gtemata.com

Cum să efectuați un Capriola înainte

Este nevoie de doar câteva secunde pentru a efectua o înclinare înainte, însă este nevoie de multe ore de pregătire pentru ao face corect. Înainte de a încerca să vă răstoarneți înainte, va trebui să știți cum să faceți bine și cu capul în jos, și trebuie să aveți foarte tare trunchiul și brațele. Dacă doriți să aflați cum să faceți o inversare înainte, urmați acești pași simpli.

paşi

Metoda 1

Pregătiți-vă să inversați înainte
1
Asigurați-vă că știți cum să facă oglindită înainte și tumbe înainte, pentru că în față pliate este pur și simplu o versiune mai rapidă și construit din susul în jos / tumbe înainte.
  • Imagine cu titlul Face un pas înainte de mana Pasul 1
    2
    Asigurați-vă că sunteți pregătit să îl răsturnați cu susul în jos. Reversul nu este exercițiul unui începător. Trebuie să aveți o sală de gimnastică sau o experiență acrobatică, să aveți un corp superior superior bine dezvoltat și să știți cum să faceți verticala fără probleme.
  • De asemenea, trebuie să știți cum să faceți cu capul în jos. În față este o versiune mai rapidă și mai avansată a inversorului înainte.
  • Imagine cu titlul Face un pas înainte 2
    3
    Asigurați-stretching. Trebuie întotdeauna să vă întindeți înainte de a încerca să faceți un exercițiu inversat sau orice alt exercițiu. Îți întindeți încheieturile prin întinderea brațelor în fața dvs. și trăgând degetele înapoi și întinzându-vă gleznele, așezându-le și rotindu-le în mișcări circulare.
  • Împingeți-vă umerii întorcându-i înapoi și apoi înainte de câteva ori.
  • Împingeți gâtul rotind capul în sensul acelor de ceasornic de câteva ori și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
  • Întindeți-vă spatele ridicându-vă în picioare și încercând să atingeți degetele de la picioare cu mâinile fără a vă îndoiți genunchii.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas înainte în față
    4
    Găsiți o suprafață confortabilă. Suprafața ideală este o saltea căptușită. Dacă nu aveți unul și vă simțiți încrezători în abilitățile dvs. de gimnastică, puteți utiliza o suprafață foarte ierboasă.

    • Metoda 2

    Reverse înainte
    Imaginea intitulată Faceți un pas înainte în față
    1
    Ridică-te cu brațele ridicate. Brațele voastre vor trebui să vă atingă urechile. Așteaptă.
  • Imaginea cu titlul Face un pas de mana din fata Pasul 5
    2
    Faceți câțiva pași. Puteți face un mic salt înainte de ao transforma înainte, pentru a face mișcarea mai ușoară.
  • 3
    Sariți și utilizați-vă mușchii, mai mult sau mai puțin ca pentru saltea înainte, pentru a începe mișcarea.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas înainte în mână Pasul 6
    4
    Ridicați rapid piciorul dvs. dominant. Țineți-l drept și strâns.
  • Imagine cu titlul Face un pas de mana fata Pasul 7


    5
    Deplasați piciorul dominant înainte și puneți-l pe teren. Amintiți-vă să vă țineți brațele ridicate și să nu vă îndoiți coatele.
  • Imaginea intitulată Face un pas înainte pentru mâini
    6
    Puneți ambele mâini pe pământ, în fața dvs. Va trebui să fie la aproximativ un metru distanță de piciorul din față.
  • Imaginea cu titlul Face un pas înainte de mana Pasul 9
    7
    Împingeți piciorul din spate în timp ce împingeți cu piciorul din față. Blocați gleznele împreună în poziție verticală.
  • Asigurați-vă că nu vă îndoiți coatele.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas înainte pe mâner
    8
    Împingeți-vă de la sol cu ​​brațele. Țineți gleznele împreună și încuiați-vă coatele. Utilizați umerii pentru a vă oferi mai multă putere pentru a trage.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas înainte în mână 11
    9
    Continuați să vă împingeți de la sol până când sunteți în aer.
  • Imaginea intitulă Faceți un pas înainte în mână
    10
    El se așează pe picioare. Ridicați-vă brațele și îndoiți ușor picioarele. Șoldurile trebuie să fie într-o poziție verticală față de picioare.
  • Asigurați-vă că aterizați ușor pe degetele de la picioare, pentru a amortiza impactul căderii.
  • Întindeți întotdeauna degetele de la picioare pentru a crește șansele de a vă așeza pe picioare.
  • Imaginea intitulată Faceți o frână de mână în față
    11
    Nu vă descurajați dacă aterizați într-o poziție ghemuită. Încercați și încercați din nou până când puteți ateriza pe picioare!

    • Sfaturi

    • Împingeți-vă cu mâinile cât mai curând posibil. Nu așteptați ca picioarele să fie în partea de sus a capului.
    • Dacă aveți încheieturi slabe - dar chiar dacă nu le aveți - ar fi o idee bună să purtați protectori pentru încheietura mâinii, astfel încât să nu le răsuciți.
    • Când sari pentru a avansa în față, ai pus multă putere și te întinzi.
    • Nu uitați să vă întindeți înainte de a face o inversare înainte.
    • Nu purtați bijuterii sau accesorii atunci când o rolați pentru prima dată. Cea mai bună modalitate de a se îmbrăca poate fi un sutien sport (pentru fete și femei) și pantaloni scurt.
    • Este ușor pentru unii oameni, și foarte ușor pentru cei cu o torsă și brațe foarte puternice.
    • Pentru a evita aterizarea într-o poziție înclinată, nu vă îndoiți picioarele în timp ce răsturnați. Va fi mai dificil să aterizați dacă picioarele sunt drepte, dar dacă le îndoiți, nu veți putea ateriza pe picioarele voastre.
    • Împingeți cât de mult poți cu picioarele când ești în poziție verticală. Este foarte important pentru că aterizarea pe mâini încetinește ritmul. Împingeți cât de tare puteți și veți întoarce mai repede. Fă bine și nu vei cădea.
    • Nu vă îndoiți brațele când atingeți podeaua. Nu ai face decât să scadă înălțimea pe care o vei atinge.
    • Când vă aruncați mâinile înainte la început, faceți-o cât de tare poți, dar fără să te rănești. Ceea ce aveți nevoie este un impuls de rotație bun.
    • Asigurați-vă că există un profesionist cu experiență în apropiere când o întoarceți pentru a vă asigura că nu vă va răni.
    • Asigurați-vă că știți cum să faceți cu capul în jos înainte de a încerca să răsturnați.
    • Când aterizați, asigurați-vă că picioarele sunt separate și îndoite.
    • Dacă pare foarte greu să vă împingeți de la sol în timpul vertijului, puteți îndoiți picioarele puțin - dar asigurați-vă că vă împingeți cât mai mult umărul.
    • Luați 3-5 pași în derulare și apoi săriți - dacă nu sari, nu veți alerga repede.
    • Asigurați-vă că știți cum să faceți exerciții de bază în sală de gimnastică, cum ar fi roata, înainte de a vă înclina înainte.
    • Dacă nu vă puteți ridica de la răsturnare, începeți să vă poziționați în poziția de punte. Puneți mâinile și picioarele cât mai aproape posibil și încercați să mergeți înainte și înapoi de câteva ori.

    Avertismente

    • Este mai bine ca prima dată când încerci să o întorci, o faci pe o suprafață căptușită, preferabil pe un covor.
    • Trebuie să aveți abilități de bază în sala de sport înainte de a încerca o acțiune inversată. Trebuie să fi dezvoltat multă putere în partea superioară a corpului pentru a face acest exercițiu fără probleme.
    • Nu încercați să o faceți singur. Fiți întotdeauna respectați de cineva, dacă puteți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit