Cum sa faci roata

Roata este un exercițiu simplu și comun al gimnasticii care poate întări corpul superior și poate ajuta la îmbunătățire, cu care se confruntă mișcări mai complexe. Există două tipuri: roata laterală și roata din față / spate. Când faci o roată laterală, începi și termini în aceeași direcție. În timp ce acest tip de roată este mai ușor pentru începători, acea față / spate, unde începeți să așteptați înainte și puneți capăt mișcării cu partea opusă, este tipul de roată care se întâlnește tradițional în disciplinele competitive. Dacă doriți să aflați cum să rulați o roată, începeți să citiți instrucțiunile din acest articol.

paşi

Metoda 1

2

Asigurați-vă că aveți suficient spațiu. Practicând pe plajă, pe o peluză sau pe o sală de gimnastică mare vă va permite să aveți suficient spațiu pentru a efectua mișcarea. Este, de asemenea, recomandabil să-l înveți folosind o suprafață moale, cum ar fi un covor sau un covor care este destul de gros. Dacă singura opțiune este de a practica un loc în interior, asigurați-vă că mai întâi eliminați mobilierul, cablurile și obiectele suspendate, deoarece nu numai că ar putea împiedica exercițiul, ci și ele te-ar face așa de nerăbdători să nu poți face lucrurile așa din cauza.

3

Imaginați-vă o linie dreaptă pe podea. Ambele picioare trebuie să rămână pe această linie imaginară - în timpul executării roții, mâinile vor merge pe linie, chiar în spatele piciorului cu care decideți să plecați.

Metoda 2

2

Decideți dacă doriți să rotiți spre stânga sau spre partea opusă. Această decizie ar trebui să se bazeze pe direcția pe care o găsiți cel mai confortabilă. Rețineți că, deși vă puteți gândi să alegeți pe baza mâinii dvs. dominante, direcția nu poate depinde în mod necesar de a fi stângaci sau drepți.

3

Puneți un picior în direcția pe care ați ales-o să mergeți. Rotiți celălalt picior ușor spre exterior pentru a obține un echilibru mai bun.

4

Îndreptați-vă ochii spre punctul în care vă așezați mâinile. Acest lucru vă va ajuta să controlați direcția și să evitați pierderea orientării.

5

Așezați mâna purtătoare pe podea în fața dvs. în timp ce începeți să rotiți corpul. Dacă ați îndreptat direcția cu piciorul stâng, rotiți brațul stâng în jos până când mâna vă întâlnește cu solul dincolo de punctul în care piciorul stâng indică direcția. Când primul braț coboară, piciorul opus ar trebui să crească. Piciorul cu care ați arătat inițial direcția va crește ultima dată când veți câștiga moment de inerție. Cea de-a doua mână se va odihni la pământ imediat după prima, la o distanță corespunzătoare celei dintre umeri.

6

Susțineți cu fermitate mâna a doua și împrăștiați picioarele în aer. Încărcați-le pe picioare cu putere, astfel încât acestea să se ridice de la sol. În acest moment vă veți echilibra greutatea pe brațe, folosind umerii și structura ca un suport, ca și cum ar fi pentru a efectua vertical, dar cu picioarele în aer, în formă de "V", răspândit în afară. Nu uitați să nu țineți această poziție în mod forțat (o roată complet nu trebuie să dureze mai mult de 3-4 secunde): corpul nu va sta în această poziție și va merge mai departe. Nu este deloc dificil cum pare.

7

Pământ pe piciorul non-dominant - în timp ce mâna pe care ați început-o cu părăsirea podelei, piciorul opus ar trebui să se rotească în jos pe a doua mână, de-a lungul unei linii imaginare. Odată ce piciorul este ferm la sol, mâna a doua se va ridica de la sol, în timp ce cealaltă picior va scădea. Amintiți-vă că, pe măsură ce rotiți fiecare picior pe podea, va fi adecvat să îndoiți ușor genunchiul corespunzător.

8

Țineți cont de regula generală a roții laterale: mână, mână, picior, picior. Prima mână trebuie să fie împământată, apoi cealaltă, apoi un picior urmat de cealaltă. Aceasta este formula de bază pentru rularea roții.

9

Practica. Faceți acest tip de roată cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru perfect, veți avea nevoie de o pregătire dură și de o perseverență foarte mare, dar dacă veți depune suficient efort, veți reuși cu siguranță. Odată ce ați stăpânit roata laterală, puteți progresa prin învățarea roții din față / spate. Unii chiar încep să învețe roata față-înapoi, care este un exercițiu standard în gimnastica competitivă, dar este puțin mai greu de făcut bine.

Metoda 3

2

Desenați o linie imaginară care trece prin centrul corpului. Acest lucru vă va ajuta să îndrumați direcția mâinilor și a picioarelor. Când vă pregătiți să rulați roata, puteți să vă întoarceți ușor umerii spre lateral, în loc să le țineți într-o poziție frontală.

3

Puneți mâna pe pământ în fața dvs. în timp ce începeți să rotiți corpul, întorcându-vă. Începeți să rulați roata cu brațul care se află deasupra piciorului din față în momentul saltului. De exemplu, dacă folosiți piciorul drept drept ghid, rotiți brațul drept în jos până când mâna atinge solul la o distanță suficientă de la locul unde indică piciorul drept. Pe măsură ce rotiți brațul drept în jos, piciorul stâng va începe să se ridice (sau invers). Aruncați piciorul din spate, împingând cu piciorul din față suportul.

4

Rotiți cealaltă mână la pământ, chiar dincolo de prima care urmează linia imaginară. Pentru a vă pregăti pentru a doua jumătate a mișcării, încercați să vă asigurați că prima mână este perpendiculară pe linia imaginară, dar că cea de-a doua mână se mișcă paralel, cu care se confruntă cealaltă. În timp ce al doilea braț coboară, piciorul din față se va roti în sus.

5

Divergeți-vă picioarele în aer. Odată ce ambele mâini se odihnesc pe pământ, greutatea corpului va fi echilibrată pe brațe, folosind umerii și structura ca suport, ca și cum ar fi pentru a efectua verticala, dar cu picioarele în aer sub formă de "V", împrăștiate. Nu uitați să nu țineți această poziție în mod forțat (o roată complet nu trebuie să dureze mai mult de 3-4 secunde): corpul nu va sta în această poziție și va merge mai departe. Nu este deloc dificil cum pare.

6

Utilizați brațele pentru a vă împinge de la sol ca și cum ați săriți - acesta este momentul în care este convenabil să aveți o mână poziționată spre interior. Pe măsură ce săriți de la sol, rotiți-vă picioarele în părțile laterale.

7

Îndreptați corpul înapoi, în timp ce picioarele se rotesc în jos. Acum armele ar trebui să fie deasupra capului și așezate în aceeași direcție de plecare.

8

Sari ușor în spate atunci când aterizați. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului și va conferi roții o înfrumusețare finală. Piciorul din față trebuie localizat la o distanță convenabilă adecvată în fața piciorului din spate și genunchiul din față trebuie îndoit.