gtemata.com

Cum să efectuați o întindere a abdominalelor în poziția Carponi

Asemenea sculpturii, acest exercițiu cu impact redus vă ajută să întăriți mușchii părții centrale a corpului.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu denumirea Faceți o întindere abdominală pe toate patru Pasul 1
1
Luați poziția pe toate cele patru pe o suprafață complet plană. Distribuiți greutatea pe cele patru membre în mod egal și încercați să păstrați spatele orizontal.
  • Imaginea intitulată Faceți o întindere abdominală pe toate cele patru Pasul 2
    2
    Permiteți gravitației să atragă fundul picioarelor și partea centrală a trunchiului la podea. Acest proces ar trebui să creeze un mic arc în regiunea lombară.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu denumirea Faceți o întindere abdominală pe toate cele patru Pasul 3
    1


    Fără a muta coloana sau șoldurile, trageți stomacul spre coloană vertebrală. Păstrați tensiunea, simțindu-i contracția musculară abdominală și, dacă este posibil, cea a podelei pelvine.

    Metoda 3

    frecvență
    1
    Realizați 10 repetări de câte 3 secunde, crescând treptat timpul de menținere, în timp ce starea fizică se îmbunătățește.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele benefice ale exercițiului, efectuați 10 repetări de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a reduce timpii de răspuns din partea corpului, măriți numărul de serie și / sau antrenamentele săptămânale.

    • Sfaturi

    • Puteți reduce încărcătura de exercițiu prin așezarea într-o poziție în sus. Îndoiți genunchii și trageți stomacul spre coloană, respectând tehnicile descrise în articol.
    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității mușchilor din partea centrală a corpului.

    Avertismente

    • Dacă se realizează necorespunzător acest exercițiu poate provoca tulpini musculare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit