gtemata.com

Cum se efectuează exercițiul balamalei șoldului în poziția permanentă

Acest exercițiu de impact redus relaxează tendoanele posterioare ale genunchiului prin stabilizarea echilibrului și îmbunătățirea capacității de mers pe jos.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți un balamar de șold în picioare Pasul 1
1
Ridicați picioarele, aliniați picioarele la șolduri.
  • Imaginea intitulată Faceți un balamar de șold permanent 2
    2
    Puneți mâinile pe zona lombară, cu degetele care se suprapun peste oasele iliace și cu fața în jos, ca și cum urmați să faceți o întindere din spate.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu titlul Face o balama de șold în picioare Pasul 3
    1


    Împingeți mușchii coapsei apăsând un picior pe celălalt. Țineți mâinile la șolduri și arcați zona lombară. Îndoiți corpul superior, pe cât posibil, la șolduri, fără a pierde poziția arcuită a spatelui. Priviți în față și țineți poziția pentru timpul dorit.

    Metoda 3

     frecvență
    1
    La fiecare repetare, extinde executarea exercițiului de la 45 la 60 de secunde.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să simțiți beneficiile exercițiilor pe corpul dvs., faceți-o timp de 10 minute de 3 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a scurta timpul de răspuns, măriți numărul de minute și / sau antrenamentele săptămânale.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității genunchiului posterior și a mușchilor vițelului.
    • Dacă doriți să ușurați sarcina exercițiului, plasați-vă mâinile pe suprafața unei mese sau a unui birou, mai degrabă decât pe zona lombară, reducând disconfortul cauzat de poziție. Amintiți-vă să vă păstrați spatele arcuit în timpul întinderii, altfel exercițiul nu va fi eficient.

    Avertismente

    • Dacă este efectuat în mod necorespunzător, acest exercițiu poate provoca spasm în mușchii spatelui și picioarelor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit