Cum să dormi pe un scaun

Dacă doriți să dormiți, dar nu este disponibil un pat, trebuie să încercați să vă odihniți cât de bine puteți dormi pe un scaun. Pentru a garanta o noapte de somn odihnitor, trebuie să creați o atmosferă relaxantă. Puteți optimiza orele de somn pe un scaun pregătindu-vă corespunzător camera, accesoriile, precum și folosind instrumentele și tehnicile care facilitează relaxarea.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Sfaturi

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă locul să dormiți

Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 1

Găsiți un scaun adecvat. Fotolii sau scaunele înclinate sunt cele mai confortabile, fiind dotate cu spătar și cotiere late, utile atât pentru gât, cât și pentru spate. Având un scaun suficient de mare care vă permite să vă schimbați poziția în timpul nopții vă ajută să dormiți mai bine.

Ridicați-vă picioarele. Utilizați un scaun, un picioare, un scaun sau o masă de cafea pentru a ridica picioarele de pe podea și adăugați o pernă pentru sprijin suplimentar. Menținerea picioarelor în această poziție împiedică cramperea și stimulează circulația.

Dacă nu aveți șansa să le ridicați, purtați ciorapi de compresie pentru a evita trombii.

Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 3

Ia lenjerie de pat. Găsiți pături pentru a rămâne caldă în timpul nopții, deoarece temperatura corpului scade natural cu somnul. Căutați pături mari care pot acoperi întregul corp, deoarece acestea sunt cele care oferă mai multă căldură. Oferiți de asemenea perne pentru a sprijini gâtul, spatele și picioarele. Perne de călătorie în formă de "U" ele sunt o soluție convenabilă pentru a sprijini gâtul.

Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 4

Faceți camera întunecată și tăcută. Închideți perdelele și opriți luminile - opriți televizorul, computerul, tableta sau telefonul mobil. Crearea unei atmosfere "noapte" corpul se pregătește să doarmă.

Închiderea perdelelor vă puteți odihni mai mult dimineața, împiedicând razele soarelui să intre în ferestre și să se trezească prea devreme.

Lumina dispozitivelor electronice trimite semnalul pentru a rămâne treaz la creier - ar trebui să reduceți utilizarea acestor dispozitive înainte de a merge la culcare.

Prin oprirea completă a telefonului mobil sau cel puțin a notificărilor vizuale și sonore, reduceți luminile și sunetele care pot întrerupe potențial somnul. Asigurați-vă că aveți o alarmă de rezervă dacă dezactivați complet smartphone-ul.

Puneți dopurile pentru a nu auzi zgomotul de trafic și / sau o mască de ochi pentru a rămâne chiar mai întunecată.

Partea 2

Pregătește-te să dormi

Purtați haine confortabile. Pijamalele sunt o opțiune excelentă - dar dacă nu aveți una sau nu aveți nici o modalitate de a vă schimba, încercați cel puțin să vă faceți cât mai confortabil prin eliminarea centurii, a cravatei sau a colantilor. Scoateți încălțămintea, bijuteriile și ochelarii.

Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 6

Beți o ceașcă de ceai din plante sau lapte cald. O băutură fierbinte înainte de culcare vă ajută să vă relaxați și vă împiedică să mergeți la culcare deshidratată. Păstrați un pahar sau o sticlă de apă lângă scaun pentru a vă hidrata în timpul nopții.

Produsele lactate conțin o cantitate mare de aminoacizi, cum ar fi triptofanul, care stimulează producția de serotonină și melatonină, substanțe chimice ale creierului care predispun la somn.

Musetelul, pasiflora și valeriana au efecte sedative.

Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 7

Finalizați rutina de igienă înainte de culcare. Periați-vă dinții și folosiți ață dentară - spălați-vă fața sau, dacă este posibil, faceți duș sau o baie fierbinte. Pregătiți-vă să vă culcați după ritualul obișnuit vă pot ajuta să vă relaxați și să vă ușurați somnul.

Pătrunderea în apă fierbinte mărește temperatura corpului - faza care urmează după baie sau duș, unde corpul se răcește, vă ajută să vă relaxați.

Partea 3

Adormit pe scaun

Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 8

Înfășurați-vă într-o pătură mare. Alegeți una care vă face să vă simțiți confortabil, în funcție de temperatura camerei. Încercați să aveți mai multe pentru a alege, în cazul în care temperatura ar trebui să varieze. Puneți pătură peste umeri, în jurul corpului, sub picioare și picioare, pentru a evita curenții.

Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 9

Susțineți capul cu o pernă. Alegeți un model care rămâne în poziție și oferă un suport adecvat pentru gât. Dacă nu aveți unul la îndemână, folosiți un prosop sau un prosop laminat. Atunci când alegeți o pernă, ia în considerare două elemente de bază: trebuie să ofere atât confort cât și suport.

Imaginea intitulată Somn pe un scaun Pasul 10

Încercați tehnica de respirație 4-7-8. Controlul respirației vă permite să vă concentrați asupra momentului și să vă eliberați mintea. Furnizarea de oxigen crescut are rolul de a "relaxant natural pentru sistemul nervos"- această metodă de respirație vă poate liniști și vă poate face să dormiți.

Expirați complet prin gură care emite un șuierat;

Închideți-vă gura și inhalați prin nasul numărați până la patru;

Țineți-vă respirația numărând până la șapte;

Expirați complet prin gură, reproducând un sunet similar cu cel al rufelor timp de opt secunde;

Inspirați din nou și repetați ciclul de trei ori.

Rămâi relaxat. Dacă nu puteți adormi imediat, nu începeți să vă simțiți anxios. Continuați să controlați respirația încet și încercați să vă țineți ochii închiși. Concentrați-vă pe relaxarea fiecărui grup muscular și asigurați-vă că vă odihniți corpul și mintea.

Sfaturi

Evitați cofeina, nicotina, excesul de alcool și orice stimulent care ar putea interfera cu somnul.
Dacă nu aveți un fotoliu, un scaun de reclinare sau alt scaun confortabil, luați în considerare așezarea pe podea folosind scaunul unui scaun obișnuit ca tetieră. Puneți o pernă sau o jachetă înfășurată pe care să vă odihniți capul.
Dacă știți că va trebui să dormiți într-un scaun pentru o anumită perioadă de timp, obțineți toate accesoriile necesare în prealabil.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit