gtemata.com

Cum se efectuează Squat Plié

Acest exercițiu de intensitate medie întărește fesele, cvadricepsul și mușchii de șold.

paşi

Metoda 1

Dobândiți poziția inițială
Imaginea intitulată
1
Deschideți picioarele, aduceți picioarele puțin mai largi decât umerii. Îndreptați vârfurile picioarelor spre exterior.
  • Imaginea intitulată
    2
    Adu-ți mâinile înainte și apucă un ghidon ca în imagine. Țineți capul în sus și spatele drept.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Împușcă Plié Pasul 3
    1
    Coborâți-vă într-o poziție așezată. Aduceți coapsele cât mai paralele posibil cu podeaua.
  • Imaginea intitulată
    2
    Împingeți picioarele pe podea și ridicați șoldurile pentru a reveni la poziția inițială. În timp ce te ridici, asigurați-vă că păstrați greutatea pe tocuri.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imagine cu titlul Do Plié Squats Pasul 5
    1
    Crește sarcina în greutate pentru a face exercițiul mai dificil.


  • Imagine cu titlul Do Plié Squats Pasul 6
    2
    Țineți poziția de ședere timp de 5 - 10 secunde înainte de a vă ridica din nou.

    • Metoda 4

    frecvență
    Imaginea intitulată
    1
    Realizați între 15 și 20 de repetări pentru fiecare serie. Repetați până când finalizați 3 sau 4 seturi. Pentru un rezultat mai bun, alternați exercițiul cu o serie de 15 până la 20 de repetări ale ridicării pelvisului.
  • Imagine cu titlul Do Plié Squats Pasul 6
    2
    Pentru a începe să vedeți / auziți primele rezultate, angajați-vă să efectuați 3 sau 4 seturi de 4 ori pe săptămână timp de 5 sau 6 săptămâni. Dacă doriți să scurtați timpul, creșteți numărul de serii sau de antrenament.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității feselor, cvadricepsului și șoldurilor.
    • Pentru un efect mai versatil, întindeți abdomenul în timpul exercițiilor fizice.
    • Puteți ușura exercițiul prin evitarea ținerii ghidonului. În acest caz, puneți-vă mâinile pe șolduri.

    Avertismente

    • Performanța necorespunzătoare poate duce la răni potențiale, în special la spate sau genunchi.
    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să efectueze acest exercițiu cu prudență. Amintiți-vă să vă întindeți abs și să vă păstrați capul sus pentru a promova stabilitatea.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Handlebars (opțional)
    • Sticle de apă (opțional)
    • Carti grele (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit