gtemata.com

Cum să scapi de durerile de spate

Durerea de spate este o tulburare debilitantă și poate împiedica performanța normală a activităților zilnice. Durerile de spate vă pot împiedica să vă mișcați, să dormiți și chiar să vă gândiți. Cauzele pot fi multiple și intensitatea durerii nu este întotdeauna direct corelată cu severitatea bolii. Problemele minore (cum ar fi iritarea unui nerv) pot provoca, de fapt, dureri foarte puternice, chiar și pe termen scurt, în timp ce unele boli grave (cum ar fi cancerul) pot provoca chiar și un disconfort minim. Încercați să scăpați de dureri de spate folosind remedii de uz casnic dictate de bunul simț - în plus, învățați să identificați acele simptome care necesită o vizită în timp util la medic.

paşi

Partea 1

Scapa de Schiena de la Soare
Imaginea intitulă Ridicați-vă durerea de spate rău Pasul 1
1
Așteptați și evaluați. Coloana vertebrală este un set complex de articulații, nervi, mușchi, vase de sânge și țesut conjunctiv. Există mai multe structuri care pot genera durere când vă mutați spatele incorect sau suferiți un accident. Spasmele cele mai intense se pot dezvolta rapid, dar în unele cazuri ele dispar la fel de repede (fără tratament), deoarece corpul are o capacitate excelentă de auto-vindecare. Din acest motiv, încercați să fiți răbdători timp de câteva ore dacă aveți un atac de spate - în același timp, evitați toate eforturile intense și încercați să mențineți o atitudine pozitivă.
  • Simptomele care ar trebui să vă ducă imediat la medic includ: slăbiciune musculară și / sau pierderea senzației la nivelul brațelor sau picioarelor, pierderea controlului vezicii urinare sau intestinului, febră mare, pierderea bruscă în greutate.
  • În cele mai multe cazuri, rămân culcat nemișcat în pat din cauza dureri de spate, nu este util, pentru că aveți nevoie pentru a face unele „mișcare, deși foarte ușoară (de exemplu, la o scurtă plimbare), pentru a stimula circulația sângelui și vindecare . Dacă durerea este intensă, așteptați două sau trei zile înainte de a relua activitățile zilnice normale.
  • Dacă durerile de spate se datorează exercițiilor fizice, este posibil să fiți instruiți incorect sau prea greu. În acest caz, cea mai bună soluție este să consultați un antrenor personal.
  • Dacă credeți că cauza ar putea fi profesia dvs., discutați cu șeful dvs. pentru a încerca să schimbați locurile de muncă sau să vă îmbunătățiți locul de muncă. De exemplu, puteți utiliza un scaun care oferă un suport mai bun sau o saltea cu căptușeală sub picioare.
  • Imagine cu titlul Ridicați-vă de dureri de spate rău Pasul 2
    2
    Aplicați o compresă rece. Gheața este capabilă să atenueze simptomele aproape tuturor leziunilor musculoscheletale acute (apărute în ultimele 24-48 de ore), inclusiv dureri de spate. Compresa rece trebuie aplicată în partea din spate, unde durerea este cea mai acută, pentru ai amortiza și a reduce inflamația. Țineți gheața în loc timp de 10-15 minute la fiecare oră, apoi reduceți frecvența aplicațiilor deoarece durerea și umflarea scad.
  • Apăsați gheața împotriva spatelui cu ajutorul unui bandaj sau a unui suport elastic pentru a reduce cât mai mult inflamația.
  • Înfășurați gheața sau compresa la rece într-un prosop subțire pentru a evita compromiterea în continuare a părții cu leziuni ale pielii reci.
  • Dacă nu aveți gheață sau o compresă rece, puteți folosi un pachet de legume congelate pe care le păstrați în congelator.
  • Gheața nu este potrivită pentru tratarea durerii cronice a spatelui - în acest caz cea mai mare ușurare este obținută din căldura umedă.
  • Imaginea intitulă Ridică durerea de spate rău Pasul 3
    3
    Luați o baie fierbinte. Plasarea spatelui în apa fierbinte în care ați dizolvat sărurile Epsom vă poate ajuta să reduceți semnificativ atât durerea și umflarea - mai ales dacă durerea este cauzată de un spasm sau de o ruptură a mușchilor. Magneziul conținut în sărurile Epsom ajută mușchii să se relaxeze. Amintiți-vă că în caz de inflamație acută, de exemplu din cauza unui leziune a unui ligament, a unui nerv sau a unei articulații, aruncarea într-o baie fierbinte sau aplicarea unei comprese calde direct pe spate, poate să nu fie o idee bună.
  • Asigurați-vă că apa nu este prea fierbinte (pentru a nu te arde) - de asemenea, nu a rămas să se înmoaie timp de mai mult de 30 de minute, deoarece apa sărată tinde să atragă fluide din disidratandolo corpului.
  • Alternativ, puteți încerca să aveți grijă de durerea din spate cu o compresă caldă și umedă. Așa-numitul "perne de sănătate"Preparate cu ingrediente naturale și ușor încălzite în cuptorul cu microunde, sunt o soluție excellent- adesea, precum și ierburi, săruri, semințe, etc., conțin și uleiuri esențiale ale căror parfum are proprietăți de relaxare: cum sa fie o sesiune aromaterapie.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de spate rău Pasul 4
    4
    Luați în considerare administrarea unui antiinflamator on-the-counter. Când spatele vă doare sau este inflamat, AINS (acronim pentru medicamente antiinflamatoare nesteroidiene), cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina, oferă o posibilă soluție pe termen scurt. Amintiți-vă, totuși, că acestea sunt destul de agresive față de stomac, rinichi și ficat - deci este mai bine să nu le folosiți mai mult de două săptămâni la rând.
  • Bench-analgezice sunt o altă opțiune pentru combaterea durerii de spate - paracetamol (Tachipirina) sau relaxante musculare (sau relaxante musculare). Este important să rețineți că antiinflamatoarele și analgezicele nu trebuie luate niciodată în același timp.
  • O altă soluție posibilă este dată de cremele și gelurile care trebuie aplicate direct pe partea dureroasă, în special atunci când durerea este de tip muscular. Capsaicina și mentolul sunt două dintre ingredientele naturale implicate în aceste creme, deoarece au capacitatea de a amorti ușor pielea, distragând astfel creierul de durere.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de spate rău Pas 5
    5
    Utilizați un tub de spumă. În cazurile în care durerea nu este excesivă, rularea pe o bucată de spumă dură este o modalitate excelentă de a masca coloanei vertebrale și de a ușura durerea, în special în partea centrală a spatelui. Tuburile de spumă sunt un instrument foarte utilizat în fizioterapie, yoga și pilates.
  • Puteți cumpăra un tub de spumă în orice magazin de produse sportive, dar și în centre de tip "do-it-yourself": acestea sunt foarte ieftine și practic indestructibile.
  • Așezați tubul de spumă pe podea, orizontal cu privire la modul în care intenționați să vă culcați. Gândiți-vă la pământ, astfel încât tubul să fie sub umerii dvs., apoi începeți să-l rulați înainte și înapoi. Repetați de câte ori este necesar - în acest sens, rețineți că, după primele încercări, mușchii ar putea să vă rănească puțin.
  • 6
    Utilizați o minge de tenis sau lacrosă. Lacrosul este un sport și mingea pe care o utilizați a fost folosită de ani de zile pentru a ușura eliberarea tensiunii musculare. Așezați-o într-o poziție în sus, apoi plasați mingea între lamele. Rotiți-l pe toate laturile până când găsiți un loc sensibil - în acel moment, țineți aceeași poziție timp de cel puțin 30 de secunde sau până când durerea dispare. Reporniți pentru a trata alte puncte dureroase.
  • Repetați exercițiul în fiecare zi până când durerea de spate nu se îmbunătățește. Aceeași tehnică poate fi folosită și preventiv, deoarece aceste puncte sensibile, mai bine cunoscute ca noduri musculare, tind să devină inflamate datorită eforturilor zilnice și poziției noastre adesea greșite.
  • 7
    Efectuați exerciții înapoi. Deși durerea de spate poate să vă fi făcut reticenți în exercitarea, întinderea și întărirea mușchilor corpului poate ajuta la reducerea durerii. Înainte de a întreprinde orice activitate, este totuși important să consultați medicul sau fizioterapeutul pentru a vă asigura că exercițiile selectate sunt adecvate condițiilor dvs. specifice.
  • Exerciții cum ar fi squats, sculptură, dar, de asemenea, doar o ușoară prelungire, vă poate ajuta să scadă durerea. Puteți aprofunda subiectul citit următoarele articole: "Cum să tratați durerile de spate scăzute" și "Cum de a trata durerea la partea superioară a spatelui".
  • Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de spate rău Pasul 6
    8
    Evaluați pentru a schimba mediul în care dormiți. O saltea prea moale sau o pernă prea înaltă ar putea agrava durerea de spate. Nu dormiți pe stomac, deoarece poziția rotită a gâtului și a capului ar putea intensifica durerea, uneori comprimându-se și, de asemenea, iritând articulațiile spatelui inferior. Când aveți dureri de spate, poziția ideală de a dormi este de partea ta (cum ar fi poziția clasică fetală) - în mod alternativ, vă puteți simți pe spate asigurându-vă că pentru a pune o perna sub picioarele tale pentru a le menține ridicată și o culoare mai deschisă presiunea la care sunt supuse articulațiile vertebrelor lombare.
  • Unii pot găsi confortul dormind într-un pat de apă, dar majoritatea oamenilor beneficiază de o saltea ortopedică.
  • În general, saltelele de primăvară durează aproximativ 8-10 ani, făcându-le o utilizare constantă. Greutatea dvs. și cea a partenerului dvs. sunt doi factori care determină starea de conservare a saltelei dumneavoastră.
  • 9
    Nu uitați să adoptați postura potrivită ori de câte ori ridicați ceva. Durerea din spate se poate înrăutăți considerabil dacă ridicați un obiect greu în timp ce țineți o poziție greșită. Mai întâi, asigurați-vă că ceea ce trebuie să transportați nu este prea greu pentru o singură persoană, așa că cereți ajutor dacă este necesar. Păstrați încărcătura aproape de corp - nu uitați să vă întoarceți complet în loc să vă întoarceți sau să vă întindeți doar trunchiul.
  • Nu a fost încă clar pe cel mai bun mod de a ridica o sarcină grea, dar dacă doriți să efectueze o sarcină care previne dureri de spate, trebuie să vă amintiți să îndoiți picioarele, păstrați aplecându peste șoldurile, fără a îndoi spatele și ridicați încărcați din acea poziție. Această poziție vă permite să ridicați greutatea folosind mușchii picioarelor în locul muschilor din spate.

    • Partea 2

    Tratamente alternative

    Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de spate rău Pasul 7
    1
    Programați o întâlnire cu un chiropractician sau un osteopat. Ambele sunt specializate în îngrijirea coloanei vertebrale și se concentrează asupra restabilirii mișcării și funcționării normale a articulațiilor vertebrale mici care leagă vertebrele, numite și articulații fațete. Mobilizarea manuală a articulațiilor, numită și manipulare, poate fi utilizată pentru a debloca sau a repoziționa articulațiile fațetului care, având o aliniere ușoară, cauzează inflamație și durere acută, în special atunci când vă mișcați.
    • În unele cazuri, o singură manipulare a coloanei vertebrale vă poate scuti de dureri de spate, dar este mai probabil ca aproximativ 3-5 tratamente să fie necesare pentru a observa rezultate semnificative. Aflați mai multe despre costurile fiecărei sesiuni înainte de a efectua o întâlnire finală.
    • Chiropracticienii și osteopatii practică multe alte tehnici care se concentrează mai mult asupra tulpinilor musculare: pot fi mai potrivite în cazul dumneavoastră.
    • Tracțiunea și alungirea coloanei vertebrale efectuate cu o bancă de inversare pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii din spate. Unii chiropractici au această bancă direct în studiul lor - funcția sa este de ao transforma cu capul în jos într-un mod simplu, sigur și controlat - în acel moment forța gravitațională va avea sarcina relaxării coloanei vertebrale. Puteți lua în considerare cumpărarea unei bancnote de inversiune pentru utilizare la domiciliu.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați durerea de spate rău Pasul 8
    2
    Obțineți un masaj de la un profesionist. Se spune că un mușchi este sfâșiat atunci când unele dintre fibrele care îl compun duc la consecințe directe: durerea acută, inflamația și un anumit grad de contracție a mușchilor (mecanismul de apărare care conduce la contractarea mușchilor). Masajul straturilor profunde ale țesutului muscular poate ajuta la ameliorarea lacrimilor cu intensitate moderată sau moderată deoarece reduce contracția musculară, luptă împotriva inflamației și promovează relaxarea. Începeți cu un masaj de 30 de minute, focalizat pe întreaga coloană vertebrală și pe șolduri. Lăsați terapeutul să lucreze adânc până la nivelul maxim pe care îl poți tolera fără să-l câștigi cu durere.
  • La sfârșitul masajului, beți imediat o cantitate abundentă de apă pentru a încuraja expulzarea subproduselor de deșeuri cauzate de procesele inflamatorii și de acidul lactic din organism. Nu uitați să beți, altfel puteți suferi de dureri de cap sau greață.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de spate rău Pasul 9
    3
    Încercați acupunctura. Această tehnică de medicament alternativă folosește ace foarte subțiri introduse în anumite puncte energetice ale pielii sau musculare în tensiune pentru a reduce durerea și inflamația. Tratarea durerii de spate cu acupunctura poate fi foarte utilă, mai ales atunci când simptomele apar întâi. Bazându-se pe principiile medicinii tradiționale chinezești, acupunctura funcționează stimulând eliberarea unei game largi de substanțe, inclusiv endorfinele și serotonina, a căror acțiune reduce durerea.
  • Dovezile științifice care să susțină utilitatea acupuncturii în tratarea durerii cronice de spate nu sunt definitive, dar mulți oameni confirmă că au obținut o ușurare considerabilă din acest tratament.
  • Punctele de acupunctură care vă pot ajuta să scăpați de durerile de spate nu sunt situate în mod necesar în jurul zonei în care vă simțiți durerea: unele pot fi în zonele îndepărtate ale corpului.
  • Acupunctura este practicată de o gamă largă de profesioniști din domeniul sănătății, printre care unii doctori, chiropracticieni, naturopați, fizioterapeuți și terapeuți de masaj. Oricare ar fi alegerea ta, asigură-te că acupuncturistul deține un certificat de la "Comisia Nationala de Certificare pentru Acupunctura si Medicina Orientala" (NCCAOM).
  • "uscatul uscat" este o altă tehnică de tratament specializată care utilizează ace de acupunctura, dar nu se bazează pe medicina tradițională chineză. Ea poate fi utilă și pentru ameliorarea durerii de spate.
  • Imaginea cu titlul Ridicarea durerii de spate rău Pasul 10
    4
    Evaluați utilizarea tehnicilor de relaxare sau a terapiilor "minte-corp". Mai multe studii au arătat că, în multe cazuri, practicile de relaxare, cum ar fi meditația, tai chi sau exercițiile de respirație, pot ajuta la atenuarea durerii musculo-scheletice și la prevenirea rănilor. Yoga este la fel de bun pentru relaxare - implică, de asemenea, efectuarea de posturi diferite și exerciții de respirație care sunt foarte utile pentru tratarea durerii de spate.
  • Asanele din yoga vă permit să vă întindeți și să vă întăriți mușchii și să vă îmbunătățiți postura - dacă unele dintre pozițiile vă agravează durerea de spate, veți fi forțați să le schimbați.
  • Încercați meditația conștientă. Această tehnică vă poate ajuta să mențineți durerea sub control, cu avantajul că aceasta poate fi practicată oriunde v-ați afla. Un studiu a constatat că trei sesiuni de meditație de 20 de minute efectuate pe parcursul a trei zile vă pot ajuta să reduceți durerea nu numai în timpul meditației, chiar și în următoarele ore.

    • Partea 3

    Tratamente medicale
    Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de spate rău Pasul 11
    1
    Contactați medicul. Dacă remediile de la domiciliu și terapiile alternative nu s-au dovedit suficient de eficiente, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a evalua posibilitatea de a vă afecta grav coloana vertebrală. Discul herniat, compresia nervului, infecțiile (osteomielita), osteoporoza, fracturile de stres, artrita reumatoidă și cancerul sunt câteva dintre posibilele cauze ale durerii de spate.
    • Radiografia, scintigrafia osului, imagistica prin rezonanță magnetică, tomografia computerizată și studiile de conducere a nervilor sunt câteva dintre testele de diagnostic pe care medicul dumneavoastră le poate utiliza pentru a înțelege ce este durerea din spate.
    • De asemenea, este posibil să faceți teste de sânge pentru a exclude alte boli cum ar fi artrita reumatoidă sau o infecție a coloanei vertebrale, cum ar fi meningita.
    • Medicul dvs. vă poate îndruma către un specialist, cum ar fi un ortopedist, neurolog sau reumatolog, pentru a înțelege mai bine ce este tulburarea de origine a durerii de spate.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de spate rău Pasul 12
    2
    Adresați-vă unui fizioterapeut pentru sfaturi. Dacă durerea de spate este recurentă (cronică) și este cauzată de mușchii spinării slabi, de postura greșită sau de o boală degenerativă, cum ar fi osteoartrita, poate fi foarte util să exersați anumite forme de reabilitare. Un fizioterapeut vă poate învăța exerciții care vă pot ajuta să vă întindeți și să vă întăriți mușchii spatelui. În general, sunt necesare 2 sau 3 sesiuni săptămânale pentru aproximativ 4-8 săptămâni pentru a îmbunătăți condițiile durerii cronice de spate.
  • În caz de necesitate, fizioterapeutul poate trata mușchii inflamați cu una dintre tehnicile de electroterapie, cum ar fi terapia cu ultrasunete sau TENS (acronimul "Stimularea nervului electric transcutanian" adică stimulare electrică nervoasă transcutanată).
  • Exercițiile pentru întărirea spatelui includ înot, canotaj și extensii - este important să păstrați durerea sub control înainte de a începe.
  • Image title Îndepărtați dureri de spate Bad Step 13
    3
    Valuta pentru a recurge la injecții. O injecție cu un medicament antiinflamator steroid practicat lângă sau în interiorul articulațiilor, mușchilor, tendoanelor sau ligamentelor poate reduce rapid durerea și inflamația, permițându-vă să vă mișcați normal în spate. Corticosteroizii sunt hormoni cu proprietăți antiinflamatorii puternice. Printre cele mai utilizate cortizoni sunt prednisolonul, dexametazona și triamcinolona.
  • Reacțiile adverse posibile cauzate de injecțiile cu corticosteroizi includ: infecții, pierderi de sânge, slăbirea tendoanelor, atrofie musculară localizată și iritații sau leziuni ale nervilor.
  • Dacă injecțiile cu corticosteroizi nu oferă beneficiile așteptate, singura soluție ar putea fi intervenția chirurgicală - evaluarea acestei ipoteze cu medicul.

    • Sfaturi

    • Pentru a menține poziția corectă atunci când stați în picioare, încercați să păstrați greutatea uniform distribuită pe ambele picioare și să nu blocați genunchii. De asemenea, păstrați mușchii abdomenului și feselor contractate pentru a menține spatele drept. Dacă trebuie să rămâneți în picioare pentru perioade lungi de timp, purtați pantofi care oferă un bun sprijin. Nu în ultimul rând, repetarea periodică a unui picior pe un suport pentru picioare poate servi la atenuarea oboselii musculare.
    • Fumatul dăunează circulației sanguine cauzând o lipsă de oxigen și nutrienți în mușchii spinării și în alte țesuturi, deci nu mai fumați.
    • Dacă faceți un loc de muncă sedentar și credeți că durerea din spate poate veni din timpul petrecut de multe ori petrecut la birou, luați în considerare cumpărarea unui nou fotoliu.
    • Mențineți-vă bine, deoarece durerea din spate afectează în special persoanele cu performanțe fizice slabe.
    • Pentru a menține o poziție corectă chiar și atunci când stați, alegeți un scaun stabil, de preferință cu brațe. Păstrați spatele drept și relaxați-vă umerii - o pernă mică plasată în spatele zonei lombare poate ajuta la menținerea curburii naturale a ultimelor vertebre ale coloanei vertebrale. Țineți tălpile picioarelor aproape de podea - dacă este necesar, puteți utiliza o ladă pentru picioare.

    Avertismente

    • Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele simptome: creștere rapidă a durerii, pierderea controlului vezicii urinare sau intestinului, slăbiciune la nivelul brațelor sau picioarelor, febră mare sau pierdere bruscă în greutate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit