gtemata.com

Cum se efectuează stațiile de pe picioarele tensionate

Acest exercițiu cu impact mediu întărește mușchii abdominali (rectus și oblic) și regiunea lombară.

paşi

Partea 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți o șansă de ridicare a picioarelor drepte Pasul 1
1
Întinde-te într-o poziție în sus. Țineți picioarele bine întinse.
  • Imaginea intitulată Faceți o șansă de ridicare a picioarelor drepte Pasul 2
    2
    Împingeți-vă mâinile în spatele tocului. Susțineți ușor capul astfel încât să nu supraîncărcați mușchii gâtului.

    • Partea 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Fă-ți legătura cu picioarele drepte Pasul 3
    1
    Acordați absența și ridicați-vă într-o poziție așezată.
  • Imaginea intitulată Fă-ți picioarele în poziție dreaptă Pasul 4
    2
    Încet, întoarce-te cu spatele la pământ. Încercați să faceți o mișcare care este cât se poate de dulce și continuă.

    • Partea 3

    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Faceți o șansă de ridicare a picioarelor drepte Pasul 5
    1
    Dacă doriți să faceți exercițiul mai performant, puneți-vă mâinile pe cap sau păstrați-le pe șolduri.

    Partea 4

    frecvență
    1
    Realizați 10 - 15 repetări ale acestui exercițiu pentru fiecare serie. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți primele beneficii ale exercițiului, efectuați 3 seturi de 3 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Dacă doriți să accelerați timpul de răspuns, creșteți numărul de serie sau instruirea săptămânală.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și a flexibilității musculaturii abdominale și a spatelui inferior.
    • Dacă doriți să ușurați încărcarea exercițiului, trageți-vă picioarele pe piept sau le îndoiți ușor.

    Avertismente

    • Dacă acest exercițiu se face în mod necorespunzător, acesta poate provoca leziuni dureroase în spate.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pat matricial (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit