiar și dacă stați pe mai mult de un picior în momentul săriturilor. Asigurați-vă că efectuați același număr de repetări pentru fiecare picior.

    • Metoda 4

    frecvență
    1
    Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu pe serie pentru fiecare picior. Repetați până când finalizați 3 seturi. Porniți prima serie la o intensitate relativ scăzută și creșteți de fiecare dată pentru a ajunge la 100% pentru ultima. Acest lucru vă va garanta că veți termina cel mai mult.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi pe zi. Restul la 3 zile după fiecare zi de antrenament. Ar trebui să începeți să vedeți rezultatele după 5-6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie și sesiunile săptămânal ale acestui exercițiu.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt creșterea puterii și flexibilității cvadricepsului.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent, puteți reduce numărul de repetări dintr-o serie sau puteți odihni câteva secunde între sărituri.

    Avertismente

    • Puteți suferi leziuni, în special în genunchi, dacă faceți acest exercițiu incorect.
    • Persoanele cu probleme de genunchi ar trebui să aibă grijă deosebită atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Dicluri (opțional)
    • Cântăriți (opțional)
    • Sticlă de apă (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit