gtemata.com

Cum se efectuează Split-ul pe perete în Yoga

Divizia care stă la perete sau Urdhva Prasarita Eka Padasana

, este o poziție de yoga destul de complexă, capabilă să sporească flexibilitatea și concentrarea. Inițial, suportul de perete vă va oferi asistență și echilibru, dar cu practica nu va mai fi necesar.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Distribuie în picioare la perete în Yoga Pasul 1
1
Ridicați-vă, asumați poziția muntelui, cu umerii îndreptați spre perete. Rămâneți la o distanță de aproximativ 60 cm de perete.

Metoda 2

Efectuați poziția
Imaginea intitulată Distribuie în picioare pe perete în Yoga Pasul 2
1
Inhalați și îndoiți trunchiul înainte. Puneți palmele pe pământ. Țineți ușor genunchii ușor îndoiți dacă aveți dificultăți în a vă exercita poziția.
  • Imaginea intitulată Distribuie în picioare la perete în yoga Pasul 3


    2
    Aduceți greutatea corpului pe piciorul stâng și susțineți vițelul stâng cu mâna stângă. Puneți palma mâinii tale drepte pe pământ, în fața piciorului drept.
  • Imaginea intitulată Distribuie în picioare pe perete în Yoga Pasul 4
    3
    Inspirați și ridicați piciorul drept înapoi, extinzându-vă cât de mult puteți la tavan. Puneți piciorul pe perete și încercați să îl păstrați cât mai drept posibil. Dacă aveți dificultăți în efectuarea poziției, deplasați-vă piciorul stâng departe de perete. Apoi încercați să o aduceți treptat înapoi la perete, apropiindu-l cât mai aproape de perete.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • perete
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit