gtemata.com

Cum sa faci roata cu o singura mana

Dacă sunteți deja în stare să faceți roata cu două mâini, trebuie doar un pic de exercițiu pentru a învăța cum să o faceți cu o mână. Acest tip de roată poate fi un pic dificil la început, dar odată ce ați înțeles cum funcționează, devine foarte simplu - este, de asemenea, o modalitate bună de a vă pregăti să faceți roata fără mâini. Acest articol vă va arăta două variante ale roții cu o singură mână: prima folosește brațul exterior, care este cel opus piciorului de conducere, în timp ce cel de-al doilea utilizează brațul intern, care este cel din aceeași parte a piciorului de conducere.

paşi

Metoda 1

Faceți roata cu o singură mână cu brațul exterior
1
Deveniți expert pe roata normală. Asigurați-vă că puteți face roata simplă cu două mâini într-o manieră perfectă înainte de a vă deplasa la o mână cu o singură mână - de asemenea, practica făcând roata pornind atât cu piciorul drept cât și cu piciorul stâng. În acest fel puteți avea o formă perfectă și vă întăriți brațele și picioarele: va fi foarte util pentru roata cu o singură mână.
  • 2
    Găsiți o suprafață potrivită pentru a practica. Probabil că uneori veți cădea în timp ce încercați să faceți roata cu o mână, deci este mai bine să practicați pe o suprafață moale. Dacă aveți unul puteți folosi o saltea de gimnastică, dar un parc sau o grădină cu iarbă moale poate face bine. De asemenea, asigurați-vă că aveți suficient spațiu în jurul dvs.: nu trebuie să riscați să vă colizați cu mobilierul și astfel de lucruri!
  • 3
    Faceți niște roți de încălzire. Făcând o roată puțin normală, corpul tău va fi obișnuit cu sentimentul pe care îl primești în timpul acestui tip de mișcare. De fapt, o roată cu o singură mână funcționează practic în același mod, pur și simplu folosind mai puțin un braț.
  • 4
    Practicați mersul pe jos. Acum acordați timp pentru a practica cu footwork și poziția mâinii pe care doriți să o utilizați, pentru a face o roată cu o mișcare lentă. Este de fapt o chestiune de a încerca să faci o roată obișnuită cu două mâini, dar de data aceasta țineți brațul interior (cel de pe aceeași parte a piciorului dvs. de conducere) în spatele exercițiului, făcând primul pas ca în mod normal, apoi Pământ bratul exterior la o distanță de aproximativ 30-45 cm de piciorul dvs. de conducere și pretindeți-vă să vă împingeți. Concentrați-vă pe menținerea piciorului și a mâinii în linie dreaptă. Repetați acest pas de mai multe ori pentru a încerca să obțineți o idee bună despre ceea ce trebuie să faceți.
  • Puteți pune o bandă de bandă pe podea pentru a vă folosi ca îndrumare pentru a vă menține roțile echilibrate.
  • Distanța dintre piciorul de deplasare și mâna care se sprijină pe pământ poate varia în funcție de înălțimea dvs. și de viteza cu care vă deplasați. Ar putea dura câteva încercări înainte de a găsi distanța corectă.
  • 5
    Intrați în poziție. Ridicați piciorul de ghidare ușor și ridicați ambele brațe spre cer ca și cum ați face o roată obișnuită - apoi coborâți brațul interior sau puneți-l în spatele dvs., așa că vă amintiți să nu îl folosiți (dacă folosiți piciorul drept drept ghid, puneți mâna dreaptă din spate).
  • Dacă vă este frică de cădere, puteți doar să vă îndoiți ușor brațul fără să-l puneți în spatele dvs. În acest fel, vă veți aminti niciodată să nu-l utilizați, dar puteți, de asemenea, ușor să vă aplecați în cazul în care vă pierdeți echilibrul.
  • 6
    Îndoiți-vă și odihniți-vă mâna. Dacă începeți cu piciorul drept, plasați mâna stângă pe pământ. Pentru a menține roata dreaptă, asigurați-vă că mâna dvs. este poziționată perpendicular pe direcția în care vă deplasați și că degetele dvs. îndreaptă spre picior spre interior și nu spre exterior. Dacă începeți cu piciorul drept, puneți mâna stângă și asigurați-vă că degetele sunt îndreptate spre stânga și nu spre dreapta.
  • 7
    Dați impulsul cu celălalt picior și completați roata. Roata va fi mai ușoară dacă puteți avea un impuls bun. Încercați să vă împingeți și să aterizați pe o linie dreaptă.
  • 8
    Adăugați un impuls. Efectuarea unei roți cu o singură mână devine mult mai ușoară atunci când aveți un pic de impuls, așa că faceți câteva încercări lente pentru a ajunge acasă cu mișcarea și apoi adăugați o alergare sau un salt, ca în cazul unei roți obișnuite.
  • 9
    Exercițiu, exercițiu, exercițiu. Continuați să practici până când vă simțiți confortabil cu roata. Încercați să folosiți atât picioarele stânga cât și cea dreaptă ca ghid, până când este natural să faceți roata cu ambele.
  • Dacă roata cu brațul exterior este puțin înfricoșătoare, încercați mai întâi să faceți roata cu brațul interior. Pentru unii oameni este mai ușor să începeți cu asta.
  • Dacă vă temeți foarte mult de cădere, puteți să întrebați pe cineva să vă ajute pentru a avea întotdeauna o plasă de siguranță în cazul în care ceva nu merge bine.
  • Dacă roțile tale au tendința de a fi dezechilibrate în lateral, este probabil pentru că nu vă puneți mâna în poziția corectă sau pentru că picioarele dvs. nu sunt perfect aliniate. Cere-i pe cineva să te privească și să-ți dea sfaturi despre asta.

    • Metoda 2

    Faceți roata cu o singură mână cu brațul interior
    1
    Deveniți un expert pe roata normală și cu o singură mână, cu brațul exterior. Pentru majoritatea oamenilor, acest tip de roată, care folosește mâna pe aceeași parte a piciorului de conducere, este mai puțin stabilă și puțin mai complicată decât roata cu brațul exterior. În primul rând, asigurați-vă că știți cum să faceți perfect roata normală și, înainte de a încerca cu brațul interior, încercați să învățați cum să faceți una cu brațul exterior.
    • Unii găsesc mai degrabă această versiune cu o singură mână mult mai simplă, nu există nicio regulă precisă. Dacă într-adevăr nu puteți face roata cu brațul exterior, încercați acest lucru pentru că ați putea găsi mai ușor.


  • 2
    Găsiți un loc sigur pentru a practica. Veți avea nevoie de o mulțime de spațiu pentru a practica cu această roată, și de preferință, chiar și o suprafață moale, cum ar fi o saltea de gimnastică sau o peluză.
  • 3
    Faceți niște roți de încălzire. Practicați-vă să faceți o roată obișnuită pentru a găsi ritmul potrivit, atunci dacă ați învățat deja să faceți acest lucru, încercați și cu câteva roți cu roți unice - doar folosind brațul exterior.
  • 4
    Practicați mersul pe jos. În practică, faceți același lucru pe care îl faceți în mod obișnuit pentru roata clasică cu două mâini, dar puneți brațul interior la sol la o distanță de aproximativ 30-45 cm de piciorul de ghidare. Încercați să vă păstrați picioarele și mâinile în linie dreaptă. Repetați acest pas de mai multe ori și încet, astfel încât să vă puteți familiariza cu mișcarea pe care va trebui să o faceți.
  • Distanța dintre piciorul de deplasare și mâna care se sprijină pe sol depinde de înălțimea și de viteza cu care vă deplasați și ar trebui să fie puțin mai mică decât distanța pe care o utilizați în roată cu brațul exterior.
  • Dacă doriți ajutor pentru a vă menține roțile echilibrate, puteți pune o bandă de bandă pe podea sau utilizați una din linii pe saltea de gimnastică.
  • 5
    Pune-te în poziția de a face roata. Ridicați ușor piciorușul de ghidare și ridicați brațele spre cer ca și cum urmați să faceți o roată obișnuită. Apoi, îndoiți ambii genunchi și pregătiți-vă să vă odihniți mâna pe pământ. Dacă folosiți piciorul drept drept ghid, va trebui să utilizați mâna dreaptă.
  • 6
    Îndoiți-vă și odihniți-vă mâna. Pentru a menține roata dreaptă, asigurați-vă că mâna se odihnește perpendicular pe direcția de mișcare și că degetele se îndreaptă spre piciorul opus. De exemplu, dacă începeți cu piciorul drept, ar trebui să vă puneți mâna dreaptă astfel încât degetele să îndrepte spre stânga.
  • 7
    Dați impulsul cu celălalt picior și completați roata. Dacă puteți avea un impuls bun, roata va fi mai ușoară. Încercați să vă opuneți tentației de a plasa cealaltă mână pe teren și să încercați să realizați întreaga mișcare, menținându-vă pe o linie dreaptă.
  • 8
    Adăugați un impuls. A face roata cu o mână devine mult mai ușoară dacă vă puteți da un moment bun - apoi încercați să faceți niște roți încet pentru a învăța mișcarea bine și apoi adăugați o alergare sau salt, ca în cazul unei roți obișnuite.
  • 9
    Exercițiu, exercițiu, exercițiu. Continuați să practici până când roata se dovedește a fi naturală și simplă. Încercați să utilizați ambele picioare stânga și dreaptă ca ghid. În cel mai scurt timp, veți putea merge direct pe roți fără mâini!
  • Dacă vă temeți foarte mult de cădere, puteți să întrebați pe cineva să vă ajute pentru a avea întotdeauna o plasă de siguranță în cazul în care ceva nu merge bine.
  • Dacă roțile tale au tendința de a fi dezechilibrate în lateral, este probabil pentru că nu vă puneți mâna în poziția corectă sau pentru că picioarele dvs. nu sunt perfect aliniate. Cere-i pe cineva să te privească și să-ți dea sfaturi despre asta.
  • 10
    Subdivizați roata în mai mulți pași. Dacă într-adevăr nu puteți rezista tentației de a pune mâna a doua la sol, puteți încerca să faceți o roată obișnuită în două etape. Faceți roata, dar în loc să vă odihniți ambele mâini pe teren în același timp, susțineți numai cea internă, așteptați o secundă și apoi sprijiniți și cealaltă. Mișcarea în practică trebuie să fie picior-mână-picior.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că aceasta este o abilitate care necesită o mulțime de exerciții fizice. Fii răbdător cu tine!
    • Este o idee bună să vă încălziți și să vă întindeți înainte de a încerca să faceți o roată cu o mână.
    • Asigurați-vă că sunteți perfect capabili să faceți o roată obișnuită. Dacă sunteți un începător, atunci când faceți o roată cu o mână, ar trebui să păstrați întotdeauna cealaltă mână aproape de podea, în cazul în care vă pierdeți soldul. Și întotdeauna asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa.
    • Faceți o pauză atunci când începeți să vă simțiți obosiți și, dacă vă simțiți durere în încheieturile mâinilor, trimiteți totul în ziua următoare.
    • Când faceți o roată trebuie să încercați să mențineți mușchii abdominali în tensiune.
    • Dacă aveți dificultăți în a face roata la sol, practicați o trambulină.
    • Încercați să păstrați același ritm pe care îl aveți în timpul unei roți obișnuite.
    Afișați mai multe ... (5)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit