gtemata.com

Cum se utilizează o bancă de inversiune

Banca de inversare este folosită pentru a trata durerile de spate împreună cu alte tratamente care necesită prescripție medicală. Terapia cu acest instrument conduce la un tip de tracțiune care folosește greutatea corporală a subiectului cu capul în jos pentru a reduce comprimarea discurilor intervertebrale. Dacă vă aflați într-o poziție complet opusă celei în care sunteți forțați să vă ridicați în timp ce stați sau în picioare, puteți să vă eliberați de stresul pe nervii și discurile coloanei vertebrale, să promovați circulația și să întindeți mușchii. Exercițiile cu bancul de inversare trebuie să urmeze un proces și o creștere treptată și zilnică. Acest articol vă va învăța cum să îl utilizați.

paşi

Imaginea intitulată Utilizați o masă de inversare Pasul 1
1
Puneți masa de inversiune într-o zonă destul de spațioasă a casei.
  • Imaginea intitulată Utilizați o masă de inversare Pasul 2
    2
    Reglați scula în funcție de înălțimea dumneavoastră. Cele mai multe banci de inversare sunt echipate cu o bară gradată care trebuie ajustată cu ajutorul unui buton. Asigurați-vă că ați strâns-o cu atenție după ajustarea acesteia.
  • Imaginea intitulată Utilizați o masă de inversare Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că ați conectat centura de siguranță astfel încât bancul să nu se răstoarne complet. În acest fel, partea în mișcare se va deplasa în funcție de ajustările dvs.
  • Imaginea intitulată Utilizați o masă de inversare Pasul 4
    4
    Începeți cu o înclinație de 10 grade. Majoritatea oamenilor preferă o inversare parțială în comparație cu una completă în timpul sesiunilor de utilizare.
  • Imaginea intitulată Utilizați o masă de inversare Pasul 5
    5
    Luați-vă pe bancă astfel încât spatele să se sprijine pe scaun.
  • Imaginea intitulată Utilizați o masă de inversare Pasul 6
    6
    Fixați picioarele cu cureaua sau introduceți-le în mecanismul corespunzător. Există o varietate de modalități de a vă menține picioarele în continuare, dar toată lumea ar trebui să rămână în picioare și glezne în siguranță și confortabil.
  • Imaginea intitulată Utilizați o masă de inversare Pasul 7


    7
    Ridicați-vă mâinile pe cap. Ar trebui să vă mișcați înapoi la înclinația pe care ați ales-o. Țineți brațele peste cap în timpul inversiunii.
  • Imaginea intitulată Utilizați o masă de inversare Pasul 8
    8
    Rămâi în această poziție timp de câteva minute. Prima dată când este posibil să nu puteți menține poziția inversă pentru o perioadă lungă de timp.
  • Imaginea intitulată Utilizați o masă de inversare Pasul 9
    9
    Repetați exercițiul de 2 sau 3 ori pe zi dacă suferiți de dureri de spate severe. De fiecare dată când această mișcare vă va permite să întindeți mușchii și să eliminați presiunea asupra coloanei vertebrale.
  • Imaginea intitulată Utilizați o masă de inversare Pasul 10
    10
    Încercați să creșteți înclinarea până la 20-30 de grade. Păstrați poziția de la 15 la 25 de minute sau până când devine inconfortabil, în caz contrar mușchii vor începe să se contracte și antrenamentul nu va mai fi eficient.
  • Imaginea intitulată Utilizați o masă de inversare Pasul 11
    11
    Găsiți poziția cea mai confortabilă cu o înclinare între 20 și 60 de grade. Continuați terapia de 2 sau 3 ori pe zi.
  • Sfaturi

    • Purtați haine și încălțăminte confortabile cu șireturi atunci când utilizați banca de inversare.
    • Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe acest tip de tratament.
    • Unii oameni preferă să se supună tracțiunii intermitente și ritmice pentru a întinde mușchii și pentru a crește circulația. Este vorba despre o bătaie ușoară în timp ce se întoarce cu susul în jos. Consultați-vă medicul înainte de a încerca această mișcare dacă suferiți de dureri de spate severe.

    Avertismente

    • Femeile gravide sau persoanele care suferă de osteoporoză, glaucom, boli de inimă sau hipertensiune arterială nu ar trebui să folosească tabela de inversare - aceștia riscă să exacerbeze simptomele.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Banca inversă
    • Pantofi cu șireturi
    • Suprafață spațioasă a casei
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit