gtemata.com

Cum se efectuează Squats cu mingea de fitness

Acest exercițiu de intensitate medie întărește genunchii și definește cvadricepsul.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu titlul Face o minge de exerciții Squat Pasul 1
1
Plasați mingea de fitness pe perete.
  • Imagine cu titlul Face o minge de exerciții Squat Step 2
    2
    Ridicați-vă, îndoiți-vă de perete și țineți-l minge de fitness cu zona lombară.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu titlul Face o minge de exerciții Squat Pasul 3
    1
    Îndoiți genunchii, deoarece mingea se rotește în perete. Continuați până când ajungeți la o poziție "mini-ghemuit" (1/3 din ghemuit).
  • Imagine cu titlul Face o minge de exerciții Squat Pasul 4
    2
    Apăsați pe tocuri și reveniți încet la poziția inițială prin rotirea mingii în sus.

    • Metoda 3

    Versiune avansată

    Imagine cu titlul Face o minge de exerciții Squat Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai performant, reduceți-vă mai mult. Încearcă să-ți asumi poziția de squat complet!

    Metoda 4

    frecvență
    1
    Efectuați 10 repetări ale exercițiului pentru fiecare serie. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți primele rezultate, efectuați 3 seturi de 3 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Dacă doriți să scurtați timpul de răspuns al organismului, creșteți numărul de serie și antrenamentele săptămânale.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și a flexibilității coapselor și genunchilor.
    • Dacă doriți să ușurați sarcina exercițiului, coborâți doar puțin, fără a ajunge la o poziție completă în miniatură. Opriți când simțiți că oboseala devine excesivă.

    Avertismente

    • Dacă exercițiul nu este efectuat corect, acesta poate provoca rănirea genunchilor.
    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să efectueze acest exercițiu cu prudență.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Minge de fitness (dimensiunea trebuie să fie proporțională cu înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit