gtemata.com

Cum să faci poziția de yoga montană

În Poziția Muntelui, sau Tadasana, imitați un munte în picioare erect și imuabil. Este o pregătire yoga asana pentru mulți alții.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în poziția inițială
Imagine cu denumirea Faceți un pose de munte în Yoga Pasul 1
1
Ridicați-vă pe covor cu picioarele împreună. Dacă sunteți rigid, puțin divaric. Bărbatul trebuie să fie orientat în jos, iar brațele să se învârtă pe șolduri. Relaxați-vă umerii și fixați-vă privirea cu câțiva picioare în fața dvs.

Metoda 2

Efectuați poziția
Imagine cu denumirea Faceți un Pose de Munte în Yoga Pasul 2
1
Închideți ochii și concentrați-vă pe picioare. Obiectivul dvs. este să vă imaginați că ați fost plantați ferm pe teren.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Pose de Munte în Yoga Pasul 3
    2
    Deplasați-vă puțin înainte și înapoi pe degete și pe tocuri pentru a distribui greutatea uniformă prin tălpile picioarelor.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Pose de Munte în Yoga Pasul 4
    3
    Împingeți ușor degetele de la picioare pentru a vă odihni pe o bază mai fermă.
  • Imagine cu denumirea Faceți un pose de munte în Yoga Pasul 5
    4
    Deschide ochii și privește din nou în fața ta.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Pose de Munte în Yoga Pasul 6
    5


    Îndoiți ușor genunchii și apoi îndreptați-le pentru a întinde articulațiile. Asigurați-vă că genunchii sunt perfect deasupra gleznelor.
  • Imagine cu denumirea Faceți un pose de munte în Yoga Pasul 7
    6
    Asigurați-vă că pelvisul este ondulat astfel încât coccyxul să se alinieze cu coloana vertebrală. Scopul dvs. este ca șoldurile dvs. să aibă aceeași înălțime pentru a evita o presiune suplimentară asupra spatelui și a genunchilor.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Pose de Munte în Yoga Pasul 8
    7
    Extindeți coloana vertebrală în sus prin împingerea pieptului de la stomac.
  • Imagine cu denumirea Faceți un pose de munte în Yoga Pasul 9
    8
    Împingeți gâtul înapoi și relaxați-vă gâtul.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Pose de Munte în Yoga Pasul 10
    9
    Apăsați pe podea cu picioarele și opriți în această poziție neutră.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Pose de Munte în Yoga Pasul 11
    10
    Ridicați brațele până la tavan și așteptați cu nerăbdare.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit