Cum să tratați Lumbago

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Sfaturi
Avertismente

este destul de comună în rândul populației adulte din țările occidentale și aproximativ 80% suferă mai devreme sau mai târziu. Aceasta tulburare se datorează faptului că această parte a spate (apel a coloanei vertebrale lombare) trebuie să sprijine trunchiul atunci când rulează, mersul pe jos și se siede- presiunea care rezultă are un impact negativ asupra articulațiilor, pe discurile intervertebrale, ligamentelor și pe nervi. Durerea din spate poate fi de intensitate variabilă, de la ușoară la foarte severă, dar de obicei durează câteva zile sau săptămâni. Este posibil să gestionați aceste episoade acasă, chiar dacă în cazurile cele mai grave intervenția medicală este necesară.

paşi

Metoda 1

Gestionați durerea lombară la domiciliu

Image cu titlul Tratamentul ADHD cu cofeina Pasul 8

Odihniți-vă și răbdați Coloana vertebrală este o parte complexă, în care există multe articulații, nervi, mușchi și vase de sânge. Există, prin urmare, mai multe structuri care pot provoca durere dacă vă deplasați în mod greșit, suferiți o traumă sau stresați prea mult zona. Cu toate acestea, durerile de spate scăzute (chiar și severe) se estompează rapid fără tratament - adesea în câteva zile. Corpul uman are într-adevăr capacitatea puternică de a vindeca și cele mai multe dureri de spate sunt cauzate de o situație de "dezechilibru" și nu de la un prejudiciu real. Dacă suferiți de dureri de spate inferioare, aveți răbdare, opriți orice activitate care vă agravează starea fizică și vedeți dacă dispare singură.

În majoritatea cazurilor de dureri de spate scăzute, odihna de pat nu mai este recomandată. Medicii sunt de acord că practicarea a cel puțin câteva exerciții de lumină (mers pe jos, scări de alpinism) este utilă împotriva acestui tip de disconfort, deoarece stimulează circulația sângelui, "descuia" articulațiile vertebrale și nervii spinării iritați.
Dacă durerea este cauzată de activitatea fizică la sala de sport, poate că ați instruit prea intens sau în mod greșit - întrebați instructorul pentru sfaturi.
În cazul în care este legată de funcția de locuri de muncă, discutați cu managerul sau șeful dvs., astfel încât să se bazeze pe taxele mai ușoare sau de a schimba locul de muncă - de exemplu, instalarea unui tampon de amortizare pe podea sau vă oferă un scaun cu suport lombar.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate în mod natural 13

Profitați de terapia rece pentru durerea acută. În timp ce vă odihniți și purtați răbdare pentru câteva zile, luați în considerare utilizarea terapiei la rece. Aplicarea unui pachet de gheață sau a unui pachet de gel înghețat pentru afecțiuni musculo-scheletice acute (bruscă sau nouă) este un remediu eficient, deoarece amortizează senzația de durere și reduce inflamația. Ar trebui să se aplice gheață zdrobită, puterea a treia, un pachet de gel congelat sau un pachet de legume congelate pe porțiunea lombară a spatelui timp de 10-15 minute la fiecare oră până când durerea începe să se disipeze. Când situația se îmbunătățește, reduceți frecvența la trei ori pe zi.

Înfășurați întotdeauna sursa de frig într-o cârpă subțire înainte de ao așeza pe spate pentru a evita răceala și iritarea pielii.

Comprimarea compresei din spate cu un bandaj elastic sau cu o centură lombară poate preveni creșterea inflamației.

Amintiți-vă că, în general, tratamentul rece nu este potrivit pentru durerea cronică (dureroasă), deoarece agravează simptomele - în aceste cazuri căldura umedă oferă beneficii mai mari.

Imagine cu denumirea Love Being Naked Step 12

Aplicați căldură umedă atunci când durerile de spate sunt cronice. Dacă vă simțiți în mod constant de durere, care dispare si reapare de mai multe luni sau ani, cel mai bine este de a utiliza căldura, deoarece promovează furnizarea de sange in zona, relaxeaza muschi se contracta si alte tesuturi moi. O bună sursă de căldură umedă este reprezentată de pungile din plante care trebuie încălzite în cuptorul cu microunde, în special cele cu infuzie de produse de aromoterapie relaxante, precum ulei esențial de lavanda. Puneți o pungă în cuptorul cu microunde timp de câteva minute și apoi puneți-o pe zona lombară în timp ce stați sau culcați pentru aproximativ 20 de minute. Acoperiți sacul cu o cârpă pentru ao izola și a împiedica răcirea prea rapidă.

Alternativ, scufundați-vă într-o baie caldă cu sare Epsom timp de cel puțin 20 de minute, de câteva ori pe zi, până când simptomele sunt reduse. Epsom sare conține magneziu care relaxează mușchii și controlează umflarea.

Asigurați-vă că apa nu este prea fierbinte pentru a arde și amintiți-vă să vă păstrați bine hidratat - o baie de sare extrage lichide din piele și vă deshidratează.

Nu este recomandat să se aplice căldură umedă sau să se ia o baie caldă sărată atunci când suferă de o durere acută redusă a spatelui, deoarece crește alimentarea cu sânge și promovează inflamația.

Image cu titlul Ease de dureri în piept brusc Step 8

Luați medicamente fără prescripție medicală. Medicamente anti-inflamatorii (AINS) disponibile pentru vânzare, cum ar fi ibuprofen (Brufen, moment), naproxen (Aleve), sau aspirina, sunt soluții eficiente pe termen scurt, pentru cazurile acute, deoarece acestea lupta inflamație și durere. Durerea cronică, cu toate acestea, răspunde cel mai bine la ipoteza de analgezice contra, cum ar fi acetaminofen (paracetamol), deoarece acestea nu modifică percepția durerii creierului.

AINS pot fi dăunătoare stomacului și rinichilor, dacă sunt luate pentru o perioadă lungă de timp și în doze mari (mai mult de câteva luni) - deci fiți atenți și citiți cu atenție prospectul.

Paracetamolul nu provoacă leziuni grave stomacului și rinichilor, dar poate avea un efect hepatic - utilizați-l cu moderatie.

Un alt mod de a găsi calmarea durerii fara a irita stomacul, ficatul sau rinichi este de a aplica o cremă sau un gel care conține AINS, acetaminofen sau analgezice naturale, cum ar fi mentol și capsaicina.

Imaginea intitulată Opriți visele umede Pasul 6

Modificați poziția în care dormiți. Postura pe care o luați în pat și / sau mediul în care dormiți poate contribui sau poate provoca dureri de spate scăzute. De exemplu, tendința de dormit face prea mult coloana lombară, comprimând și iritând atât nervii cât și articulațiile. Cele mai bune poziții pentru somn fără a agrava durerea de spate, care sunt culcate (lateral, similar cu fetale, dar cu șoldurile și genunchii îndoiți) și clinostatism (pe spate, cu picioarele ridicate pe o pernă). Ambele eliberează presiunea asupra articulațiilor spatelui inferior minimizând șansele de iritare și durere.

Schimbarea mediului în care se odihnește înseamnă, de obicei, verificarea faptului că saltea și netul suportă coloana vertebrală. În general, paturile prea moi tind să favorizeze durerile de spate scăzute, în timp ce cele mai grele ortopedice reduc incidența durerilor de spate.

Fiecare individ este puțin diferit, deci o metodă bună de evaluare a patului dvs. este să verificați dacă vă treziți boala sau nu. Dacă vă treziți dimineața suferind de dureri articulare, poziția în care dormiți sau mediul este un factor care agravează situația. Pe de altă parte, dacă simțiți mai multă durere în seara, este mai probabil ca cei responsabili să fie munca, activitatea fizică sau sarcinile pe care le faceți.

Rețineți că majoritatea saltelelor din spumă și cele cu izvoare durează până la 10 ani de utilizare constantă, deși greutatea corpului joacă, de asemenea, un rol decisiv. Întoarceți și răsturnați salteaua în mod regulat (de fiecare dată când spălați foile) pentru a crește durata de viață a acesteia.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 4

Îmbunătățește postura. O poziție care este prea îndoită în timp ce stați sau în picioare mărește tensiunea pe spatele inferior, provocând iritații sau dureri. Optimizarea posturii, sunteți în măsură să reduceți greutatea pe spate și să găsiți scutirea de durerea existentă - în acest fel puteți, de asemenea, să minimalizați recurențele. Cu toate acestea, este o sarcină dificilă care necesită un angajament zilnic și dedicare.

Consolidarea mușchilor trunchiului este o strategie perfectă pentru a îmbunătăți postura. Este vorba despre musculatura lombară, abdomenul inferior și pelvisul care sunt toate conectate la coloana vertebrală sau la nivelul pelvisului și contribuie într-un fel la menținerea poziției verticale.

Pentru a menține poziția corectă în timp ce în picioare: Distribuiți greutatea pe ambele picioare și pentru a evita blocarea ginocchia- contrai abdominali și glutes să frâneze tribordul poartă pantofi care oferă suport bun și ameliorează oboseala musculară odihnindu-se periodic pe un picior sau scaun.

Pentru a menține poziția corectă în timp ce în scaun: Alegeți un scaun robust, de preferință, cu braccioli- păstrați spatele drept si umerii rilassate- pus o pernă mică spate pentru a menține curbura naturală a regiunii lombare- se sprijină picioarele lui aderentă pe podea și utilizați un suport pentru picioare, dacă este necesar.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate în mod natural 23

Asigurați-vă că urmați tehnicile corecte de ridicare. Deși există un dezacord cu privire la metoda cea mai bună, deoarece variază în funcție de circumstanțe, există o serie de reguli de bază pe care ar trebui să le respectați.

Evaluați greutatea astfel încât să nu vă surprindeți de o sarcină prea grea sau instabilă. Dacă greutatea este excesivă pentru abilitățile dumneavoastră, cereți ajutor.

Înainte de a ridica încărcătura cât mai aproape posibil, păstrați-o aproape de corp în timp ce o transportați.

Nu întoarceți, nu întindeți sau nu rotiți talia - dacă trebuie să vă întoarceți, mutați-vă întregul corp.

Pozițiile corespunzătoare pentru ridicarea de greutate sunt: o chircit (prin îndoire genunchii și șoldurile în timp ce coloana vertebrala ramane drept), curbată (păstrând picioarele drepte și îndoirea trunchiului înainte la nivelul taliei, fără a arcuindu partea din spate) și că "gratuit stil" (semi-ghemuit care vă permite să sprijiniți sarcina pe coapse).

Metoda 2

Tratamente alternative

Imaginea intitulată Ignorați durerea și sentimentele Pasul 6

Programați o întâlnire cu un chiropractician. Este un specialist, uneori un medic, care se concentrează în principal pe îngrijirea coloanei vertebrale și a altor articulații. Este capabil să trateze problemele din spate cu metode naturale, de exemplu prin manipularea coloanei vertebrale. Este o tehnică, numită uneori aliniere ca spinării, care vă permite să debloca sau repoziționa articulațiile coloanei vertebrale, care sunt ușor nealiniati care provoacă durere acută precum și inflamație.

O singură sesiune de manipulare poate aduce beneficii mari împotriva durerii de spate scăzută, dar durează de obicei trei până la cinci tratamente pentru a se simți mai bine.
Chiropracticienii folosesc de asemenea terapii elaborate pentru a trata entorse musculare și entorse ligamentale - aceste tehnici pot fi mai potrivite pentru problemele dumneavoastră. Electrostimularea musculară, ultrasunetele și tratamentele TENS sunt tratamente care intră în această categorie.
În unele cazuri este posibil să se trateze durerea prin supunerea spatelui la tracțiune sau întindere cu o bancă de inversiune. Unii profesioniști utilizează acest instrument care vă permite să vă înclinați corpul superior, astfel încât forța de gravitate să decomprime vertebrele.

Imaginea intitulă Îndepărtați durerea de spate rău Pasul 12

Faceți un masaj lombar. După cum am descris mai sus, nu toate leziunile spatelui sunt legate de articulații. În unele cazuri, durerea este cauzată de tulpini sau entorse musculare. Întinderea apare atunci când fibrele mici ale mușchiului se îndepărtează, provocând durere, inflamație, spasme și o postură incorectă pentru a proteja leziunea. Un masaj de țesut adânc este perfect pentru întinderea ușoară și moderată, deoarece calmează contracțiile, reduce inflamația și promovează relaxarea. Începeți cu 30 de minute de masaj efectuat de un fizioterapeut calificat, rugați-l să se concentreze pe pelvis și pe partea lombară a spatelui.

O sesiune de o jumătate de oră poate fi suficientă pentru a atenua suferința, însă sunt necesare alte sesiuni pentru a observa rezultate semnificative. Când durerea este cronică, se recomandă supunerea la un masaj de o oră, inclusiv un tratament pentru partea centrală a spatelui și a picioarelor.

Bea multă apă naturală după un masaj pentru a scăpa de subprodusele inflamatorii eliberate de organism. În caz contrar, este posibil să aveți dureri musculare, dureri de cap și greață ușoară.

Ca o alternativă la un masaj profesionist, puneți o minge de tenis sub zona lombară și mutați-o încet pe ea timp de 15 minute, de câteva ori pe zi până când durerea este redusă.

Image cu titlul Ease de dureri în piept bruscă Step 22

Încercați acupunctura. Este o tehnică veche de vindecare chineză care implică inserarea acelor fine în anumite puncte de pe piele pentru a reduce durerea și inflamația. Acupunctura poate fi foarte utilă împotriva durerii de spate, mai ales dacă se efectuează atunci când simptomele sunt acute (relativ noi). Se pare că această tehnică funcționează declanșând eliberarea anumitor substanțe, inclusiv serotonina și endorfinele, care reduc senzația dureroasă.

Există unele cercetări care demonstrează eficacitatea acupuncturii împotriva durerii cronice scăzute - cu toate acestea, rezultatele sunt variabile.

Punctele care asigură o ușurare a durerii de spate nu sunt toate aproape de zona dureroasă - unele se găsesc și în părți ale corpului destul de departe, cum ar fi mâna.

Acupunctura este practicată de mulți profesioniști în domeniul sănătății, chiar și de medici. Cu toate acestea, deoarece nu face parte din medicina tradițională și nu este încă bine reglementată, se referă doar la un profesionist fiabil.

Imaginea intitulată Găsiți ajutor pentru o tulburare suspectă de alimentatie Pasul 11

Evaluați cognitiv-comportamentale psihoterapie (TCC). Această abordare terapeutică încearcă să identifice credințele și gândurile negative ale pacientului și să le înlocuiască cu cele pozitive. În mod specific, TCC practicat pentru a trata durerile de spate ar trebui să se concentreze asupra modului în care răspundeți sau percepeți durerea. Sa dovedit eficient în reducerea durerii cronice și a stresului la mulți pacienți.

TCC poate fi "ultima plajă" pentru durerea lombară, atunci când nici o altă soluție nu a condus la rezultatele dorite.

Obține sfatul medicului de familie, psiholog, sau dacă aveți asigurare privată de sănătate, agentul de asigurare responsabil de politica dvs. de a avea unele nume de terapeuți care aplică TCC în orașul în care locuiți. Vreți să discutați cu câțiva profesioniști înainte de a decide cine să întrebați.

Metoda 3

Îngrijire medicală

Programați o întâlnire cu medicul. Dacă răbdarea, căile de atac interne și terapiile alternative nu au fost de ajutor pentru durerile de spate mai mici, trebuie să faceți o programare la clinică. Medicul va examina te pentru a determina daca durerea este generat de o problemă severă spinării, cum ar fi o hernie de disc, un nerv comprimat, infecție osoasă (osteomielita), osteoporoza, o fractura de stres, artrita fiind avansat sau cancer. Medicul poate prescrie AINS sau analgezice mai puternice pentru a controla durerea.

Pentru observarea și diagnosticarea problemelor spinării, pot fi utilizate radiografii, scintigrafie osoasă, rezonanță magnetică, tomografie computerizată și studii de conductivitate a nervilor.
Medicul dumneavoastră poate cere un test de sânge pentru a vă asigura că nu suferiți de poliartrită reumatoidă sau de o infecție a coloanei vertebrale (meningită sau osteomielită).
De asemenea, ați putea fi trimis unui specialist (ortoped, neurolog sau reumatolog) pentru a identifica problema cu o mai mare claritate.

Imaginea intitulată Evitarea efectelor negative ale peroxidului de benzoil Pasul 25

Obține numele unui bun fizioterapeut. Dacă durerea de spate este cronica (durere de experiență timp de mai multe luni sau ani), este legată de slăbirea musculară, o postură proastă și / sau o boală degenerativă a articulațiilor (osteoartrita de la uzura), ar trebui să evalueze fizioterapie spinarii - toate probabilitățile, veți avea nevoie provocarea unui medic. Fizioterapeutul va putea să vă învețe exerciții specifice pentru a prelungi și consolida partea lombară a spatelui care, în timp, va atenua durerea. În general, se recomandă să se efectueze trei sesiuni săptămânale timp de 4-8 săptămâni, pentru a obține rezultate apreciabile împotriva durerii cronice reduse a spatelui.

Pentru a efectua o reabilitare spinal, fizioterapeuti folosesc de obicei mai multe bile elvețiene, medicina de bile cu greutăți diferite, benzi elastice de rezistenta, electromiostimulare si / sau dispozitive cu ultrasunete.

Exercițiile eficiente de întărire a mușchilor lombari și pe care le puteți efectua singuri sunt: înotul, unele poziții de yoga, extensiile din spate și antrenamentele pentru bărbați.

Imagine cu titlul Crack Cineva El`s Back Step 19

Încercați terapia nodurilor miofasiale sau punct de declanșare. Durerea din spate poate fi cauzată de o leziune musculară sau o ruptură a punctului de declanșare care cauzează durere directă în zonă sau o durere care se extinde într-o altă parte a corpului. Din acest motiv, chiar dacă există durere în spatele inferior, punctul de declanșare poate fi în altă zonă.

Găsiți un medic care poate diagnostica și trata durerea miofascială. Poate utiliza o serie de tehnici pentru a dizolva punctul de declanșare.

Image title Îndepărtați dureri de spate Bad Step 13

Monedă pentru a trata durerile de spate scăzute cu injecții cu steroizi. În cazul în care analgezice puternice pe bază de rețetă și / sau de reabilitare sunt ineficiente, injectii cu corticosteroizi efectuate direct în comune, muschi, tendoane sau ligamente în partea din spate de jos poate reduce rapid durerea și inflamația, pentru a permite mai multe mișcări fluide. Corticosteroizii sunt compuși din hormoni naturali umani care au proprietăți antiinflamatorii cu acțiune rapidă. Cele mai frecvente care sunt folosite de medici sunt prednisolonul, dexametazona și triamcinolona. Medicul de familie va recomanda, cel mai probabil, unui chirurg ortoped care să se supună acestor injecții dacă le consideră utile.

Reacțiile adverse potențiale sunt: infecții locale, sângerări excesive, slăbirea tendoanelor, atrofie musculară, iritații sau leziuni ale nervilor și reducerea funcției sistemului imunitar.

Relieful oferit de injecțiile cu steroizi poate dura de la câteva săptămâni până la câteva luni. Medicii sunt în general înclinați să efectueze mai mult de două mușcături pe an.

Chiar dacă injecțiile cu corticosteroizi oferă rezultate excelente împotriva durerii de spate scăzute, ar trebui să evaluați cu doctorul posibilitatea intervenției chirurgicale (există multe proceduri diferite), ca o ultimă soluție.

Sfaturi

Rularea pe o bucată de spumă rigidă este o tehnică bună pentru masarea spatelui inferior și pentru ameliorarea durerii. Adresați-vă instructorului yoga, fizioterapeutului sau chiropractorului să vă împrumute un sul de spumă sau să cumpărați unul din magazinele de sport sau Superstore.
În plus față de ruloul de spumă, puteți folosi o minge de tenis simplu sau lacros pentru a lucra pe nodurile musculare ale spatelui inferior. Puneți o bilă sub porțiunea lombară și o rotiți până când găsiți locul inflamat. Lăsați-l acolo câteva secunde și apoi treceți la următoarea zonă dureroasă. Repetați acest exercițiu în fiecare zi până când durerea dispare.
Practicile de relaxare, cum ar fi meditația, pilatele și exercițiile de respirație, ajută la prevenirea sau ameliorarea durerii de spate.
Opriți fumatul, deoarece acest obicei modifică circulația sângelui prin reducerea aportului de oxigen și substanțe nutritive la nivelul spatelui inferior și al altor mușchi.
Încercați să vă mențineți relativ în formă, deoarece durerea inferioară a spatelui este mai frecventă în populația supraponderală sau în afara formei.

Avertismente

Mergeți imediat la medicul de familie dacă durerea:
Se întinde de la spate la picior;
Se înrăutățește atunci când vă aplecați în față sau îndoiți genunchii;
Mai rău noaptea;
Este însoțită de febră inexplicabilă și pierdere bruscă în greutate;
Se manifestă concomitent cu o incontinență bruscă urinară și fecală;
Este asociat cu amorțeală sau slăbiciune a picioarelor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit