Cum sa faci roata fara maini

Roata fără mâini este un exercițiu pentru gimnastele de specialitate, ceea ce necesită o bună practică și răbdare. Începeți antrenamentul prin învățarea unei roți tradiționale și cu o singură mână la perfecțiune. Odată ce vă simțiți încrezători, treceți la mâini libere, aruncând picioarele înainte pentru a găsi energia necesară pentru a finaliza mișcarea. Este practic pentru a efectua această tehnică bine, dar într-un timp scurt, veți putea să vă uimi prietenii cu un nou truc!

paşi

Metoda 1

2

Fugiți. Rularea înainte de salt va avea o viteză mai mare și veți putea să terminați mișcarea mai ușor. Asigurați-vă că pașii sunt uniformi și controlați.

3

Aduceți impulsul în sus. Dupa cateva pasi de alergare, ridicati piciorul impulsului, cel pe care doriti sa-l urcati mai intai in timpul sariturii, si faceti-l sa ajunga perpendicular pe piept. În același timp, faceți un salt mic cu piciorul din spate. Păstrați-vă mâinile departe de corpul dvs., întinse lateral până la nivelul umărului.

4

Plantați piciorul impulsului pe pământ. După ce săriți cu piciorul din spate, plantați piciorul momentan pe pământ. Păstrați-vă genunchiul îndoit și coborâți brațele la nivelul taliei, menținându-le extinsă spre exterior.

5

Aduceți piciorul spate în sus. Cu piciorul impulsului plantat pe pământ, el ridică celălalt. Pieptul ar trebui să fie paralel cu solul, cu piciorul impulsului plasat la sol la 90 ° și celălalt să se ridice în spatele dvs.

6

Rotiți ambele picioare deasupra capului. Continuați să vă mișcați piciorul din spate, apoi împingeți și celălalt picior, astfel încât ambii să vină peste dvs. Închideți mâinile într-un pumn dacă sunteți tentați să atingeți solul.

7

Tăiați și plantați-vă picioarele. Pentru a finaliza mișcarea, mișcați picioarele între brațele întinse și le plantați pe pământ. Dacă în timpul fazei de coborâre observați că vă împiedică brațele, mutați-le pentru a nu le lovi.

8

Până când vă veți simți în siguranță, obțineți ajutor de la cineva. Pentru a afla cum să faceți o roată fără mâini, asigurați-vă că întotdeauna practici cu o persoană gata să vă ajute. Cere-i să rămână în spatele tău pe o parte, în direcția în care vei termina roata.

9

Practicati roata fara maini stinse. Pentru a afla cum să efectuați această mișcare, este mai ușor să vă ajutați cu rularea. Odată ce sunteți mai experimentați, puteți elimina urmărirea și găsiți energiile de care aveți nevoie direct din salt cu piciorul din spate și forța explozivă pe piciorul impulsului.

Metoda 2

2

Încercați roata cu o singură mână. După ce ați stăpânit roata tradițională, învățați cum să o faceți cu o mână. Această mișcare vă duce cu un pas mai aproape de obiectivul dvs. și vă învață cum să utilizați forța piciorului pentru a finaliza exercițiul fără a utiliza ambele mâini.

3

Rulați roata cu o mână și puneți mâna pe pământ cât mai târziu posibil. Odată ce vă simțiți încrezători, practicați această mișcare prin plasarea mâinii pe teren doar pentru un moment înainte de a ateriza.

4

Faceți întinderea dinamică în mod regulat. Acestea sunt exerciții foarte importante pentru cei care doresc să învețe exerciții de gimnastică avansate. Acest tip de întindere diferă de cel tradițional, deoarece prelungește mușchii printr-o serie de mișcări rapide, mai degrabă decât menținerea unei poziții fixe.