gtemata.com

Cum să faci un exercițiu pentru brațe și buze mai jos

Acest exercițiu de gimnastică blândă folosește mușchii din spate pentru a stabiliza atât spatele, cât și restul corpului.

Zona de interes: Muschii din spate
Nivelul de intensitate: mijloc
Echipament: nu

paşi

Partea 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți o exercițiu Arm_Leg cu fața în jos. Pasul 1
1
Lie pe o suprafață plată cu fața pe pământ. Poate ar fi mai bine să folosiți un covor, un covor sau altceva destul de moale. Cu toate acestea, puneți un prosop sau o pernă pliată sub capul dumneavoastră pentru a nu vă sprijini direct fața.

Partea 2

Efectuați exercițiul
Imaginea intitulată Faceți un exercițiu Arm_Leg cu fața în jos, pasul 2
1
Întindeți un braț tensionată și înainte deasupra capului și în același timp extind piciorul opus întins și înapoi. Păstrați toate celelalte membre relaxate în timp ce stați în această poziție timp de 5 secunde (sau mai mult, dacă preferați).
  • Imaginea intitulată Faceți un exercițiu Arm_Leg cu fața în jos. Pasul 3
    2


    După ce ați terminat prima repetare, întindeți celălalt braț și celălalt picior așa cum ați procedat la pasul doi. De data aceasta ar trebui să vă relaxați brațul și piciorul. Nu uitați să nu ridicați nici o parte a corpului din pământ - imaginați-vă că sunteți pe gheață și doriți să distribuiți greutatea în mod egal pentru a vă deplasa.

    • Partea 3

    frecvență
    1
    Realizați 10 repetări de câte 5 secunde fiecare, câte 5 repetări pentru fiecare parte alternativă.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / auziți rezultatele, încercați să faceți în total 10 repetări 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie / de ori pe săptămână când faceți exercițiul.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt o creștere a forței și a flexibilității muschilor din spate.
    • Pentru a vă facilita exercițiul, puteți mișca brațul sau piciorul astfel încât să formeze un unghi și să-i aducă înapoi în poziție dreaptă.
    • Acest exercițiu ar trebui să se întindă partea superioară a spatelui, o parte a regiunii lombare și a umerilor sau extensiile de braț, așa că, dacă nu auzi nimic trebuie să încerci să-întins mai intens.

    Avertismente

    • Efectuarea incorectă a exercițiului vă poate determina să rup mușchii spatelui, brațelor și picioarelor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit