gtemata.com

Cum se efectuează poziția yoga a triunghiului

Poziția yoga a triunghiului, sau TRIKONASANA

, este o poză concepută pentru a mobiliza șoldurile și a prelungi trunchiul. De asemenea, permite deschiderea toracelui care permite o respirație mai profundă.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu denumirea Triunghiul în Yoga Pasul 1
1
Stând pe covor, își asumă poziția de yoga a muntelui.

Metoda 2

Efectuați poziția
Imagine cu denumirea Triunghiul Pose in Yoga Pasul 2
1
Deschideți picioarele ca în imagine. Păstrați șoldurile deschise și cu fața în față, întindeți întregul corp.
  • Imaginea intitulată Nu face triunghiul în yoga Pasul 3
    2
    Rotiți piciorul drept spre exterior, la un unghi de 90 de grade, coapse, genunchi și picior incluse. Rotiți piciorul stâng spre interior sub un unghi de aproximativ 15 grade.
  • Imagine cu denumirea Triunghiul Pose in Yoga Pasul 4
    3
    Ridicați-vă brațele până la înălțimea umărului și întoarceți palmele la podea. Inhalați și întindeți coloana vertebrală și corpul în sus și în afară, trăgându-l prin vârfurile degetelor.
  • Imaginea intitulată
    4
    Expirați, rotiți partea superioară a corpului spre dreapta. Șoldul drept ar trebui să rămână la același nivel cu umerii.
  • Imagine cu titlul Nu face triunghiul în Yoga Pasul 6


    5
    Plasați mâna dreaptă pe tija respectivă la cel mai mic punct posibil. Dacă aveți o bună flexibilitate, puteți decide să vă așezați mâna pe podea, în spatele vițelului. Asigurați-vă că pieptul este deschis și coloana vertebrală este dreaptă.
  • Imagine cu titlul Nu face triunghiul în Yoga Pasul 7
    6
    Răspândiți-vă coastele și ridicați-vă pe partea superioară a stângii.
  • Imagine cu denumirea Triunghiul Pose in Yoga Pasul 8
    7
    Ridicați brațul stâng spre tavan și țineți palma mâinii spre dumneavoastră. Fixați-vă privirea pe mâna ta extinsă.
  • Imaginea intitulată
    8
    Deschideți pieptul și rotiți buricul ușor în sus. Ar trebui să simțiți o răsucire care traversează coloana vertebrală în sus din partea stângă. Respirați și creșteți torsiunea cu fiecare expirație.
  • Imagine cu denumirea Triunghiul Pose în Yoga Pasul 10
    9
    Inspirați și ridicați încet, revenind într-o poziție în picioare. Repetați poziția de pe cealaltă parte.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit