gtemata.com

Cum să efectuați poziția yoga a câinelui cu capul în sus

Poziția yoga a câinelui de la cap până, sau Urdhva Mukha Svanasana

, Este o pozitie simpla, creata pentru a intari picioarele si fesele, precum si umeri, tors, brate si incheieturi. Această poziție permite, de asemenea, o extindere a umerilor și a spatelui și o deschidere a cavității toracice și abdominale.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți câinele cu fața în sus, puneți pasul 1
1
Întinde-te într-o poziție predispusă. Relaxați-vă și întindeți corpul pe podea. Întindeți-vă brațele lângă corp și relaxați-vă.

Metoda 2

Efectuați poziția
Imaginea intitulată Face câinele care se confruntă în sus, prezintă pasul 2
1
Rabuiți brațele și puneți palmele mâinilor pe pământ, pe părțile laterale ale pieptului. Picioarele trebuie să rămână direct pe teren. Așteaptă cu nerăbdare și pune-ți bărbia pe covor.
  • Imaginea intitulată
    2
    Inspirați și ridicați umerii până la înălțimea urechilor. Apropiați lamele umărului.
  • Imaginea intitulată Face câinele care se confruntă în sus, înaintează pasul 4
    3


    Expirați și apăsați palmele mâinilor de pe sol. Îndreptați-vă brațele și scoateți trunchiul și picioarele de pe podea, ca și cum ați face o jumătate de îndoire. Greutatea dumneavoastră ar trebui distribuită între mâini și degetele de la picioare
  • Imaginea intitulată Face câinele care se confruntă în sus, prezintă pasul 5
    4
    Țineți soldurile în sus și glisați-vă pe mâini, apropiindu-le de picioare.
  • Imaginea intitulată Face câinele care se confruntă în sus, prezintă pasul 6
    5
    Extindeți gâtul și părțile laterale ale corpului. Împingeți lamele înapoi pentru a mișca inima sus și înainte. Țineți poziția pentru câteva respirații, apoi eliberați-o, aducând corpul la sol.

    • Sfaturi

    • Pentru o versiune ușor de exercițiu, păstrați coapsele la sol în timp ce efectuați întinderea.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit