gtemata.com

Cum să oprești dormitul în tummy Down

Somnul pe stomac, deși poate părea confortabil, vă poate afecta spatele și poate provoca dureri și disconfort.

conținut

paşi

1
Încercați să dormiți de partea dvs., este cea mai sănătoasă poziție:
  • Luați trei sau patru perne pentru a vă sprijini în timp ce dormiți de partea voastră.
Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 1Bullet1
  • Stați pe partea dvs. și țineți o pernă între genunchi pentru a elibera presiunea din partea inferioară a spatelui și a bazinului.
    Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 1Bullet2
  • Sprijină capul și gâtul cu un număr suficient de perne (se pliază în jumătate pentru a crea o grosime mai mare dacă sunt prea subțiri) pentru a le alinia cu coloana vertebrală.
    Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 1Bullet3
  • Îmbrățișați o pernă lângă piept, cu brațul deasupra. Asigurați-vă că brațele nu depășesc înălțimea umărului pentru a preveni slăbiciunea circulatorie și nervos. Este foarte probabil ca acest pas să fie cel mai util pentru a vă ajuta să vă schimbați obiceiurile de somn, deoarece, în calitate de iubit al poziției stomacului, veți aprecia prezența unui obiect pus în contact cu partea din față a corpului.
    Imaginea intitulată Stop Sleeping on Stomach Step 1Bullet4
  • 2


    Dacă nu puteți dormi pe o parte, încercați să dormiți într-o poziție în sus (în al doilea rând printre cele mai sănătoase poziții).
  • Utilizați o pernă pentru a sprijini gâtul și a păstra arcul. Spatele capului ar trebui să fie foarte aproape, dacă nu atașat, la saltea.
    Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 2Bullet1
  • Așezați o pernă sub genunchi pentru a elibera presiunea pe partea inferioară a spatelui. Genunchii ar trebui mai degrabă să fie ridicați.
    Imaginea intitulată Stop Sleeping on Stomach Step 2Bullet2
  • 3
    Modificați-vă stilul de viață pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului:
  • Înainte de a dormi, completați o rutină de somn, meditați sau faceți exerciții de întindere. Vă va ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți mintea pentru pace.
    Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 3Bullet1
  • Nu înghiți cofeina după 10 dimineața dacă doriți să vă culcați la ora 22:00. Cofeina poate afecta negativ somnul pentru mai mult de 12 ore după ce a luat-o și poate provoca tensiune musculară semnificativă.
  • În timpul zilei, reduceți stresul prin exerciții, vă va ajuta să vă întindeți mușchii încordați din cauza cofeinei.
  • Reduceți cantitatea de lumină din dormitor. Studiile au arătat că FIECARE cantitate de lumină poate afecta ceasul nostru biologic, inclusiv cel provenit de la ceasul cu alarmă.
  • Sfaturi

    • Evitați să luați medicamente pentru a promova somnul, aveți multiple efecte secundare și sunt riscante pentru sănătatea dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit