Cum să oprești dormitul în tummy Down

Somnul pe stomac, deși poate părea confortabil, vă poate afecta spatele și poate provoca dureri și disconfort.

conținut

Paşi
Sfaturi

paşi

Încercați să dormiți de partea dvs., este cea mai sănătoasă poziție:

Luați trei sau patru perne pentru a vă sprijini în timp ce dormiți de partea voastră.

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 1Bullet1

Stați pe partea dvs. și țineți o pernă între genunchi pentru a elibera presiunea din partea inferioară a spatelui și a bazinului.

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 1Bullet2

Sprijină capul și gâtul cu un număr suficient de perne (se pliază în jumătate pentru a crea o grosime mai mare dacă sunt prea subțiri) pentru a le alinia cu coloana vertebrală.

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 1Bullet3

Îmbrățișați o pernă lângă piept, cu brațul deasupra. Asigurați-vă că brațele nu depășesc înălțimea umărului pentru a preveni slăbiciunea circulatorie și nervos. Este foarte probabil ca acest pas să fie cel mai util pentru a vă ajuta să vă schimbați obiceiurile de somn, deoarece, în calitate de iubit al poziției stomacului, veți aprecia prezența unui obiect pus în contact cu partea din față a corpului.

Imaginea intitulată Stop Sleeping on Stomach Step 1Bullet4

Dacă nu puteți dormi pe o parte, încercați să dormiți într-o poziție în sus (în al doilea rând printre cele mai sănătoase poziții).

Utilizați o pernă pentru a sprijini gâtul și a păstra arcul. Spatele capului ar trebui să fie foarte aproape, dacă nu atașat, la saltea.

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 2Bullet1

Așezați o pernă sub genunchi pentru a elibera presiunea pe partea inferioară a spatelui. Genunchii ar trebui mai degrabă să fie ridicați.

Imaginea intitulată Stop Sleeping on Stomach Step 2Bullet2

Modificați-vă stilul de viață pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului:

Înainte de a dormi, completați o rutină de somn, meditați sau faceți exerciții de întindere. Vă va ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți mintea pentru pace.

Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 3Bullet1

Nu înghiți cofeina după 10 dimineața dacă doriți să vă culcați la ora 22:00. Cofeina poate afecta negativ somnul pentru mai mult de 12 ore după ce a luat-o și poate provoca tensiune musculară semnificativă.

În timpul zilei, reduceți stresul prin exerciții, vă va ajuta să vă întindeți mușchii încordați din cauza cofeinei.

Reduceți cantitatea de lumină din dormitor. Studiile au arătat că FIECARE cantitate de lumină poate afecta ceasul nostru biologic, inclusiv cel provenit de la ceasul cu alarmă.

Sfaturi

Evitați să luați medicamente pentru a promova somnul, aveți multiple efecte secundare și sunt riscante pentru sănătatea dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit