gtemata.com

Cum se efectuează poziția yoga a prelungirii laterale intense

Poziția yoga a prelungirii laterale intense, sau Parsvottanasana

este o poziție capabilă să întindă pieptul, umărul, șoldurile și tendoanele din spate ale genunchiului.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Efectuați întinderea laterală intensă în Yoga Pasul 1
1
În picioare, începeți prin asumarea poziției de yoga a muntelui.
  • Imaginea intitulată Efectuați întinderea laterală intensă în Yoga Pasul 2
    2
    Mutați piciorul stâng și faceți un pas înapoi. Răspândiți cele două picioare aproximativ 60 cm.
  • Imaginea intitulată Efectuați întinderea laterală intensă în Yoga Pasul 3
    3
    Adu-ți brațele în spatele tău. Îndoiți coatele și alăturați-vă palmele mâinilor între lamele de umăr, presupunând o poziție inversă a rugăciunii. Abordați coatele pentru a vă menține palmele ferm unite.

    • Metoda 2

    Efectuați poziția

    Imaginea intitulată Efectuați întinderea laterală intensă în Yoga Pasul 4
    1
    Inspira. Vă va ajuta să întindeți coloana vertebrală.
  • Imaginea intitulată Efectuați întinderea laterală intensă în Yoga Pasul 5
    2
    Expirați și îndoiți corpul de sus înainte la nivelul taliei. Țineți picioarele drept și coborâți cât mai mult corpul superior. În mod ideal, ar trebui să puteți sprijini torsul pe piciorul drept. Țineți poziția în timpul a cinci cicluri de respirație. Utilizați mușchii picioarelor și inhalați în timp ce ridicați din nou bustul repetat pe cealaltă parte.

    • Sfaturi

    • Pentru a mări dificultatea poziției, atingeți bărbia cu bărbia sau fruntea.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit