gtemata.com

Cum sa faci o pozitie perfecta in yoga

Poziția perfectă, numită și poziția adepților sau Siddhasana

, Este o poziție de yoga care favorizează prelungirea șoldurilor, a genunchilor, a abdominalelor și a spatelui. De asemenea, ajută la reglarea producției de hormoni și la stabilizarea energiei sexuale.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulă Fă-o perfectă în Yoga Pasul 1
1
Stați pe covor cu picioarele întinse. Țineți coloana vertebrală și brațele pe șolduri, cu palmele mâinilor de pe sol.
  • Imaginea intitulă Pacea perfectă în yoga Pasul 2
    2
    Îndoiți genunchiul stâng. Apropiați călcâiul din stânga până la cădere. Așezați partea din spate a piciorului pe coapsa interioară.
  • Imaginea intitulată
    3
    Plasați glezna dreaptă peste glezna stângă. Așezați călcâiul drept în partea superioară a osului pubian.

    • Metoda 2

    Efectuați poziția
    Imaginea intitulată
    1
    Alegeți o poziție pentru mâini. Există trei opțiuni de bază:
    • Puneți mâinile pe coapse, cu palmele orientate în sus sau în jos.
    • Alăturați-vă palmele mâinilor din fața inimii luând poziția de rugăciune.
    • Puneți palmele în genunchi. Creați un cerc în fiecare mână adăugând degetul mare la index.


  • Imaginea intitulată
    2
    Ține-ți spatele drept. Imaginați-vă că coloana vertebrală este conectată la un fir tras din partea de sus a capului.
  • Imaginea intitulată
    3
    Închide ochii și întoarce privirea în tine. Țineți poziția timp de un minut.
  • Imaginea intitulă Pacea perfectă în yoga Pasul 7
    4
    Stați în poziție inițială, cu picioarele întinse în fața dvs. Încet, stai pe spate și închide ochii. Relaxați-vă în această poziție timp de câteva minute (până la maxim 5).

    • Sfaturi

    • Așezați-vă cu spatele pe perete pentru a evita o poziție de cadere.
    • Plasați șoldurile pe genunchi pentru a reduce tensiunea pe șolduri, genunchi și spate. Veți permite o extindere mai mare a înălțimii, precum și asigurarea unei poziții mai bune a coloanei vertebrale.
    • Puteți face poziția mai confortabilă așezând-o pe o pătură pliată pe ea însăși, pe un suport mic sau pe o pernă de meditație.

    Lucruri de care ai nevoie

    • saltea
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit