gtemata.com

Cum să dormiți cu scolioza

Termenul „Scolioza“ indică o curbură complexă și nenaturală a coloanei vertebrale- ei suferă, trebuie să acorde o atenție aproape de modul în care dormi, pentru că alegerea săraci postură poate agrava simptomele. Există, de asemenea, câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă odihni mai bine.

paşi

Partea 1

Aduceți somnul în poziția corectă
Imaginea intitulă Somn cu scolioză Pasul 1
1
Adormiți-vă pe spate. Cea mai bună poziție pentru persoanele care suferă de scolioză este pe spate, deoarece este neutră și nu provoacă stres inutil sau îndoiri nenaturale pe coloana vertebrală.
  • Persoanele care au o scolioză laterală ar trebui să doarmă în acest fel.
  • Imaginea cu titlul Somn cu scolioza Pasul 2
    2
    Evitați poziția predispusă. Dacă aveți scolioză, dormitul pe stomac este deosebit de dăunător deoarece forțează secțiunile centrale și lombare ale coloanei vertebrale să rămână drepte, în timp ce gâtul trebuie să se rotească.
  • Imaginea intitulă Somn cu scolioză Pasul 3
    3
    Încearcă să nu te odihnești pe partea ta. Deși nu creează daune atât de mari ca poziția predominantă, nu este cea mai bună poziție pentru cei care suferă de scolioză, deoarece transferă presiunea inutilă asupra pelvisului, gâtului și umerilor.
  • Imagine cu titlul Somn cu scolioza Pasul 4
    4
    Obișnuiți să dormiți în noua poziție. Dacă nu ați angajat niciodată subțire, puteți simți că este nenatural - dacă observați că vă schimbați instinctiv postura în timpul nopții, trebuie să puneți în practică câteva "machiaj" pentru a sparge acest obicei.
  • De exemplu, puteți crea unul în jurul corpului "baricadă" de perne care te împiedică să te răsuci pe tine însuți.
  • În mod alternativ, bastoane de mazăre crude (sau alte obiecte similare) de pe partea pijama prin utilizarea de adeziv-banda consistenta lor ar trebui să facă inconfortabil poziția laterală și vă forțează să se întoarcă pe partea din spate.

    • Partea 2

    Utilizați dispozitivele de suport corecte
    Imaginea intitulă Somn cu scolioză Pasul 5
    1
    Cumpărați o saltea de bună calitate. Dacă aveți scolioză, este esențial să dormiți pe o suprafață confortabilă care oferă un bun suport - o saltea medie tare este bună pentru majoritatea oamenilor, dar este deosebit de important să vă simțiți confortabil.
    • Modelele cu spumă de memorie nu sunt cea mai bună alegere pentru cei care au probleme cu curbura coloanei vertebrale, deoarece nu oferă un suport bun la fel de mult ca și cele tradiționale.
  • Imaginea cu titlul Somn cu scolioza Pasul 6


    2
    Optați pentru perne ortopedice. Mulți oameni care suferă de scolioză nu au un gât corect și o îndoire a zonei lombare - încercați să utilizați o pernă de col uterin și o coloană lombară pentru a îmbunătăți curbarea acestor zone într-un mod sănătos.
  • Este mai bine să folosiți doar o pernă sau o singură rolă, decât una diferită - dormit pe o grămadă de perne poate fi dăunătoare.
  • Imaginea cu titlul Somn cu scolioza Pasul 7
    3
    Respectați instrucțiunile ortopedului privind utilizarea corsetului. Dacă trebuie să utilizați unul dintre aceste dispozitive pentru a corecta curbura coloanei vertebrale, este important să-l poarte tot timpul prescritto- majoritatea pacienților trebuie să-l păstreze timp de 21 sau mai multe ore pe zi, ceea ce înseamnă că ar trebui să-l ia pe timp de noapte.

    • Partea 3

    Un somn mai bun
    Imaginea intitulă Somn cu scolioză Pasul 8
    1
    Rămâne activ. Mișcarea ușurează orice durere de spate și, de asemenea, vă permite să consumați energie, astfel încât să puteți adormi mai ușor seara.
    • Exercițiile aerobice, întinderea și mișcările destinate întăririi corsetei abdominale sunt perfecte pentru pacienții cu scolioză.
    • Evitați sporturile de contact și înotul competitiv, deoarece acestea vă pot suprasolicita excesiv spatele.
  • Imaginea intitulă Somn cu scolioză Pasul 9
    2
    Păstrați camera în întuneric. Persoanele cu curbură anormală a coloanei vertebrale produc doze mai mici de melatonină, hormonul care îi ajută să adoarmă. Lumina de noapte care vine de la o lampă, televizor, sau din orice altă sursă, modifică eliberarea acestei substanțe în oricine, dar este deosebit de enervant pentru persoanele care au puțin de a secreta natura melatonină.
  • Copiii cu scolioză tind să aibă niveluri mai ridicate de hormon de creștere, de obicei însoțite de o concentrație scăzută de melatonină.
  • Imaginea intitulă Somn cu scolioză Pasul 10
    3
    Fiți răbdători în timp ce vă obișnuiți cu corsetul. Dacă îl utilizați doar pentru a trata deformarea, puteți simți că este imposibil să dormiți confortabil. Din fericire, majoritatea pacienților se adaptează rapid - nu trebuie să vă confruntați cu dificultăți în decurs de o săptămână sau două.
  • Dacă, după acest timp, continuați să nu dormiți, contactați ortopedul pentru a afla dacă sunt necesare modificări ale corsetei.
  • Imaginea intitulă Somn cu scolioză Pasul 11
    4
    Gestionați durerea. Deși unii oameni nu se plâng de orice durere fizica, in timp ce altele se simt o durere severă cauzată de deformarea coloanei vertebrale- în cazul în care vă împiedică să dormi, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce este tratamentul cel mai potrivit pentru cazul dumneavoastră. Există multe modalități de a controla suferința generată de această boală, care variază în funcție de gravitatea bolii.
  • Pentru dureri ușoare puteți lua un contra NSAID (antiinflamator nesteroidian) cum ar fi ibuprofenul - dacă este mai intens, medicul poate sugera analgezice de prescripție.
  • Ortopedic poate, de asemenea, vă sfătuiește de injecții spinale pentru a ușura durerea, deși acestea au doar un efect momentan.
  • Fizioterapia și tratamentele chiropractice vă pot ajuta să obțineți bunăstarea pe termen lung.
  • Dacă nu ați obținut rezultate cu aceste metode de ameliorare a durerii, medicul dumneavoastră vă poate sugera intervenții chirurgicale. Cele mai comune proceduri pentru această deformare sunt decompresie spinarii, in care chirurgul indeparteaza un disc sau un os spinării, pentru a evita exercitarea presiunii asupra nervului, si fuziune spinarii, care presupune unirea a două sau mai multe vertebre pentru a îmbunătăți forma coloanei.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit