gtemata.com

Cum sa faci o verticala

Verticale sunt foarte distractive și necesită mai puțin capacitatea de atletic și flexibilitatea alte exerciții, cum ar fi înapoi flips, tumbe înapoi sau de mers pe mâinile sale. Iată o modalitate de a învăța cum să stați pe cap.

paşi

Imaginea intitulată
1
Stați pe mâini și genunchi, apoi puneți-vă capul pe pământ. Capul ar trebui să fie de aproximativ 50 cm de la genunchi, iar mâinile la aceeași distanță de umeri și la jumătatea distanței dintre cap și genunchi.
  • Imaginea intitulată
    2
    Aduceți genunchiul drept (sau stânga, dacă aveți stânga) pe brațul drept, lângă genunchi.
  • Imaginea intitulată
    3
    Împingeți degetul mare spre exteriorul picioarelor și extindeți piciorul stâng pentru a deplasa greutatea înainte, apoi aduceți-o la brațul stâng în aceeași poziție cu cea a mâinii drepte pe brațul drept.
  • Imaginea intitulată


    4
    Găsiți un echilibru. Nu vă faceți griji dacă nu puteți face acest lucru imediat: este cea mai grea parte.
  • Imaginea intitulată
    5
    Împingeți-vă picioarele atunci când vă simțiți echilibrată, dar faceți-o încet!

    • Metodă alternativă

    1. Găsiți un loc în care vă simțiți confortabil și neperturbat (mai bine dacă sunteți lângă un zid).
    2. Găsiți o pătură mare și multe perne confortabile sau luate din canapele, dacă puteți. De asemenea, puteți folosi covorașe de gimnastică.
    3. Îngenunchează la aproximativ 40 cm de perete.
    4. Adagia capul de sus sau moale pe podea, cu brațele la degetele triangolo- dantelat în gât (brațele ar trebui să fie un triunghi, iar pe podea împotriva capului).
    5. Ridică un picior în mijlocul aerului.
    6. Repetați trecerea de câteva ori pe picior.
    7. Mișcați genunchii pentru a vă găsi ghemuit cu capul încă pe pământ și brațele încă la fel ca la pasul 4.
    8. Îngenunchează și se sprijină pe perete când ești în aer.
    9. Dacă nu puteți face zgomot când aterizați, rotiți fiecare picior în lateral, spre "umplutura" dvs. În acest fel veți reduce la minimum sunetul.

    Sfaturi

    • Încercați să cădeți pe picioare, în loc de pe spate. Dacă credeți că sunteți pe punctul de a cădea, încercați să aterizați pe pod.
    • Puteți încerca un perete până se va face mai bine.
    • Utilizarea unei perne pentru a cădea cade este o idee bună.
    • Covorașele sunt minunate. Chiar și peluzele sau covoarele sunt alternative acceptabile.
    • Execuția unei verticale necesită o putere mică a brațelor și a abdominalelor. Încercați să întăriți aceste mușchii pentru a crește rezistența în poziție.
    • Pentru a vă întoarce în jos, ridicați-vă pentru a vă aduce picioarele înapoi la pământ.
    • Puneți cămașa în pantaloni în timpul exercițiilor fizice.
    • Deși poate părea evident, practica nu este neapărat perfectă! Practica perfectă este perfectă. Nu vă descurajați dacă nu vă puteți îndrepta. Este nevoie de timp.

    Avertismente

    • Asigurați-vă că nu există obstacole în apropiere.
    • Nu încercați fără supraveghere. Adresați-vă un "observator" pentru ajutor atunci când încercați verticale. Fă-ți prietenul să se ridice în fața ta, ca să nu-ți mai cadă din spate.
    • Ține-ți gâtul drept. Dacă începe să se rănească, oprește-te imediat!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit